快爆掉了！給老師的52個情緒急救OK繃（真人實測有效）

老師的責任是春風化雨（教育部字典：春風吹拂化育萬物，雨水灌育草木），老師要如春風、如雨水，但在學校，每天工作面對的都是人，被學生環繞著、被同事主管環繞著，下班還有家長的叮咚來訊⋯⋯處理人的情緒時，要怎麼照顧自己的情緒，要如何不在暴怒時失控，喪失理智，幫自己爭取5分鐘，多一點點理性冷靜的時間空間？

教師節快到了，翻轉教育獻給老師的禮物是一整年52週的五分鐘鎮靜急救帖。為大家募集了52個現場老師使用過有效的秘方，給心靈小小出口，讓自己有多一些的時間冷靜下來、安撫自己，用更穩定的自己去面對意想不到的失控。希望可以你也可以找到屬於自己的情緒急救對策：

教師情緒急救四大原則

1. 控制破壞圈，離開現場
2. 轉移目標，不要往情緒深淵凝視
3. 讓自己開心，照顧自己第一優先
4. 組成聯盟，有時候也需要讓別人有機會幫助自己

《翻轉教育》和許多老師合作訪問、也從社群上募集意見，以下整理出52個「情緒急救OK繃」，幫助老師平復情緒，調整狀態。一年52週，每週都能使用！

52 個情緒急救OK繃：老師們實測有效分享！

林怡辰老師

1. 去找護士阿姨聊一聊（學校裡的圈外人）
2. 預先組好「防暴走聯盟」（譬如和隔壁班老師說好，可以把學生借放幾堂課）
3. 去保健室的冰箱拿存起來的冰咖啡
4. 緊急調課，給自己一點點空間
5. 請補休去洗個頭

吳緯中老師

6. 不要害怕衝突，好好抓住衝突時機對話
7. 開口求助，主動邀請資深老師協助
8. 把辦公室鎖起來，和同事一起吐苦水

王寶莉老師

9. 去操場走走冷靜一下
10. 去學校涼亭堆木頭生火，看到自己申請的計畫完成後的原住民涼亭覺得自己很棒
11. 和友好老師交換一下，代替自己訓誡學生或是好好溝通

洪進益（小益）老師

12. 先聽喜歡的音樂做喜歡的事情，離開現場
13. 找好朋友吐苦水

黃慧瑜（小魚）老師

14. 先出聲、語速放慢，讓對方知道收到訊息或看到表現了，問「你是因為…什麼什麼事情…嗎？」先確認問題，避免自己會錯意，然後聽對方說，讓自己冷靜下來，不要因對方所說的話或所做的事而有太大的情緒反應，先同理後說理（表情和顏悅色，其實心中已在處理）
15. 班上設快樂長小幹部，老師快要發怒罵同學時，提醒老師「生氣會老喔～」

陳佳釧老師

16. 自己製作彩虹能量籤，每天閱讀正向鼓勵接住自己

翻轉教育專欄作家

17. 手搖訂起來！馬上吃甜食犒賞自己
18. 閱讀、畫畫……做任何能讓自己進入「心流」狀態的事
19. 跑操場幾圈……流一場大汗淋漓，好好排毒
20. 看 Dcard 上網友互噴的血流成河場景，超解氣
21. 跟自己說今天要準時下班去看電影和大吃特吃，再忍一下！
22. 傳訊息給信任的人抱怨，造一下口業
23. 馬上把事件粗暴地寫下來，等日後再潤飾成演講或文章題材
24. 默念「善有善報惡有惡報不是不報時候未到……」
25. 買一個看很久卻遲遲還沒下手的商品，把錢錢變成自己喜歡的形狀

《翻轉教育》整理出給老師的情緒急救 OK 繃

社群募集！老師一致推薦

「瀕臨崩潰邊緣你會做什麼？」《翻轉教育》在臉書粉專上和老師們募集了幾大情緒急救秘方，來看老師們一致推薦的好方法：

26. 喝手搖（＊社群票選最多人投）
27. 擼貓吸貓、抱兒子！（＊社群票選第二高票）
28. 打掃校園不順眼角落
29. 自我放縱墮落吃鹽酥雞、甜點
30. 手沖咖啡搭配呼吸調息
31. 瘋狂運動拳擊有氧、慢跑
32. 去廟裡拜拜走走，讓身上充滿神聖的薰香氣味
33. 把會罵的髒話在心裡罵一遍，然後發現自己的髒話功力越來越好，而且越來越國際化？？母語和雙語教學就是用在這個時候（是這樣嗎？？）
34. 吃麻辣鍋和腳底按摩
35. 拼圖

＊看看社群上其他老師怎麼說？點此連結看貼文

《翻轉教育》舒壓妙招大募集

《翻轉教育》在網頁上也和老師們募集了許多緩解情緒、保持身心健康的舒壓妙招，來看看老師們都怎麼說：

36. 剪頭髮（剪除煩惱，所以永遠留不長⋯⋯）
37. 剪指甲，喀喳喀喳減去礙眼的指甲
38. 到動漫場次去進行 DJ 表演兼炸場
39. 玩熊大上菜
40. 去做瑜珈，在呼吸中吐出烏煙瘴氣
41. 去爬山，讓大自然療癒自己
42. 自由潛水，想像世界只剩下你一個人
43. 寫手帳、做拼貼
44. 逛街一直買買買
45. 關在房間，開啟音樂大聲唱歌
46. 揪同事去吃飯，大家一起罵
47. 美容室護膚芳療
48. 找專業按摩
49. 每週六日安排小旅行
50. 準時下班回家打電動，電一電網路上的小P孩
51. 吃雞排、喝珍奶，一套不夠就明天再吃一套
52. 兩小時按摩，起來之後完全忘記所有不開心

＊你也有什麼情緒急救妙計嗎？歡迎前往募集留言板和更多老師分享！

《翻轉教育》整理出給老師的情緒急救 OK 繃

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