孩子天天忘東忘西？用 WOOP 策略，陪孩子練習自我管理！

你是否也曾接到老師寫在聯絡簿上的留言：「今天寶貝忘了帶國語習作，請爸爸媽媽提醒孩子將其放入書包。」每天忙碌工作之餘，家長還得費心關注孩子的課業狀況，甚至三天兩頭都得處理孩子「又忘了」的問題——忘記交作業、忘了帶書、忘了簽考卷。孩子明明也說：「我會記得帶！」、「我下次不會忘了！」但過幾天後，情況依舊沒改變。

作為父母，我們常常感到困惑：明明孩子表面上也有動機、有意願，但為什麼總是「說得多、做得少」？我們該怎麼幫助他們，不只是嘴巴說說，而是真正踏出第一步、持續行動？

在心理學中，有一套名為「WOOP」的四步驟策略，正是從目標動機出發，協助孩子將「想要做到」轉化為「實際做到」的有效方法。不只適用於學習目標，也能幫助孩子改善生活習慣、提升自我管理力。本文將以具體例子說明，如何運用 WOOP 策略，陪伴孩子從「常被寫聯絡簿」變成「主動整理書包、記得交作業」的行動者。

不是懶，是「幻想太多、行動太少」

這樣的情況，其實和孩子的「思考模式」有關。在心理學家 Oettingen 的系列研究中指出當孩子設定一個目標時，他們對目標與挑戰的思考順序，會影響後續是否採取行動（Sevincer et al., 2017）。

有些孩子只會幻想美好的結果：如果記得交作業就能被老師誇獎，被老師從黑板上擦掉名字，甚至被當作只是「偶爾粗心」的乖學生，但他們卻沒想過自己回家後容易被手機、電視分心；相反地，有些孩子則一想到困難重重，便直接放棄了：就算今天把習作放進去了，明天還是可能忘記水壺、餐袋或課本，乾脆直接放棄整理書包。

心理學家認為，唯有孩子在心中同時考慮「達成時的好處」與「可能遇到的阻礙」，並且提前設想應對方法，才有機會真正改變行為。這樣的思考方式，不只是想法的轉變，更對應到 WOOP 策略的四步驟，幫助孩子將願望具體化、拆解阻礙，並啟動行動（Oettingen, 2014）。

WOOP策略是什麼？

心理學家 Oettingen（2014）發展出一套簡單又實用的四步驟策略，稱為「WOOP策略」，能夠幫助孩子將「想做」的事情轉化為「真的去做」的行動計畫。

「WOOP」是四個英文字母的縮寫，家長或教師都可以依序引導孩子進行以下練習。每個步驟都以簡短語句完成，聚焦且具體：

1. Wish（希望）：陪伴孩子一起寫下想要完成的目標。
2. Outcome（獲得）：試著引導孩子想像若目標實現後，自己會有什麼樣的好心情或讓他人產生什麼正面感受。
3. Obstacle（阻礙）：引導孩子思考在過程中自己可能遇到的最大困難，可能是外在環境，也可能是自己的習慣。
4. Plan（計畫）：和孩子一起使用「如果……我就……」的句型，寫出具體的應對策略。

圖片提供：胡安頡、方予心。圖片來源：https://www.flaticon.com/

爸爸媽媽，我不想再老師被寫聯絡簿了

孩子明明會在意聯絡簿上的紅字，卻總是一再忘記整理書包。當孩子說出「我不想再被寫聯絡簿了」，正是家長可以引導孩子使用 WOOP 策略來實際行動的關鍵時刻：

1. Wish（希望）：我希望每天晚上睡前能自己把書包整理好。
2. Outcome（獲得）：我養成整理書包的習慣，會讓我覺得我長大了，是一個有責任感的好學生。
3. Obstacle（阻礙）：上課已經很累了，回家只想看電視，根本不想動書包。
4. Plan（計畫）：如果我吃完飯後想看電視，我就先請媽媽幫我把遙控器保管好，等我整理好書包後再還給我。

