不只惟手熟爾！讀〈賣油翁〉學刻意練習，用番茄鐘與OKR告別假性努力
你聽過「一萬小時」定律嗎？國文老師蔡思怡老師以〈賣油翁〉為引，從歐陽脩改文十八遍到現代的「番茄鐘」與 OKR 方法，用生活化的例子說明──不論是寫作、學習還是自我成長，真正的進步不在天分，而在一次又一次「有效」的刻意練習，更讓自己在一萬小時的光陰中，變成更理想的自己。
沒有天分也能贏！從賣油翁談一萬小時定律，學習「有效的刻意練習」。圖片來源：Canva Pro
陳康肅公堯咨善射，當世無雙，公亦以此自矜。
嘗射於家圃，有賣油翁釋擔而立，睨之，久而不去。見其發矢十中八九，但微頜之。
康肅問曰：「汝亦知射乎？吾射不亦精乎？」
翁曰：「無他，但手熟爾。」
康肅忿然曰：「爾安敢輕吾射！」
翁曰：「以我酌油知之。」
乃取一葫蘆置於地，以錢覆其口，
徐以杓酌油瀝之，自錢孔入而錢不濕。
因曰：「我亦無他，惟手熟爾。」康肅笑而遣之。
西元一○六七年・北宋
大神界的教父／歐陽脩
原稿不香嗎？歐陽脩說：我改了第十八遍
沒有人比歐陽脩更有資格說「無他，惟手熟爾。」身居唐宋古文八大家最位高權重的歐陽脩，每天忙得昏天暗地，就是有辦法為了一篇他理想的文章，修改到甚至不留原稿任何一字。
根據南宋朱熹的說法，大家熟悉的〈醉翁亭記〉第一段的整個修改過程是這樣：「歐陽公文亦多是修改到妙處。頃有人買得他醉翁亭記稿，初說『滁州四面有山』，凡數十字。末後改定，只有『環滁皆山也』五字而已。」直到晚年，每篇作品都是推敲又推敲，跟唐朝杜甫 「語不驚人死不休」倒是不一樣，歐陽脩完全體現獅子座的性格，強烈的自尊心讓他覺得不夠好的菜， 就是不能端上桌。
要把一道菜煮好，沒有第二種方法，就是一而再，再而三的鑽研。就如同心理學家安德斯．艾利克森在西元一九九三年提出的「一萬小時定律」，這個理論在西元二○○八年麥爾坎．葛拉威爾出版《異數》一書後廣為人知。
「一萬小時定律」指的是任何領域的知能技巧呈現，都要經過一萬個小時的不斷練習，才能成為箇中高手，然而，這樣的理論內容卻被原來的研究者艾利克森重新給予更聚焦的定義：
成功與不成功的差異，不在基因，也不在天分，也不只是單純累積練習時間，而是在「刻意練習」，也就是質量兼具的練習，才能有高成就的表現。
用番茄鐘練寫力、靠 OKR 衝目標──歐陽脩的祕密武器
不得不說，〈賣油翁〉實在是個很嗆的老先生，而且滿沒禮貌的，但許多有本事的人就是有臭屁的本錢，畢竟他們真的握有一技之長，還可能狠甩一般人十條街。
這篇文章點出了累積練習的重要，但如果只把重點擺在練習的「量」，卻可能陷入迷思，比方說我現在正在一間咖啡廳裡寫稿，在我寫稿的同時，我女兒在旁邊準備她下週的段考，桌上攤著講義，手拿著一支筆轉呀轉。當我的視線不小心（我真的不是故意的）落在她身上，我發現她雙眼盯著上方的電視螢幕—店家正播映著《排球少年》，唉，不要說一萬個小時，她這樣就算坐在那一 萬年，實力也不會有什麼長進。
但是，大家應該聽過「番茄鐘」工作法則：就是每工作二十五分鐘，就要有五分鐘的休息，另一 個說法則可以將二十五分鐘延長到五十分鐘，變 成每工作五十分鐘，就要有十分鐘的休息。
