養成日常對自己的5個提問 親師生一起練習情緒覺察

羅馬不是一天造成的！其實我們與死亡的距離比我們理解的還更靠近。大人平時就應該關注孩子身心健康的議題，這樣才有機會防範未然。

成長中的孩子面對的不外乎是生活的壓力，而最主要的壓力來源有和父母親及師長的互動、自己的學習挫折以及人際互動的阻礙。這些問題若沒有適時的排解，壓力就會持續積累，有可能一發不可收拾。

當然孩子陷入絕望時，很有可能產生一連串的身心症狀，開始逃避學習，出現拒學或懼學的現象。如果沒有妥善的處理與調適，身心狀況持續惡化，就很有可能出現自傷與自殺的念頭與行動。

喬伊納（Thomas Joiner）的人際自殺論提到兩大打擊，一個是受挫的歸屬感（thwarted belonglingness），另一個是自覺無能（perceived burdensomeness）。

歸屬感主要包含「與他人互動」和「感覺被關懷」兩種成分，通常自殺者的人際關係常呈現不愉快、不穩定、不夠頻繁、且沒有親密感，在生活中感受不到與他人的聯結或關懷。

受挫的歸屬感來自寂寞與缺乏關懷，強化寂寞的因子有孤單、季節變化（春天為自殺旺季）、缺乏支持或是破碎家庭。缺乏關懷的常見因子是社交退縮、獨居、家暴、受虐或家庭紛爭自覺無能則認為自己是他人負擔，並且無法改變這個狀態，只有死亡才能解決問題。

自覺無能包含自責和自恨兩個因子。加重自責的因子有家庭變故、生病，認為自己是多餘的，應該被犧牲的，同時堅信自己是家中負擔。加重自恨的因子有自卑、自疚與感到羞恥和煩躁。

而自殺者的心理狀態通常是感覺挫敗、無處可逃而且沒有方法解決。他們的思考偏向二元化，對自己與他人的評價不是全好就是全壞，對於事情的看法只有絕對的對錯，認為一切只有黑白，沒有界於中間的灰色地帶。

認知僵化、喪失解決問題能力，感覺外界環境的刺激是僵化的，沒有能力去辨認與處理問題，認知固定且沒有彈性。有時候以會出現記憶形式障礙：自殺者在處理過去記憶時會呈現出模糊與簡化的狀態，因此對於其問題解決能力造成阻礙。

避免讓孩子陷入絕望，防範孩子落入習得無助！我們有什麼武器能對抗習得的無助？

給孩子對抗習得無助的4大武器

刻意培養孩子的非認知能力、創造允許孩子犯錯的環境、珍視錯誤的經驗、培養孩子成長型的思維，是大人可以給孩子最好的4項武器。

當孩子犯錯時，大人的態度很重要，懲罰與責罵只是所有後果的一種，運用行為的自然後果與邏輯後果幫助孩子重塑行為。此外，大人也可以透過認知訓練，教出樂觀的孩子。

永久性、普遍性與個別性3個面向可以幫助我們檢視孩子是樂觀的人還是悲觀的人。

通常，樂觀的人會對於好事有永久性的解釋，對於壞事有暫時性的解釋，悲觀者則相反；樂觀的人認為該事會發生是普遍的，對於壞事有特定性的解釋，悲觀者則恰好相反。

樂觀的人會對於事情成功歸之在己，事情失敗時除了檢討自我也會注意是否還有其他外在因素，悲觀的人失敗時多半選擇歸咎於自己。

此外，我們可以試著應用 Ellis 的理情治療模式幫助孩子進行認知調適，舉例來說，雖然 A 事件引發了 C 情緒，但是我們對該事件的解釋信念 B 才是真正影響情緒的關鍵。找出與挫折經驗有關的非理性經驗，再用較合理的想法取代，以認知改變情緒及行為反應。

簡單的說，我們的情緒和行為是我們可以決定的，讓孩子練習在事情發生後，透過認知的改變進行情緒與行為的調適。

這樣說，不代表要否定孩子的情緒，事情發生後第一時間的反應和情緒是自然的，情緒本身應該是中性的，沒有所謂正向情緒與負向情緒，當我們認為情緒有正負向的區別，就很有可能無意識的壓力情緒，無論生氣、傷心、難過、沮喪這些都是人自然的情緒反應。

在面對孩子的情緒行為時，我們要把情緒與行為分開來看。情緒是中性的，行為才有正向與負向的區別。生氣不代表一定要罵人、打人或是破壞，孩子需要學習如何排解自己的情緒，但最重要的第一步是接納自己的情緒，我們每一個人都會生氣。

親師生都該自問的5個情緒覺察提問

除了非認知能力的培養外，大人也需要提升自己的情緒素養。情緒素養指的就是社會與情緒學習（Social and emotional learning），內涵包含認識自我、理解他人與解決問題3個層次，當孩子持續投入社會與情緒學習，對於自身情緒和壓力調節就會有更好的掌握。而改變從覺察開始，平時就讓孩子練習自我覺察。

藉由日常生活事件，引導孩子進行覺察的練習，平時就讓孩子養成習慣問自己：

• 我的感受如何？
• 我的想法如何？
• 這些感受從何而來？
• 為什麼我會這樣想？
• 為什麼我會這樣做？

當這樣的自我對話成為習慣，覺察的能力就內化了。不要壓抑孩子的情緒，不要輕忽孩子所承受的壓力。

父母和教育工作者平時要練習打群架，撐出一張網把可能正在墜落中的孩子接住。其實我們的大環境還是很容易不小心壓迫孩子，因為情緒常是不可預期的，情緒的表現也可能為環境帶來擾動，面對孩子的情緒時，覺察、對話與梳理這是每一位大人每一天都可以做的事。

不要小看自己，不要輕忽自己的影響力，每一個人一點點的努力都有機會帶來改變！輔導工作絕對不只是輔導老師和心理師的責任。

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