怪咖學習法：讓手機成癮變學習成癮的「自拍學習法」

人可以做到全力專注的其中一個狀況是「被人監視」。「考試中」就是個很好的例子。

因為有監考官和四周考生的「視線」，無論如何都必須寫考卷，所以才能夠專心。換言之，只要準備好這種「視線」，你就會被迫專心念書。

因此要做的只有一件事：把「手機」當作「視線」。

用手機的前置鏡頭照出「自己正在念書的模樣」，就會讓你產生被人監視的感覺（如下圖3）。試一下你就明白了，一開始你會很在意手機，感覺到自己真的「被監視」。

這麼做還有一個很大的好處。你無法專心念書的原因是什麼呢？雖然原因有很多，不過最常見的原因應該就是這個吧──「手機」。

把手機從障礙物變成監視官或學伴。如何文化提供

只要使用「自拍學習法」，就能箝制念書最大的障礙—「手機」。因為你正在用手機自拍，沒辦法滑手機。這樣會強制禁止你使用手機，可以把「無法滑手機的時間」變成「念書時間」。

「自拍學習法」是能將手機成癮變成學習成癮的學習方法。

順便一提，如果把手機設定為「縮時攝影功能」來拍攝，可以把影片時間壓縮得更短，方便事後快速檢視。六小時的念書影片可以壓縮成約二十秒。縮時攝影功能可以把自己念書的樣子做成可見的「紀錄」，並保留下來，用幾秒、幾十秒就能確認成果，會有很高的成就感。

這就滿足了四大成分中的「達成」。我也會請學生積極活用「縮時攝影學習法」，而他們實際使用後的感想如下：

• 念書時根本不能用手機，會覺得「只能念書了」。
• 因為我老是會分心，就用了這一招！結果我變得超級專心的，以後我還要再用！
• 我在早上念書時用了這個方法，書念得很快，效果很好！

可見有非常多學生覺得很有效，所以你一定要試看看。

另外，我也建議大家用「邊拍邊講解題目」的做法。在拍攝的同時對著手機鏡頭，用對別人講解題目的感覺說話，就像線上授課的老師或知識型 YouTuber 一樣。

不管是「答錯重寫的題目」還是「終於弄懂的題目」，把這個方法用在需要解說的題目上，一次就能背起來。因為我們對於能用自己的話解說的事物，記憶會更深刻。各位都能清楚記住自己對朋友說出的看法、對別人解釋過的事情吧？就是這種感覺。

沒有其他人在看你，只要自己一個人就能拍攝，所以不必太緊張，放輕鬆試試這個方法吧！事後只要重看拍好的影片，就能當作「複習」。

「多次重看拍好的影片」就等於「多次複習」，可以讓學習內容越來越穩固。

搭配前面的「躺平學習法」，變成「躺著重看拍好的影片」，不僅降低了念書的門檻，也能當作複習，效率更加倍。

＊本文摘錄自如何出版《學習，即刻上癮！》，未經同意禁止轉載。

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