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期末轟炸心好累！給老師養成「情緒韌性」的7個練習
期末考備戰時節就要到了，老師們除了趕上課進度，還要忙著出考卷、改作業考卷、開會、回覆家長訊息、寫期末評語，回家後還要善盡家庭角色，經營關係。其實，不只學生需要情緒教育，老師也需要培養「情緒韌性」，先照顧好自己，才能照顧別人。
《翻轉教育》整理國外專家建議，幫助老師養成「情緒韌性」的7個練習。《翻轉教育》製圖
本文重點摘要
- 1. 回溯當老師的初衷
- 2. 了解自己的個性
- 3. 分辨你的情緒觸發點
- 4. 邀請一位同事喝杯茶、散散步
- 5. 照顧好身體
- 6. 專注在好事的發生
- 7. 記下每天發生的三件好事，思考與自己的關聯
學期即將迎來尾聲，老師們依舊每天忙進忙出，累積一學期的身心壓力無處安放，不知該如何排解，甚至一到放假，就開始重感冒。
國外的老師也有相似的情況。成立20多年，長期關注教育工作者身心健康，並提供各項心理救援服務的英國「教師支援網絡」（Teacher Support Network）機構，針對英國教師，進行年度幸福感調查。根據其2023年的調查結果，在所有教育階段當中，國小有最多老師表示壓力很大，佔了近九成，其次依序是國中、幼稚園老師，皆超過八成。老師的整體壓力都比2022年還高，顯示出2023年教師的整體幸福感都下降。
因此，國外也有許多專家，手把手教老師如何自我照顧（Self-Care），能從挫折、壓力中找到突破口，培養情緒復原力與耐挫力，建立「情緒韌性」（Emotional Resilience）。《翻轉教育》參考國外資料，為辛苦的老師們，整理出實用的減壓撇步，重拾教學的能量。
在美國加州奧克蘭公立學校擔任老師，同時也是老師的教練、暢銷作家艾吉拉爾（Elena Aguilar），致力於提升教師的幸福感，教老師如何培養情緒韌性，來面對生活與工作的壓力。她在美國教育專業媒體《教育週刊》（Education Week）分享的影片中，傳授超實用練習，老師們只要每天養成習慣跟著做，就能逐步建立自己的情緒韌性：
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