鐘響時記得呼吸，練「覺察」

我喜歡一行禪師，我來推薦教室裡一個簡單的靜心，源自一行禪師的作法
這靜心只需練習停頓，就很容易回到看著雲發呆就幸福的兒時。

而關於停下來幾秒這樣的練習，在《一行禪師講心經》的序裡面寫到：「在禪營中，禪師鼓勵參加者對日常活動保持清晰的覺知、專注和平靜，無論吃飯還是畫佛像。靜靜地散步時，我們注意腳底與大地的接觸。為了幫助參加者修習正念，請鐘師會不時地請鐘。所有人聽到鐘聲時，都會停下手邊正在做的事，呼吸三次，默念：『靜聽，靜聽，這美妙的聲音帶我回到真正的家園。』禪師說：『如此，鐘成為一位幫助我們覺醒的菩薩。』

禪師說的是真的。
我在學校也常利用鐘聲練習。我不敢說進入覺察，但我喜歡那「停下來幾秒」的時刻。祝福剛好看到這篇文的老師，都進入這個歡喜湧動的練習吧！

我很幸運，從出來教書，就一直有機緣學習各種呼吸（有人說練氣）。說「各種」是因為後來跟著不同老師學習，發現呼吸不只從鼻孔來。呼吸是無處不在。可以從腳底，可以從心輪、腹部、海底輪甚至是每個毛細孔。

每一口吸入的氣，走入身體的路徑也可以不一樣，我們看電影裡飛簷走壁練功的大師們說大周天小周天，以為練氣就這兩個路徑，真的練習時，會發現隨著各自因緣，氣還沒走入軌道時，哪裡來那麼乖啊？還周天咧？

我剛開始練習時，意念亂竄。何止心猿意馬，根本魂飛魄散。如果是閉目靜心，一下子就煩躁痠痛，再來就昏沉。即便到現在，大半時間還是直接睡去。

但這是在有意識的呼吸狀態才能發現喔！無意識時更麻煩呢。無意識生活著（就是那種吃飯配手機，根本不知道吞啥進去的時刻）很難察覺的。也就是：嘴巴說著、手做著、腳動著⋯⋯但無感。只是從這個點趕下個點，每個點都完成，卻在每個完成點裡，找不到立足點——通常疲憊痠疼是第一訊號，由身體率先提出。茫然無感是紅燈亮起，由心靈發出求救。

停下來幾秒也許不能解決眼前火燒屁股事，不無意識瞎忙。
那幾秒讓身心靈得一時清淨回到本來智慧，能有意識覺察。
而智慧能讓狗屁倒灶攪和天大事，有機有緣化為塵。

修行本就在柴米油鹽醬醋茶裡煉來的。

帶我做過兩次「辟穀」（道家斷食練習）的老師說：修行是「煉」不是「練」。五穀五音五色引動七情六慾，化成真實情境現前時，哪個不是煉？

「火燒心啊！」老師說：「真修行在自身，在關係、在生活、在屎溺。」

總覺得這時代是好修行的年代。要把握這時機領孩子知修行一事。AI世代，你看那整天宅家宅線上的，不就像古代荒山野地一人獨居活的？只要沒帶覺察意識，一上網沒日夜的，和人間做大半輩子，沒日沒夜的，不都是斷了連結，各在雲端的，只差一個人間，一個網路。

停下來幾秒吧！說修行也好，說保護眼睛也好。
上網的用番茄鐘，每十五、二十分鐘休息一下。人間奮鬥的停個幾秒吧！

忙到沒自己，也無法抽身為自己自私去度假的人，想方設法一天給自己幾分鐘：一杯茶，三分鐘呼吸，五分鐘靜心都可以是一個簡單的停頓儀式，為自己創造一個儀式，試試看。

而學校真是很方便練習修行的地方啊！一天八節課，上下鐘聲各一次，比廟裡晨鐘暮鼓各一次（也才兩次）多了十四次可以玩「停下來幾秒」的練習。試試上課鐘響起時，閉上眼睛，感覺自己一下。

不愛閉眼睛的就睜眼也無妨。深呼吸吧！呼吸不要淺淺停胸口。「放棄吧！那不會讓你練到胸肌」每次我都這樣亂開玩笑說，「大口一點，空氣目前免費，吸進來，讓肚子滿滿空氣」我說的是，勇敢一點。不信你下次帶孩子呼吸看看，你會看到孩子呼吸越來越淺，氧氣都只在胸口上一點點，難怪缺氧愛睡。

也不一定靠鐘聲練習停頓。有一次我為了讚美他們學會一個特質，買飲料請全班，雖然進度很趕，我無法不請大家把課本先闔起來（我超愛叫同學把課本闔起來），我們舉杯（只是十元鋁箔包飲料），一起感謝今天學到的感動吧。

「也祝福⋯⋯」我臨時想到可以加碼：「祝福現在剛好也需要這個能量的人，跟我們一起領受這開心好嗎？好嗎？」我興奮提議。
「好！」大家高舉著手，堅定說好，舉杯，一起。

到底感謝什麼我已經忘了。但是那個希望剛好需要的人一起領受的⋯⋯那個從進度裡停下來的⋯⋯那幾秒啊！有孩子在週記裡說很感動，但不知道感動什麼！

要謝謝累世以來，一直有一行禪師這樣的前行者來提醒，說：

「停下來幾秒吧！」