陪老師過寒假》重整生活步伐 與內心對話的書單和 podcast 推薦

老師們奮戰了一個學期，假期終於到來。《翻轉教育》整理一份「聽讀陪伴」清單，提供老師們想放鬆心情、紓解壓力時的閱讀與 podcast 收聽靈感。一起在假期好好充電，讓身心好好休息。

與內在對話、關照情緒的書本分享

北市興雅國中老師陳珮汝因為擔任閱讀推動教師，陪伴許多學生透過書本更認識自己，做生涯探索，也思考生命課題。

記者邀請陳珮汝分享閱讀時能紓解壓力、轉換心情的書本時，她的分享中，就有學生選的書，例如學生在圖書館找到的〈撫慰人心的52個關鍵詞〉一書。學生將書裡文字連結自己的生活經歷，寫在小日記上，讓陳珮汝與這本書相遇，也透過不同面向更認識孩子。

透過閱讀，大人小孩都可能找到安放身心的所在。以下是陳珮汝分享的書本：

〈撫慰人心的52個關鍵詞〉 出版社：采實文化

此書由美國哲學家及詩人大衛．懷特所寫。陳珮汝表示，這本書每篇篇幅不長，但作者的文字很值得咀嚼，例如談到「雄心」，作者描述：「雄心的強光最終將使所有秘密枯萎，來不及從內在開花」。

陳珮汝連結教師日常做思考，她提到，許多老師會有雄心壯志，期待擁有某種光環，但若一直得不到想要的，便容易耗能，產生無力感。而若意識到雄心是從內往外綻放的光芒，而非一再追逐外在時，便會知道要做的是先好好修練自己，光芒遲早會散發。

孤單、憤怒、失望、心碎、寂寞⋯⋯讀者可以依據自己當下的情緒與狀態，尋找書中對應的關鍵字閱讀，也許能為自己帶進不同的觀點。

〈先放手，再放心：我從《心經》學到的人生智慧〉　出版社：悅知文化

作者吳若權用自己的生活經驗來解讀、呼應〈心經〉。陳珮汝表示，書中談「先放手、再放心」，即手放開了，心才有辦法放下；談到愛是核心。不先愛自己、卻一直為他人付出，心會不斷被掏空，無力感會很重。

陳珮汝分享自己的閱讀經驗提到，心情低落時翻閱這本書，既便只是一小段的閱讀時光，透過吳若權分享的故事與心經解讀，都能為自己帶來觸動。

〈心靈遊戲〉出版社：時報出版

接下來兩本書皆與正念有關，陳珮汝用「這本可好玩！」來形容〈心靈遊戲〉。她分享，這本書每頁都有一個活動（此書共有76個正念練習遊戲），可以自已操作，也能帶著學生、孩子一起玩，以遊戲的方式認識自己的內在。

書中活動如邀請讀者「拾起一種味道」，在書頁中間滴一滴香水、洗衣精，或是黏一些土壤，並分享，這個味道帶給自己什麼樣的感覺？打開感官知覺。

陳珮汝也提到，此書畫風有趣可愛，而書中的任務也能作為教學設計、製作學習單的參考。 

〈自我疼惜的51個練習〉出版社：張老師文化

〈自我疼惜的51個練習〉的兩位作者創立正念自我疼惜的概念。書本介紹提到，「自我疼惜」指的是運用善待自己、人類共同的經驗、正念3個核心元素來幫助自己。書中針對許多人面對的難題，規劃51種簡易練習和冥想。

談及靜心冥想，陳珮汝認為，現代人接受的外在訊息過多，每個人都捨不得閉眼睛、離不開手機，因此「放空」反而成為非常需要練習的事。

身處忙碌與充滿壓力的日常，如何珍視自己、調節自我的狀態，觀點轉換，成為重要課題。

翻轉教育 podcast 精選：資深老師的時間管理與「積極休息」心法分享

• 機智教師日常｜老師的時間管理課｜高效的背後是「積極休息」 ft.林怡辰

許多老師為了教學、應對學生的各種狀況，整天忙得暈頭轉向。翻轉教育podcast邀請〈怡辰老師的高效時間管理課〉一書作者，彰化原斗國小老師林怡辰分享一系列的時間管理心法。

老師、三寶媽、書本作者，林怡辰有許多身分，許多人都好奇他如何活力滿滿，又怎麼分配時間。節目中，林怡辰分享「積極休息」的方法，以提振精神與做事效能。

當休息時間被剝奪，情緒便會受影響。「時間管理不是非得忙得團團轉，有品質的休息和社交，可以幫助我們走得更遠。」林怡辰如是說。而當老師情緒平穩，也更能陪伴孩子一起學習成長。

• 班級經營通｜為何年輕老師折損高？資深學姊KK笑：當個用心但不走心的老師 

老師們，你有「上班沒有興奮感，下班沒有放鬆感」的狀態嗎？

有32年教書資歷，剛退休的資深教師KK笑在翻轉教育podcast節目分享，能試著建立自己的「人設」，切換上下班的狀態，讓自己在工作與生活上都更有方向。

節目中，KK笑也分享如何系統化備課，讓自己在學期間多一些餘裕，有時間在課程設計上做變化，感受教學的樂趣。