番茄鐘的理論來自於雖然你想在工作或完成任務時保持專注，卻很容易被許多突如其來的狀況給耽擱，或是在自己心猿意馬的情況下走神，與其眼高手低的認為自己可以端坐著一口氣練習兩個小時，不如切實點，只要心無旁騖的練上二十五分鐘就是件很了不起的事。
這時我們可以進一步討論那二十五分鐘要完成的任務是什麼？大家較為熟知的是 KPI，但我今天要談的是 OKR，KPI 是關鍵績效指標（Key Performance Indicator），是在團隊工作中由上而下的 任務目標；OKR 則是自我擬定的「目標關鍵成果」（Objectives and Key Results），也就是做好自己想做的事。
在拆解 OKR 時，會有兩個需要注意的核心概念，一是想要達成的目標，二是達成這個目標時必須完成的關鍵結果，簡單來說，前者是抽象願景，後者是具體作為。
以眼睛還盯著《排球少年》的我女兒為例，她想要達成的目標應該是下週段考能夠考出漂亮的成績，那她就必須在這兩天搞清楚這次考試範圍內的所有知識點，並一科科複習完成，寫完並訂正好自我評量。
從「番茄鐘」工作法則的角度來說，她應該設定每個單元讀二十五分鐘，休息五分鐘，然後用二十五分鐘訂正評量，休息五分鐘後，再進行下一個單元。如此一來，她每個小時都能完成一個單元，一個上午或下午就能搞定一科，比起沒有設定關鍵結果，一整天從早上讀到晚上店家打烊，前者的結果絕對好上許多。
沒有具體關鍵成果的「假性努力」，都是沒有意義的。夢想跟目標的差別在哪？夢想是還沒有著手規劃實踐行動的高遠想像，目標則是已經做好行動藍圖的實施步驟。前陣子因為太過放縱，雖然仍保持著運動習慣，但大吃大喝的結果讓我體重來到人生新高點，看到體重機上的數字我終於決定面對真實的自己，不再只是透過穿搭讓自己顯瘦，總之就是我想要減重。
我開始上網搜尋減重的奇思妙想，無意間看到 一個極度不人道的減重方法，第一天只吃蛋，第二 天只喝流質飲品，第三天只吃雞胸肉，第四天只吃菜。前後只需要四天的忍耐，據說可以減重四公斤以上。在我實施這方法的後兩天剛好是週末，我的豬隊友 always 忘記我在減重中，不斷問我要不要吃這個、要不要試試那個？我的 OKR 非常簡單粗暴：我想要達成的目標是減重，我的具體關鍵成果就是這四天照著菜單吃。你們猜我這四天瘦了幾公斤？總共將近七公斤。
如果用這樣的模式真的累積到一萬個小時，我女兒一定會變成校排第一，我也一定能化身逆齡女神。因為那一萬個小時不只是累積，其實只要撐過二十一天後，就不需要提醒自己「刻意練習」了， 因為那些行動已經變成習慣，不再需要意志力提醒自己去做。反而沒有好好讀完眼前的講義，或是某一天沒辦法運動，就會覺得渾身不對勁。
真的，不管是北宋陳康肅公的百步穿楊，還是賣油翁的俐落酌油，是我女兒的捧書苦讀，或是我那不人道的減重菜單，不只要謹守著「惟手熟爾」， 更重要的是透過一次又一次 OKR 的任務完成，讓自己在一萬個小時的光陰中，變成更理想的自己。
正因為沒有羽翼，人們才會尋找飛翔的方法。──《排球少年．烏養教練》
在相同規則下磨練自己的能力，絞盡腦汁比拚成果，獲得的經驗才是最寶貴的。──《暗殺教室．殺老師》
本文摘自小宇宙文化出版《神展開的國文教室》，未經同意禁止轉載。
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