從習慣到精通，打造「晨讀十分鐘」的簡單6步驟

※本文作者為新北市立丹鳳高中圖書館主任宋怡慧老師，怡慧老師推動閱讀經歷豐厚完整，曾受邀臺灣各大報章雜誌及電視節目進行閱讀教育議題專訪，被媒體譽為「閱讀傳道士」。

「菜市仔凱」李智凱在東京奧運奪牌時，和教練林育信一個擁抱的畫面，相信感動了不少觀者的心。一段長達二十年的師生情誼，多少歲月的心血都在那一個深情的擁抱裡，道盡李智凱對恩師「嚴教不放手」的感謝。

李智凱除了真心熱愛體操這項運動外，也透過自動化地訓練自己，不斷刻意練習，造就了熟練到完美、完美到極致的境界。李智凱說：「謝謝自己選擇體操，也謝謝自己一直以來都沒有放棄體操。」為了臺上的短短一分鐘，他日復一日苦練了二十年。

原子習慣提到生物決定論的短視近利，強調基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域會有機會。如何把努力引導到自己擅長的天賦或領域，讓自己的企圖心與能力一致？林育信教練說，智凱並不是當時最有天分、成績最好的孩子，但他始終是最自律、最努力的那個。李智凱知道體操是他可能出人頭地的領域，無須和他人比較，配合自己的性格與天賦，打造了不斷練習且進步的習慣。

找到自己的賽場，辨認出適合自己的習慣

李智凱選擇了最適合自己的體操項目，在練習中找到有效適性的方式。那麼，該如何找到對自己有利的領域，辨認出適合自己的機會與習慣呢？我們可以從發散到聚斂，最後精準練習，進行以下三個時期的自我探尋：

找到對自己有利的賽場後，從建立習慣到成為精通的專業人士，還是取決於讓習慣變得簡單，容易執行。一如李智凱不經思考地在鞍馬上做出分腿擺盪的「湯瑪士迴旋」，這就是從習慣到精通，習慣專注於練習的當下的實例。他即使閉上眼睛，也能在充滿變數的環境裡正常發揮，取得成功。

因此，我也透過讓習慣變得輕而易舉的方式來推動閱讀習慣，將韓國閱讀教育開發院院長南美英博士提倡的「晨讀十分鐘」，運用到校園閱讀的推廣，讓學生因為這件事容易執行而願意不斷重複，行為就能變得自動化。這樣做也會讓學生體驗到長期累積、增強作用的神奇效果，因為每重複一個行為，就活化了與習慣相關的神經迴路。

四大原則讓學生建立晨間閱讀習慣

晨間閱讀這件事，彷彿是無聲的詩篇，長期累積師生一起晨讀的時光，讓幸福閱讀的涓流，淌入廣袤的閱讀海洋。

晨讀，很簡單！只要從「師生一起來、每天不間斷、從自己喜歡的書開始、只要讀就好」四大原則做起，就能體驗到「從早閱讀趣」的欣喜。

這四個簡單的原則，也符合《原子習慣》提到的習慣頻率、重於實踐、找到有效方法等。晨讀的推廣，果真能讓閱讀行動變得輕而易舉。

步驟一：沒有壓力的閱讀

改變，從早上開始。在升學壓力下，中學生在小學階段培養的閱讀興趣被迫暫緩，閱讀對中學生而言，是件奢侈又困難的事。因此，早自習考試取消後，可以讓學生帶一本喜歡的書籍來學校閱讀，這件事讓學習和閱讀習慣變得簡單，孩子們能夠告訴自己：「我可以閱讀，我是閱讀者。」這樣的行為認同十分重要。

步驟二：十分鐘的學習暖身

將「晨讀十分鐘」定義為一日學習的暖身運動。在開啟一日的學習之前，請學生先把書拿出來，出發點就是讓閱讀的動機變得容易，讓孩子感受到同班同學，甚至連老師都對閱讀有熱愛與渴望，感受到閱讀是日常的簡單習慣，讓他們透過晨讀找到終身學習的鑰匙。晨讀並非只做容易的事，而是做長期累積會有成果的事，享受因晨讀累積而來的真真實實、不能切割的閱讀幸福。

步驟三：晨讀讓學習環境改變

「老師，明天可不可以再給我們十分鐘？」
「老師，可不可以從十分鐘延長成二十分鐘？」

閱讀不只是熱情或興趣而已，我們當然知道它還牽涉到詞彙量、理解力、歸納統整力、邏輯推理力、批判思考力、解決問題力，而這需要逐步累積與指導。但晨讀十分鐘先讓學生跳脫升學壓力與考試的囚籠，在素養教學時代，透過晨間閱讀的習慣，從被動接收的量化閱讀，走向多元適性的質化閱讀。生命不應只困在記誦詰屈聱牙的文字上，而是要懂得倚在知識的磚砌拱門邊，瀏覽大片知識的瑰麗風景。

步驟四：以身作則的晨讀習慣

有些師長或父母要求孩子閱讀，自己卻不閱讀。要養成一個好習慣，師長父母的身教其實很重要。這是在建立習慣的吸引力，讓還在摸索的孩子知道，我喜歡的師長和家人也在閱讀。

晨讀十分鐘帶來的習慣改變，不是白紙黑字的政令宣導而已。孩子由十分鐘的閱讀開始，從閱讀中發現問題，期待與同儕或父母聊書，一起找到解決問題之道，甚至願意「以書會友」，也就是用一本書來和別人交換話題，成為交朋友的渠道。

改變心態的焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。晨讀就是單純讓學生為自己貼上閱讀者的標籤，而非要求他們競逐閱讀的數量。

步驟五：晨讀十分鐘讓孩子釋放壓力

晨讀創造了一個讓閱讀習慣盡可能輕而易舉養成的環境。當孩子在和壓力周旋，懂得轉彎、放下時，我才明白晨讀十分鐘讓孩子學習到的不是複雜的訓練，而是回歸閱讀最單純的方式，找到學習的樂趣，讓打開一本書變成帶著走的習慣。

步驟六：舉辦晨讀分享會

每學期我都會邀請班上孩子舉辦晨讀分享會，讓學生分享在不同時期晨讀的心得、收穫，看看自己是否變得更專注於閱讀、是否更容易與作者對話。最後會把書籍包裝成彩蛋，當成禮物送給孩子，甚至播放相關的閱讀行動力影片，讓學生思考晨讀之後如何展現不一樣的閱讀實踐能力，並對每日的十分鐘閱讀留下更深刻的生命記憶。

早晨從閱讀開始，成為師生養成閱讀習慣的發軔。晨讀不再是沉悶的學習，而是有自由閱讀的快意與想像世界的詩意。孩子不再以惺忪睡眼迎接一日之始，不再以病懨懨的面容面對一日之始，在市聲鼎沸、人事擾攘之間，找尋到一方清淨的空間，用明快的文字收整紛亂的情緒，用抒情浪漫的詩句救贖瘡瘢的性靈。晨讀是最美麗的學習初始，我們師生都願意成為代言人，告訴大家，晨讀讓我們看懂幸福時光在身邊的事實，更願意繼續分享晨讀十分鐘為自己帶來的更幸福的改變。

如果每次晨讀都是一場幸福的旅行，那我想告訴大家，關於晨讀的旅行記憶會保留孩子與書一日對話的細節和自我探尋的故事，而晨讀也成為我推廣閱讀生涯中最驚豔又絢麗的生命連結。

本文摘自方智出版《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》，未經同意禁止轉載。

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