睡前對自己說：我已經很努力了，明天再來！

有些孩子會因生活當中的挫折經驗反覆糾結，跳脫不開過往經驗的羈絆。有些父母會因不當管教方式造成親子關係的傷害，懊悔自責，並久久無法釋懷。人之所以對於這樣富含情緒性的記憶印象特別深刻，是因為大腦本身運作機制的緣故。當生活中的事件引發我們情緒反應時，注意力與記憶力變得特別的好！

閃光燈記憶 Flashbulb memory 一詞，意指情緒事件的震撼性使得人能記得事發當時的狀況。對我們有重大情緒衝擊的事件，通常對個人有其重要意義。研究也發現，提供引發情緒經驗的幻燈片或是故事情節時，杏仁核活動活躍，讓受試者記得較佳。

記憶的提取，深受當下情緒所影響

強烈情緒時，腦部特定部位處於高度激發狀態，較容易形成神經元連結（也較容易記住）。經過二十幾年的實驗證明，心理學家提出情緒可以提高記憶力和對信息的提取能力。情緒與記憶的關係其實挺複雜的，包含壓力對記憶有所影響，情緒的強度與情緒的類型都有其影響。當我們快樂時，回憶起有關開心的是整個情景而不是具體的細節。當遇到阻礙時，我們會感到生氣，當下則會傾向於記憶阻礙我們目標有關的具體細節。

心理學家設計了一下的實驗想要了解情緒對於記憶的影響，這個實驗利用1995年辛普森謀殺案的判決視訊。實驗參與者見證了一樣的影片片段，有些人認為被告是無罪的，而有另一些相信被告是有罪的。由於觀點不同，造成兩群人分別處於正向積極與消極的情緒。觀看判決視訊的7天後，研究者透過訪談了解156位大學生對審判結果的感受。大約有一半的學生對於審判結果感到生氣或悲傷，而有四分之一的學生感到高興，剩下四分之一的學生則持無所謂的態度。

審判1年又2個月後，研究員將先前的審判影片設計成一份清單，再次訪談參與者，希望參與者能指出哪些事件曾在審判中出現過，用以測試參與者對整個判決過程的記憶。而這份清單中只有一半是真實發生的，另一半則是研究員編造的。實驗結果發現，對審判結果感到高興的學生會比悲傷生氣的人犯更多的錯誤，甚至會把發生的事情說成沒有發生。而對審判結果持消極情緒的學生在回憶那些沒有發生的細節時，犯的錯誤相對的少。

快樂的情緒就像一支大型探照燈，它照亮了記憶中的事件而且捕獲了很多細節，但同時也會把一些不相關的訊息納入。而消極情緒較像小支的手電筒，關注的是事件具體細節。這也能解釋為什麼當然心情愉悅時，會讓人變得不拘小節與不計較那些芝麻綠豆的小事。也能說明孩子在面對被同學欺負挑釁時，特別在意所謂傷害的程序與細節，以及家長常陷於錯誤教養經驗所造成後果的痛苦情緒，午夜夢回時懊悔：當初我不這樣做就好了！

4階段，協助孩子放下負面回憶

陪伴孩子與家長這幾年來經常反覆經歷一種情況，就是孩子與父母常糾結過往不愉快的經驗。家長面對孩子的負向回憶常無招架之力，經常有家長詢問：孩子又再抱怨了！我到底該怎麼樣處理他這樣的情緒呢？

當知道人腦的運作機制後，我們心理就應該接受：這就是人性！因為清楚地知道，也讓我們更能同理孩子的困難。我會建議家長透過下面幾個階段去協助孩子理解並接納自己的情緒：

（1）  讓孩子知道不管發生什麼事，我們都愛他。

（2）  同理孩子的感受，協助孩子澄清事件發生時的狀況。

（3）  透過反思與討論，引導孩子思考未來面對類似事件的處理方式。

（4）  主動積極改變思維，扭轉負面經驗的詮釋。

不管是父母親或是孩子，在面對負面情緒時，這四個階段不一定只重複一次，也可能因為孩子本身不同的狀態或情緒強度只需要經歷某些階段。例如：一個天性樂觀的人，當面對挫折時，可能自身只需要經歷第三或是第四階段就可以重拾動力！

即使再負向的經驗都可能因為我們思維轉換而變的有所不同，《腦筋急轉彎》（Inside Out）這部動畫中的角色憂憂不小心把快樂記憶變難過，是人腦存在的機制。同一事件會因為人詮釋的角度，而有完全不同的情緒感受！當我們面對孩子反覆向我們抱怨時，我們要先釐清這樣的抱怨是否是真的有那樣的情緒感受，還是只是用來達成另一項目的行為。

孩子會持續抱怨，可能為的是獲取父母的關心，也有可能是仍然糾結於事件本身。建議反覆運用上面的四個階段，如果孩子依然不斷向父母反應，建議設定適當的停損點，讓孩子知道，我們愛他、同理他，也願意協助他找方法，但頻繁的抱怨並不能解決問題，也會造成壓力與焦慮。如果陪伴者時常處於這樣的情境，相處的品質也會下降。舊的問題還沒解決就衍生出另一個新的問題！

切記，要想照顧好孩子，要先照顧好自己。盡最大的努力，不預設立場與期待。每天晚上睡覺前，我都會告訴自己說：我已經很努力了，放過自己，明天再來！