我的SEL教室日常：和青少年一起鍛鍊情緒覺察與表達

文／新北市坪林實中 仇德真

「社會情緒學習」（下文簡稱 SEL）為時下最熱門的教育議題，而我任教的學校因誠致教育基金會多年前的積極推廣，因此有幸自 111 學年度得以以導師的身分邊做邊學。帶完一屆後，也從中看見學生寶貴的改變。

一、 友善家園課、情緒詞：創造師生共同語言

SEL 的第一步是「自我覺察」，但對多數青少年而言，表達情緒十分困難。一來這對他們而言是「不帥」的行為，冷酷詼諧才是自我的展現；二來學生的詞彙量不足，除了「爽和不爽」，難以用其他詞彙細膩傳達自身狀態，髒話或沉默常成了非正向情緒的代名詞。

我們學校運用了每週兩節的友善家園課，透過一學期的時間，專注於認識情緒。我這一屆的課程借助於得勝者教育協會的情緒管理教材。從認識大量情緒詞開始，並連結學生自身經驗。當情緒表達成為課程的一部分，「說說自己怎麼了」便成較客觀的練習，而非尷尬地自我揭露。有了豐富的詞彙後，便能進一步討論面對情緒的姿態、停下來原則、我訊息……等各樣情緒表達方式和互動技巧，逐步練習 SEL 中的「自我管理」、「社會覺察」、「人際技巧」。

尚未到坪林任教時，我也會透過「情緒日記」幫助學生表達。但完整的課程讓全班有共同的先備知識，師生對話因此有了共同語言，使後續陪伴學生更為順暢。若導師沒有相關課程，可以運用班會時間先讓學生對情緒覺察有基本認知，作為日後談話的鷹架。

二、 用情緒日記與我訊息：表達情緒不尷尬

SEL 是可以培養的「能力」，而能力的精熟來自反覆練習與不同情境的運用。其中，「小日記」便是陪伴孩子覺察群己的利器。幾乎每週五我都會出情緒日記，請學生從已張貼於聯絡本的情緒卡中，各選至少一項正向與非正向情緒並說明原因。

開學第一天我會讓學生知道：日記是他和我的私密空間，繳交時不需打開，若有不便讓父母知道的事情，也可以寫在便利貼上。透過日記能驚喜地發現，平時不太願意表露內心的孩子，在日記中往往真摯書寫。透過每週情緒回顧，學生不單反覆覺察自我與群體，老師更能從中了解孩子冰山下的感受，當孩子出現出格行為時，更可能理解背後情緒。

此外，奠基於情緒課的內容，當學生出現偏差行為時，便能從覺察開始，幫助他找回理智線。例如當學生情緒高張時，便會提醒：「我們學過，憤怒時會出現生理、想法、行為、心情等反應，你現在身體的感受是什麼？」學生常因此轉移注意力，情緒多能隨之緩和。處理人際衝突時，我會請學生用「我訊息」分享感受與想法，幫助他跳脫爭權的泥淖，而提升人際技巧。

除了衝突的處理，情緒教育也融入各科與教室，例如：教室張貼情緒詞，國文課分析文中情緒、美術課透過動物畫出自我，又或者將覺察導入各議題思考，都幫助學生一再將友善家園課學到的技巧，從認知轉化為行動。

帶學生辨識情緒並練習與自身經驗連結。圖：仇德真老師提供

三、 班會「圍圈」設計大量對話：一起讓事情變得更好

SEL 的鍛鍊須大量時間與對話，但非常有價值。首先是公開的對話，也就是「班會」。我在班會最常說的一句話是：「我們一起讓事情變得更好。」這正呼應 SEL 的「負責任的決策」。班上常有許多瑣碎的衝突，舉凡教室玩球打到人、洗碗精用罄、午休喧鬧、鋁箔包回收未洗乾淨……。若由老師一一規定，學生便失去了尋找解方、幫助團隊共好的能力。受益於《跟阿德勒學正向教養：教師篇》和 SEL 觀念，我把日常細瑣的班級爭執留待班會討論。

討論的一開始，會先讓學生圍圈並輪流分享對於該事件的情緒、想法，由於情緒覺察已成日常，同學便能自在地分享。若氣氛緊繃，我會先分享示範，當學生看見老師坦然地述說感受時，便能更放心地表達。同時，我會反覆提醒學生運用「我訊息」表達，及「一起讓事情變得更好」的班會目的，避免淪為批鬥大會。我發現透過班級的公開對話，有些問題即使沒有討論出明確對策，也因公開對話而慢慢消失了。

圍圈分享是班級的日常，創造大量對話。圖：仇德真老師提供

而私下和學生個別談話，更是鍛鍊 SEL 的關鍵。我通常會先拿出情緒列表，讓學生選擇當下感受，再追問背後原因，常能從中發現問題的癥結點。當情緒被梳理，建設性的談話便能展開，學生也更能做出負責任的決定。

將情緒檢核站海報貼在教室門口，讓概念可視化。圖：仇德真老師提供

四、 教師的陪伴心法：陪伴的路不完美，靜待花開

上述內容很美好，雖句句真實，但絕非一帆風順，刻刻優雅。班會結束，衝突仍會發生；談話結束，學生仍會再犯；對話過程，緘默或堅持己見仍會出現。但走過三年，驀然回首，學生真的成長了好多！

八年級一整年，我和一位學生關係較緊繃。談話時，學生不是以沉默回應，就是表露不耐。但神奇的是，在日記中他很願意書寫自身情緒與原因，我便用大量文字在每天札記中關心他。緊繃的關係持續到下學期，有次在小組活動提醒他不當行為時，先得到了一句髒話問候。我走到他身邊詢問：

「你說這句話是因為生氣？難過？還是其他心情？」
本以為這場對話又會無聲收場，沒想到他默默說了句：「生氣。」
「那你是對我生氣？還是對自己生氣？還是剛剛小組發生什麼事情？」
「自己。」

後續的一問一答中，釐清他因過程中的挫折，而有不當行為。釐清後，我也表明：可以有情緒，但不能因此出言不遜。那段對話，讓我充滿了驚喜──原以為打不開的門忽地打開，過去兩年的覺察練習並沒有白費。SEL 的鍛鍊不是放任不當行為，相反地，是為了幫助他做出負責任的選擇。先安頓情緒，行為才有機會被更好的處理。

以下三句話，是我在陪伴青少年鍛鍊 SEL 的路上，感到無力時會告訴自己的話：

「他大腦還沒長好。」

青少年的前額葉尚未發育完全，他的情緒來自不成熟的腦袋，而我正在陪伴他的大腦慢慢長成。

「我們在和他的環境與習慣拔河。」

有些孩子的家庭本就不擅長好好表達情緒，加上網路上的抱怨、噬血文化，SEL 的表達方式和他的環境大相逕庭。要跳脫固有的習慣，需要身旁大量的示範，自然費力而極其耗時。

「我可以有情緒，邊做邊調整的我已經很棒了！」

唯有老師把心情安頓好了，才有心力陪伴青少年安頓躁動的心。感到挫折時，我會和同事或家人分享、尋求其他老師協助，或回家邊禱告邊好好哭一場，第二天再重新開始。

在陪伴青少年鍛鍊 SEL 的路上，我仍在學習。我想，每位學生的生命都獨一無二，陪伴孩子鍛鍊 SEL 的方式與過程必然充滿彈性與變化。無論如何，甚願 SEL 不要淪為增加教師負擔的 KPI，而是用時間慢慢陪伴親師生好好待己待人，讓社會更幸福的方式之一。