一到三都是簡單且具體的策略，是孩子比較容易理解且寫下的步驟，但是第四步驟「擬定計畫」往往是孩子最需要協助的部分，也是能不能真正「開始行動」最關鍵的一步。即使孩子能輕鬆說出一個方法，家長仍需根據對孩子的了解，協助檢視這個方法是否具體、可行、是否能應對實際的生活情境與挑戰。這樣的對話，不只是幫孩子「想出辦法」，更是訓練他們學會如何面對問題、修正思路與策略，並邁出行動。

不過，計畫再完美，遇到真實生活時，往往還是會出現「說得容易，做起來難」的狀況。許多家長也會發現，孩子雖然當下想得頭頭是道，但真正遇到生活情境時，卻又回到原本的習慣模式。這正是 WOOP 中「P（Plan）」這一步驟最容易失效的地方——如何讓計畫真的被執行？又該怎麼幫助孩子從「知道」走向「做到」？

從被動走向主動

第四個步驟常常是孩子最直覺說出口的計畫，但爸爸媽媽往往會知道——事情絕不會這麼順利。就拿「請媽媽保管遙控器」這個方法來說，孩子一回家如果又直接衝去看電視、完全忘記整理書包，等大人提醒時，往往換來的是一句：「好啦，我會整理啦，好煩喔！」這時候原本的計畫就容易不了了之，慢慢被遺忘。

因此，在這個階段，家長的角色不是一直提醒，而是陪著孩子一起預想：到底哪個環節最容易「卡關」？孩子需要的真的是「一直提醒」嗎？還是其實可以換一種方式讓他自己記得？

這時候，不妨陪孩子一起「演一場戲」：幻想那個他覺得「媽媽一直念很煩」的場景，然後再問他：「那你想不想換個方法？要不要我們在房門上掛個小白板，上面寫『睡前：整理書包』，你睡覺前一定會看到，就會記得，還能自己打勾！」

透過這種讓孩子主動設計「提醒機制」的方式，不只能減少親子間的摩擦，也讓孩子感受到「我可以掌握自己」，這種感覺，是建立長期習慣的重要開始。

WOOP是橋梁，也是孩子學會自我管理的起點

WOOP 策略的可貴之處在於，它是一套簡單、好操作的思考工具（Wittleder et al., 2025），能幫助孩子一步步練習思考目標、面對挑戰，也更有能力主動調整行為，走向更有自律的生活方式。無論是老師在課堂中，還是家長在家裡，都可以輕鬆引導孩子練習這四個步驟，幫助他們把「我想要」變成「我做得到」。

對國小階段的孩子來說，自我管理的能力仍在逐步發展，此時最重要的，是爸爸媽媽能以溫和且穩定的方式陪伴與引導。我們除了能提醒孩子「記得去做喔！」，還能透過 WOOP 策略，協助孩子練習自己思考：「我想完成什麼？我可以怎麼做到？」

家長的溫柔陪伴與細心觀察，是孩子培養行動力的重要力量。爸爸媽媽可以和孩子一起想像目標、討論可能出現的挑戰，並共同規劃適合他的提醒方式與解決策略。透過這樣的過程，孩子會慢慢學會用自己能理解的方法，記住該做的事、持續完成每天的任務，一步步實現自己設定的小目標。

WOOP 策略的真正價值，不只是幫孩子完成一件作業、不再忘記書包，更重要的是培養他們「自我對話」、「面對挑戰」與「實際行動」的能力。當孩子習慣這樣的思考流程，就能逐漸建立起自我管理的基礎，為未來的學習與生活打下穩固的根基。

願 WOOP 策略成為你與孩子之間的默契練習，從一句「我會記得」開始，慢慢走向「我真的做到了！」

參考資料

Oettingen, G. (2014). Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation. New York: Current.

Sevincer, A. T., Mehl, P. J., & Oettingen, G. (2017). Well self-regulated people use mental contrasting. Social Psychology, 48(4), 225–235. 

Wittleder, S., Bhoopsingh, B., Gollwitzer, P. M., Jay, M., Mutter, E., Valshtein, T., Angelotti, G., & Oettingen, G. (2025). WOOP as a brief alcohol intervention led by lay coaches in college settings. Health Education & Behavior, 52(3), 299–308.