校園領導力工作坊高中組｜劉桂光：老師要成為自己人生的英雄，照亮他人

文／蘇岱崙

AI時代來臨，青年學子的情緒議題不斷更新，也是教育現場需要面對的挑戰。翻轉教育12月7日舉辦的「校園領導力工作坊-高中組」中，邀請台北市聘任督學、中華點亮生命教育協會常務理事劉桂光分享，如何在校園中落實社會情緒學習（Social and Emotional Learning, SEL）的實踐。

親子天下資深主筆吳和懋引用調親子天下「2025 AI 世代中小學生大調查」指出，有44.3%小五到國九的學生感受「壓力大或壓力非常大」，壓力來源主要是升學、對於未來茫然等，而壓力程度越大的學生，學習韌性越脆弱，包括不喜歡上學、不相信努力可以學會、不想學習新技能等的信念，都比起壓力小的孩子高。

身為教育引路人，在引導學生學習SEL之前，首先要能夠安頓、照顧自己的情緒。劉桂光以「從教師自我照顧開始：SEL校園實踐策略」為題，提供校長、教師們在校園中實踐SEL的務實建議。

他提醒，身為教育工作者，在認知學習成效以外，至少要能夠讓孩子「有能力覺知自己的真實感受、有心理安全的空間可以表達、有自在的環境可以成為自己」，而老師們在照顧學生同時，也要能夠「看見彼此」，意即照顧好自己的身心：當老師被照顧好，學生自然就會被照顧好。

老師該如何照顧好自己？劉桂光提醒，首先要能夠成為「自己人生的英雄」，而不是受害者；成為他人的「照亮者」，而非「削弱者」；也不要成為「自己的加害者」。而內建「好奇、欣賞、肯定式」的說話習慣，更是必須練習的策略。

他以實際的對話情境舉例：小光最近天天上學遲到，導師打電話給家長時說：「媽媽，小光最近好像很用功，睡比較晚是嗎？」家長回答：「他都玩手機很晚才睡啦！」老師可以接著說：「那我們一起想辦法幫助他好嗎？」這樣的對話，並非一開始就指責、告狀，而是以好奇、詢問的態度展開對話。

劉桂光提供了五種老師能照顧自己日常情緒的撇步：

• 保持好奇與開放的態度
• 成長型的心態與行動
• 對未知保持謙卑與敬畏
• 不斷重新解構：不斷追尋自己想成為什麼樣的老師，達到建構自我與身分認同
• 冥想、靜坐、改變環境、常做運動、健康飲食

長期投入生命教育的劉桂光，更進一步分享六種在日常生活中實踐生命教育與SEL的方法：

一、改變思維習慣：成為自己故事中的英雄，而不是受害者。改變對生活的敘述，重新換個角度，來說你的生命故事，就有機會跳脫你原來的困境。改變思維的提問方式如，一個評判者的提問是「我為什麼會失敗」，而學習者會問「發生了什麼事」。透過提問提醒自己反思和改變。

二、後退式的前進：後退不是退縮，遇到問題時，不要先否定，而是拉出一個安全距離，來創造舒適安心的對話空間。「他者哲學」把學生當成「他者」，老師必須先自我退後，放下執念，才能真正看到「他者」的需求。

三、從感恩找到意義：你擅長的事、別人付錢請你做的事、你享受的事、世界需要的事的交集就是「意義」。可以在一張紙中心寫下「我感謝」，四周輻射寫下所有感謝的事，例如：讓你成長的是、在你最困難時給予幫助的人事物、那些理所當然的好事、自己的亮點...等，藉由感恩找到生活中的意義。

四、建立正向的關係：每天花幾分鐘，和孩子不談課業，建立好關係。建立關係的策略包括，分享自己的故事、展現自己的脆弱、在校門口迎接學生到校、一起和學生吃午餐等。

五、正念呼吸：有意識不帶評價的專注覺察自己的呼吸，有助於不放大問題、不過度在乎，降低杏仁核的焦慮，且幫助培養「平等心」。

六、學會暫停：覺察自己需要暫停時，和自己、周遭的他人達成協議，只要任何一個人發出需要暫停的訊息，不需問什麼理由，都先停下來。暫停的目的是讓大家先冷靜下來，之後有意識的自我平靜。

劉桂光以自己過去在學校服務多年的經驗分享，建議老師們不要害怕找校長，可以主動邀請校長參與社群、創造更多交流的機會，彼此可以更了解需要。他也鼓勵在教育現場的校長、老師夥伴，教育環境裡的很多問題是長久累積的，也不是努力馬上就能看到成效，只要不放棄，就會有改變。

延伸閱讀：《SEL全方位實踐指南：掌握腦科學的社會情緒學習策略80+》、《先別急著教孩子》

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