用「快樂行事曆」預防學生憂鬱！帶學生體會不同情緒學習

快樂行事曆打造幸福感

面對愈來愈普遍的兒少憂鬱，大人們可以如何教孩子建立「快樂習慣」呢？

長期關注社交與情緒健康的加州大學柏克萊分校「至善科學研究中心」（Greater Good Science Center），每個月都推出一張「快樂行事曆」（Hapiness Calendar），提醒人們每天做一件能夠帶來快樂、幸福感的小事，照表操課，打造長期的快樂力，趕走憂鬱。

仔細研究行事曆裡每一天格子內的快樂操練，其實很適合家長或是老師帶著孩子直接引用，只在需要時修改為因地制宜與適合孩子的作法；也可以大人跟小孩一起進行腦力激盪，如法炮製，幫助孩子每天用短短的幾分鐘體驗幸福，建立快樂習慣。

在行事曆裡每天的開心事，可以剛好是學校的活動、班上的規劃、或是家裡的重要節日或里程碑。以五月份的快樂行事曆為例，就有母親節的活動，跟自己的或你認識的一位母親聊聊；以及報名學校某個會令人覺得有收穫的活動。

五月快樂行事曆。圖片來源：Berkeley

如果沒有特別的日子或活動，也可以是一些簡單的心理學研究的結果或建議。像是問候、關心一個所愛的人，專心地聽一個人說話，想想能做什麼對世界有貢獻的事，做一件事讓友誼更深厚，回顧當天值得記下、回憶的趣事，提起筆簡單畫畫⋯⋯等等。

每天一個快樂行動 上一堂心理健康課

每一天的快樂行動，都能為孩子上一堂心理健康課。在至善科學研究中心的行事曆網站上，如果大人想要了解其中的某一件事情，可以直接點選那一天的格子，就能知道為什麼這個活動有益心理健康，相關的延伸研究與說明，以及更清楚的指引和示範，可以用幾分鐘的時間如何演練、具體實踐當天的快樂功課。

例如，點選五月九日、專心地聆聽一個人說話的格子，就會發現，可以用問「當你說⋯⋯時，是指⋯⋯嗎？」用「我可以了解那有多令人挫折」表達同理、避免出現不以為然的表情、或是避免妄下定論、避免隨意給對方建議等方式，專心、投入、積極地聽對方說話，讓雙方有更深的連結。

此外，至善科學中心還為每個月的快樂行事曆訂下主題，大人可以據以引用，策略性地帶著孩子認識與體會不同的社交與情緒學習重點。例如，五月份的主題是著眼於自己的壓力，四月份是培養內在力量與韌性，再往前還有滋養人際關係、看見別人的美好⋯⋯等主題，當月也提供不少與主題相關的落實活動。

這樣的快樂行事曆，除了幫助學生，老師跟家長也可以用在自己身上。擁有柏克萊社會與人格心理學博士、創立柏克萊身心健康中心（Berkeley Well-being Institute）的戴維斯（Tchiki Davis）就提醒，很多帶來快樂的小事只需要五分鐘、十分鐘，記在行事曆裡，等車、等咖啡、等餐的時候拿出來看，就可以順手實踐，每天不知不覺地用零碎時間，鍛鍊幸福快樂的生活與能力。

（資料來源：柏克萊大學至善科學研究中心、快樂行事曆、五月快樂行事曆)