老師講課如何省力不傷喉嚨？向聲音教練魏世芬學「護嗓修復術」

老師天天都在講話，講課就夠累了，還時常要開會、跟學生約談、跟家長溝通⋯⋯說這麼多話怎麼樣才可以不容易累、不會太喘？怎樣才能長保聲音的元氣？

聲音教練魏世芬曾任多部音樂劇、首席歌唱的詮釋指導，也受邀擔任鼎泰豐、星巴克、信義房屋等上百家企業的聲音教練，眾多表演者和職場經理人，都曾受益於這位「聲心修繕師」的訓練。

作為一位聲帶長期長繭的聲音工作者，聲音會累、聲帶發炎，是魏世芬花許多時間挑戰的問題。她也曾任中小學老師，因此對教育現場的需求十分熟悉，綜整自身專業和經驗，傳授給各位老師保養喉嚨、講話不易累的招數。

魏世芬在翻轉教育 Podcast《機智教師日常》「老師護嗓修復術」第1集、第2集中分享如何透過注意身體姿勢、生活習慣來幫助發聲，也學習如何有意識調整講話時的氣息。

EP1｜老師護嗓修復術｜聲帶保養要注意的姿勢和習慣

EP2｜老師護嗓修復術｜氣息順不順，影響你的形象和說服力

姿勢正確，才能保護聲帶

魏世芬提醒，在發聲中，有個重要的觀念是「聲音的管子」。從上顎、下顎、下巴到咽喉、氣管、肺，整個就是聲音的管子，而腳、腰、肺、橫膈膜、丹田都可以支撐這個管子。說話的時候，我們必須意識到整個身體的站姿，才能保護聲音。

聲帶是在氣管裡的兩片肉。說話時，咽喉連接到氣管的地方必須是穩固的，她特別提醒：

「說話時腳不能閉得太緊，丹田要微微用力。胸口打開，支撐聲音管子。」

說話時也特別要注意脖頸姿勢置中，因為低頭看字的時候，脖子擠到聲帶，聲音會壓低；急切處理事情的時候，脖子會往前拉，聲音就會聽起來太緊；脖子置中，肩頸放鬆、肩膀打開，聲音才會聽起來最好，因為脖頸位子不正確，都會造成聲音管的負擔、影響音質。

其實，聲音也反映出心理狀態。魏世芬回憶，以前當她看不到自己價值的時候，會很習慣用力用喉音講話，聲帶就很容易紅腫，長出小小的軟的繭，再來就變成硬的繭。而聲帶過度使用或是長期煙燻，都容易長繭。

講課容易累？注意這些睡眠、飲食習慣

食物也和聲音保養非常有關，所以魏世芬需要特別記下來什麼食物對自己是好的，例如吃什麼容易鎖喉。她分享，「像我體質容易上火，容易長痘痘，麻油、麻辣鍋、花生醬都對我是上火的，需要少吃。」她還建議大家多喝水，保持聲帶的「膠原蛋白」，睡眠充足對聲音也非常有幫助。

在不同情境下，我們會出現對聲音的不同需要。有人在重要演講前或是錄音錄影前，會緊張、容易鼻涕倒流，這時候可以拿個溫熱的水杯，用鼻子去吸蒸氣，這時黏的鼻涕會被稀釋、往下滑，就比較不容易咳嗽。另外，長時間講課前，建議吃一點微酸的食物，會讓喉嚨生出口水潤滑；有些老師年紀大了後，聲音乾啞，代表聲帶長期缺少水分又經常使用，所以聲帶長繭。

而有些歌手在重要演唱前，會被規定吃優質蛋白，讓每個細胞比較有元氣。對此，魏世芬告誡，千萬不要在當天演講之前吃這麼厚重的東西，恐怕會「飽來呆」（意指吃太飽想睡覺）。

關於聲音，其實也關乎心靈層面的課題。能保持身體、生命的元氣很重要，因為每天講話都在吐氣。像魏世芬習慣練養元功，而有人可能是選擇練習深呼吸或做有氧運動。

「很多老師教很久了，雖然對教學還是有熱情，但聲音聽起來有厭世感，句尾都往下掉。我就會開給他們生命的藥單：去嘗試一些平常不會做的事，像我就是學烹飪，或是學插花、旅行、攝影等。」

魏世芬分享，嘗試新事物、保持開心愉悅，對保養元氣很有幫助，聲音也不會容易顯得疲倦。

上課愈講愈喘，別忘了呼吸和換氣

魏世芬長期開聲音工作坊，常遇到老師詢問氣方面的問題，包括有人覺得愈講愈喘，講話的時候呼吸緊張、氣太短，往往講一天課回家就非常累。

她發現，很多人說話有氣不夠長、不知道怎麼換氣的問題，或是習慣性憋氣。為什麼會憋氣？因為很在乎這件事，因此很緊張。魏世芬笑著分享，每次上台或錄音前，她還都得提醒自己「要呼吸」，因為有時意念會只專注在講稿上，一直趕著講，呼吸就容易很喘。

「每說2、3句話之間需要換氣。我們是隨時都可以斷句和呼吸的，如果吸氣不夠就沒辦法支持之後的語句。」她說。

拿麥克風注意「遠近」跟「角度」

「氣息」還會決定我們說話的口氣，帶給人不同的個性和形象。例如歷史人物張飛，他的形象是非常忠勇、講義氣的，說話的氣息是比較爆的；而有病痛或沒元氣的人，講話經常是漏氣的，還有如果沒睡好，氣就會比較散、比較虛。

至於老師的氣息，魏世芬建議最好應該是平穩、專業的，平常講課可以多使用中音；氣息如果太暴衝，人家會覺得這個老師非常不穩定。當然，老師講課要營造戲劇張力時，還是可以做出大的氣息變化。

魏世芬提醒，氣也和麥克風的使用有關。氣太暴衝，容易噴麥，尤其是講ㄗ、ㄘ、ㄙ或ㄆ開頭的聲音時，她建議稍微閉一下字頭的氣息，不會噴麥那麼嚴重。她也提到，老師拿麥克風需要注意遠近和角度，若習慣放到胸口的高度，比較難收到聲音；最好的收音角度是正對著嘴巴、麥克風的頭跟嘴巴成為90度角。

她再次提醒，如果老師想省力使用麥克風，切記不要把麥克風拿太遠。若有衛生考量，麥克風罩可以定期消毒或加一張衛生紙，不過麥克風一定要拿正、不要拿太遠，不然會講起來很費力。

這2集分享的是聲帶使用的建議，以及講話氣息怎麼控制。魏世芬也在翻轉教育 Podcast 中帶大家透過小活動練習控制氣息，歡迎收聽、一起學習。

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