培養情緒穩定孩子的關鍵：讓家庭成為心靈避風港

在家庭中，情緒如同一股無形的力量，牽動著家庭成員的生活品質與心理健康。對於孩子的成長而言，家庭環境的情緒氛圍尤為重要。當父母遇到壓力或挫折，無意間將這些負面情緒帶回家，便很可能對孩子造成影響。

因此，若想培養出「情緒穩定」的孩子，大人首先必須學會管理自己的情緒。

情緒的傳染性：老師鬱悶，孩子也易低迷

我經常發現，當老師心情鬱悶時，孩子很容易也跟著低迷；反之，當老師開心，班級氣氛也會隨之活絡。情緒是具有傳染性的，鑑於此，我常謹記避免將情緒帶進班級，特別是負面情感，必須在踏進教室前消化完或先擱置在一旁。

孩子能與老師共鳴，對於父母情緒的感知能力更是敏感。當大人情緒不穩定時，孩子會感到不安，並表現出焦慮或沮喪的行為；當父母因工作壓力而焦慮或疲憊，亦可能導致孩子感到害怕或不知所措，甚至將這種不安情緒內化，表現出行為問題。

情緒穩定的父母不僅有助於家庭和諧，還能促進孩子的心理健康。當大人情緒穩定，孩子便能建立安全感，從而培養出穩定的情緒，促使他們更積極而有效地應對生活中的挑戰。

父母如何管理自身的情緒？

（一）自我覺察

父母需要學會自我覺察，了解自己的情緒狀態。（延伸閱讀：從自我覺察到負責任的決策：SEL是什麼？）

在面對壓力或挑戰時，試著停下來，問自己：「我現在的情緒是什麼？我為什麼會有這種感覺？」當在工作中遇到挫折，回到家後感到煩躁，大人可以花幾分鐘深呼吸，喝杯水，讓自己冷靜下來；待稍微平靜了，再與孩子互動。

（二）情緒宣洩

情緒的表達與宣洩是正常且健康的。我喜歡透過與朋友打球，或是喝咖啡、聽音樂和畫畫的方式排解壓力。父母可以選擇適合的方式來宣洩情緒，例如運動、寫日記或與朋友交談。我很鼓勵「家庭成員一起運動」，父母和孩子在晚餐後到公園散步、週末騎腳踏車等，都是很棒的方式。

（三）積極的自我對話

父母可以透過「積極的自我對話」來調整自身情緒。當感到焦慮時，告訴自己：「這只是短暫的困難，我有能力應對。」這樣的正面自我暗示能幫助父母緩解壓力，而換作是面對孩子的課業問題時，父母可以告訴自己：「我能陪伴他們找到解決方案，這是一次學習的機會。」

大人不是機器人，會緊張、焦急、不安都是再正常不過的，藉著自我對話，大人能夠幫助自己穩定心緒。

培養孩子「情緒穩定」的3作法

培養孩子穩定的情緒對於他們的成長和未來發展是很重要的。情緒穩定的孩子更能有效應對生活中的壓力和挑戰，降低焦慮和抑鬱的風險，促進整體心理健康；他們能更好地理解和管理自己的情緒，從而增強與他人溝通與互動的能力，建立健康的人際關係。父母可以從幾個方面做起：

（一）教導情緒識別

教導孩子學會識別自己的情緒，如快樂、悲傷、憤怒等，有助於他們更好地理解和表達自己的感受；對於較年幼的孩子，大人則可以透過顏色或圖案卡，幫助他們了解不同情緒的表現與應對方式。當孩子能夠說出自己此刻的情緒狀態，就不會用吼叫或是暴怒的方式抒發。

（二）模範情緒管理

當遇到困難時，我們可以與孩子分享自己的應對策略，讓孩子看到情緒管理的實際範例。

記得我剛接三年級導師班時，有一次班上孩子打翻水，所有孩子第一個反應先是倒抽一口氣，緊接著全轉頭看向我。當時我心裡是焦躁的，但嘴上仍冷靜地說：「想辦法，處理好。」我沒有表現出不耐煩，因為我知道孩子已經夠慌張了。

經過一年，前陣子班上有位孩子不小心在美勞課時撞倒小水盆，我正要開口，想不到其他孩子們卻早一步先說：「沒關係，不要緊張！我們一起處理好。」接著許多人分工合作，有人移動桌子、有人拿拖把……一切就在孩子們從容的搭配與互助中過去，我很訝異，也在心裡欣喜。

大人的身教是重要的。當父母在工作或生活中感到壓力時，可以告訴孩子：「我今天遇到了一些挑戰，但我會用深呼吸來放鬆自己，再思考解決方法。」這樣的分享能讓孩子學會如何應對自己的情緒，他們也會在未來的生活中展現出從容不迫的一面。

家庭是心靈的港灣

家庭是每個人心靈的港灣，「情緒的穩定與和諧」是家庭幸福的基石。父母除了關注孩子的成長與發展，更應經常關注自身的情緒狀態。

透過有效的情緒管理與健康的情緒交流，為孩子創造一個充滿愛與安全感的家庭環境，讓他們在未來的生活中更具韌性和自信。