「為何撐起了傘，他還是濕透了？」走進孩子內心的情緒調頻練習

孩子在你面前不爭氣地掉下淚來，哭訴著最近遇到的麻煩，你聽著他的難過，遞上衛生紙說：「加油！一切會好起來的。」、「你長大後就知道這沒什麼。」、「不要哭，勇敢一點。」、「別讓情緒控制你的人生。」句句出自善意的關心，可能讓孩子慢慢止哭，但也許你不知道的是孩子的世界仍然在下雨。

「明明你撐起了傘，但為何孩子還是濕透了？」或許關鍵點在於「你們同在嗎？」

「語言隱藏著需求」，當你說出一句話時，裡頭就富含著你對這件事情的觀點、需要，聽者也會因這句話，產生自己的詮釋，進而引發感受。「加油！」、「這沒什麼」、「不要哭」看似安慰的語言，其實傳遞著「你還不夠努力 / 好，所以要加油。」、「哭是糟糕的」、「不生氣才是好小孩」。以為在照顧孩子需求的大人，其實是孩子順應了大人心裡的觀點，而練習收起眼淚，慢慢地在這個社會中，壓抑或疏離了貼近自己的情緒而長大。

不要再問我「你還好嗎？」

第58屆金馬獎最佳劇情片《瀑布》裡頭的媽媽，最後對女兒說：「答應我，以後不要再問我『妳還好嗎？』，我會想辦法好起來。」裡頭就是很深沉的疲憊與釋放。當別人詢問「你還好嗎？」，我們似乎背負著一種「必須好」或是「我沒問題」、「我可以」的回答，但明明自己的內在狀況就是很虛弱、無力，卻不捨讓對方感受到這樣的負擔而選擇隱藏自己的脆弱，長久下來，被忽視的內在，自然就生病了。

當一個老師走進教室，看見全班同學仍鬧哄哄地跑來跑去，或還沒做好上課準備，忍不住破口大罵的行為裡頭，可能隱含的是對於自己認真備課卻沒被尊重的失落，又或是對於班級情況失控感到的不安與焦慮。但這些其實都不是學生的需求，或許他們剛剛上一節課被拖到下課時間，才剛休息一分鐘，又或是教室廣播壞掉，學生沒聽到鐘聲，突然因老師的怒氣大發而受到驚嚇，產生被誤解、煩悶的情緒。雙方就在不清楚自己內在受波動的狀況下，認為是對方無理取鬧，而衍生後續的衝突。

「當大人無法貼近自己的內在情緒時，就需要小孩成為大人來照顧你。」孩子討好、順應大人的觀點，壓抑了自己的感受；大人指責、無力外在的失控，忽略了對自己情緒的悅納。比較好的作法是在一段對話中，都能貼近、梳理並照顧彼此內在需求，或至少能做釐清與核對，就如同站在不同星球的兩個人，都可以被平等地關照到。這樣的功夫，我稱為「調頻」。自己為「1頻」、對方為「2頻」。

練習「調頻」

以上述老師進教室的例子來說，在老師要大罵學生的當下，先深呼吸一口氣，貼近自己的「1頻」，問問自己怎麼了？現在有什麼情緒？哪一個觀點或先入為主的判斷引發了情緒？然後用「表達感受」取代「責罵學生」，例：「我滿難過的是踏進教室時，沒有看到大家準備好，讓我覺得有些失落。」，然後一定要緊接著「2頻」的詢問：「所以你們怎麼了嗎？」「剛剛有發生什麼事，讓班上好像還沒準備好？」透過提問，可以讓情緒被如實地呈現，也能讓雙方的觀點有機會沉澱、思考或被提出。

「當我覺得傷心、難過、生氣時，其實是和自己內在的觀點有關。」任何情境當下，互動的雙方都有自己內在狀態，即使是三歲小孩，也有他們面對事情的感受與想法，只是，我們有沒有提供機會，讓孩子有機會說出來。還是，我們忽略了1頻的自己，也更看不見2頻的需求，讓兩顆星球就一直在漆黑的宇宙中黯淡？

你上次好好說出自己的需求與感受是什麼時候呢？登入別人的星球也需要有意識地調頻練習，唯有願意時時接觸自己內在線索的老師、父母，也才能允許孩子該哭就好好哭，能生氣就練習適當紓發情緒的表達。當內在穩定了，生活反而就沒有那麼卡關了。