施展自我覺察魔法的5個道具：深入了解自己的情緒和行為

旭日小陽今天要帶大家進入「自我覺察」的魔法課程，在 SEL 魔法學校中，自我覺察為其中一項重要的魔法，它可以幫助我們更深入地了解自己的情緒和行為。

什麼是自我覺察魔法

施展這個魔法，首先從身體感覺出發，感受外在環境對身心的影響，並連結到自己內心的感受，辨識自己現在的狀態，進而對自己的想法、情緒有所了解。

施展自我覺察魔法的時機，可以分為「當下」跟「事後」兩個向度：

1. 「當下」為事件發生時立即表達/產生的反應；
2. 「事後」則為事件過後自我的反思。

每個人施展出的魔法樣貌，會受到各自的經驗、家庭、社會、文化等因素影響，而不盡相同。

實現自我覺察的魔法道具

施展自我覺察魔法最難的是要能夠成功辨識出情緒，並將情緒表達出來，對於剛接觸魔法的見習生而言，可以透過魔法道具，幫助我們將這個施展魔法，以下提供 5 個魔法道具給大家參考：

1. 超級比一比：邀請學生用表演將情緒表達出來，像是在生氣的時候會作出甚麼動作，學生可能會說「我的眉頭會皺起來」、「我的眼睛會瞪大」等。
   
   
2. 情緒圖卡：可以用來幫助學生標記他們的情緒，像是透過情緒圖卡翻翻樂進行配對活動，讓學生將相同的情緒圖卡進行配對，並分享何時會出現這樣的情緒。
   
   
3. 表達性藝術媒材：提供過去經驗的情緒標示（可同時有多種情緒），可透過書寫、音樂、戲劇、繪畫等方式紀錄。
   
   
4. 我訊息：由「感受、事實、期待」三個要素組成，「我覺得⋯⋯（感受），因為⋯⋯（客觀事實），我希望⋯⋯（具體期待）」表達出情緒狀態。
   
   
5. 周哈里窗：透過「自己/他人、知道/不知道」展開「開放我、盲目我、隱藏我、未知我」四大向度，此工具可以幫助更了解自己，看見自己的不同樣貌。
   
   

用道具協助施展自我覺察魔法

魔法道具一｜情緒圖卡

老師提供情緒圖卡，讓學生標記不同事件當中各自的情緒，也可以分享彼此選擇該情緒的原因，像是「假日跟家人出去玩」，小明跟小恩同樣都感到開心，然而小明開心是因為可以去遊樂園玩，而小恩則是因為可以去住飯店吃好吃的東西。

圖片提供：旭日教育基金會

魔法道具二｜表達性藝術媒材

老師利用分段講故事的方式，讓學生從老師的故事段落中畫出各自的情緒，老師也可以邀請學生一起加入故事創作，讓學生自行創作出屬於他們自己的故事結局。

圖片提供：旭日教育基金會

魔法道具三｜超級比一比

進行超級比一比的活動，可讓學生排成一列，除了第一位其餘同學向後轉，第一位將抽到的情緒圖卡表演出來傳給下一位同學，傳到最後一位同學則猜猜看第一位同學抽到的是什麼情緒圖卡，並邀請學生表達在什麼情境之下會出現這樣的情緒。

圖片提供：旭日教育基金會

除了上述舉例，每個人也都可以創造屬於自己的魔法道具！畢竟，同樣的魔法道具並不會適用於每一個人，每個成長階段適合的魔法道具也不太一樣。比如在幼兒園、國小的階段，可以用圖卡、繪畫等具體的方式標記自己的情緒；到了高年級、青少年的階段，可以用書寫、我訊息等方式表達出自己的情緒。

自我覺察為 SEL 的重要要素，在還不太會施展的初期，可以讓學生利用魔法道具，更深入地了解自己的情緒、想法和價值觀，從而成為強大、有自信的魔法師！未來旭日小陽將繼續帶領大家介紹 SEL 學校中不同的魔法，我們下次見！