新的一年，建立一個好習慣陪孩子鍛鍊恆毅力

我們經常聽到父母親在抱怨孩子做事情無法專心，做事情虎頭蛇尾，甚至沒頭沒尾，其實這是孩子缺乏恆毅力的表現。什麼是恆毅力呢？我的想法是：能堅持與專注。 堅持是有能力督促自己把一個計畫、一件事情，從頭到尾好好地完成，這強調持續性。 專注是有能力讓自己專心地把眼前的事情做好，不輕易受到外部因素的干擾，安心地把手邊的事情完成，這強調深刻度。 曾經看過一則報導：「法國巴黎一名11歲男孩拉斐爾（Raphael）為了保護環境，主動到塞納河（Seine river）清理水中垃圾，他利用磁鐵與打撈用的鐵鉤，拉起河中的金屬廢棄物，估計一年半內已打撈約300輛腳踏車、200輛滑板車和100輛的購物手推車，還有各式各樣的廢棄物品。當地的社區還為他打撈出的物品舉辦一場展覽。拉斐爾希望藉此喚起人們關注環境議題......」這則報導除了讓我非常佩服這孩子的恆毅力之外，也想著他是如何具備這樣的能力呢？ 有的人意志力強大，可以自己默默的下定決心，督促自己養成好習慣。有的人卻需要告訴他人，甚至昭告天下，透過外力來幫助他達成習慣的改變。有的事情讓我們感興趣，投入甚至沉迷上癮；有的事情雖然重要但非常乏味，這時就需要外部力量的幫助了。有的人無論如何都很難堅持，還怪東怪西的為自己找理由。 教給孩子能解決人生難題的工具- 紀律 《心靈地圖》這本書上說：「解決人生難題最重要的工具是紀律。」作者史考特(M. Scott Peck)認為：「紀律是一套面對痛苦的積極原則，要能成為一位自律者，有四大關鍵：不逞一時之快、承擔責任、忠於真相、保持平衡。」 生活中發生的事情，要能分出輕重緩急，並發揮自我節制的能力，不能任憑情緒衝動來做事情，青少年時期特別容易這樣，要做到不逞一時之快，父母親的以身作則很重要。 承擔責任很容易理解，卻很不容易做到。把責任推出去，也許簡單的多，但永遠無法解決問題。當問題發生時能夠坦然的面對，努力當自己的主人，鼓勵自己承擔責任解決問題，是非常重要的關鍵。 忠於真相說起來也不難，我們常常要求孩子不要說謊，不也是希望孩子全然的坦誠，忠於真相嗎？但結果如何呢？所以忠於真相並不容易，但其目的是希望事情可以變得更好，是基於愛的核心價值，所以如何關照到自己與身邊的重要他人，確實是生活中的重要課題。 最後是保持平衡，自我紀律的要求其實是複雜的事情，如果沒有保持良好的彈性與平衡，那很可能陷入自我封閉、剛愎自用。作者提醒我們：「人必須在各種互相衝突的需要、目標、責任之間取得微妙的平衡，才有成熟健康的心理，這需要不斷的調適。」他說：「平衡最重要的原則是『放棄』」，這說來簡單，卻需要高度的智慧與判斷力。 如果你是內在意志力比較強大、非常能夠自律的人，這些方法你可以用心去鍛鍊，先培養自己的好習慣，再用這樣的歷程與經驗陪伴你的孩子。 排除或增加阻力，開啟好習慣的重複循環 但如果你是個比較被動，常常給自己藉口，常常安慰自己這樣就可以的人，不妨參考《習慣力》書中的建議，養成習慣四步驟：創造固定的情境、降低（或增加）阻力、讓這件事情有獎勵、並且重複多次直到這件事情變成自動化。 重複行為以養成習慣的過程中是最容易產生阻力，包括朋友間的誘惑、學習缺乏興趣與成就感……，這些都可能成為阻力讓重複的行為停下來。另外，獎勵若沒有產生效果，獎勵太小或太大都可能是阻力，專家的說法是：「不預期的獎勵最有效」，但更好的方法是「創造樂趣」。 以學生留校晚自習為例，學校規劃有專屬而適切的學習環境，座位可以固定，還安排協助解答問題的大學生或研究生，並有點名與巡堂的同學及師長。同學們若能設定目標，每天留在學校晚自習（或循序漸進地從三天開始逐漸增加），擬訂讀書計畫，這就能降低不想留校的阻力，若是還能與同學一起約定、互相監督，甚至告訴老師與家長，請他們幫忙督促，這樣當不想留校晚自習的阻力產生時，就更容易跨越。 一旦，孩子重複的留晚自習，因為達成自己的基本要求，會產生自我肯定的榮譽感，或因為有學習上的收獲，成績進步而有成就感，都是獎勵的一種。或是偶爾讓自己休息一天，或家長看到孩子的堅持，不預期的請他吃一頓大餐，這可以是獎勵。然後繼續重複的留晚自習，學習的習慣就容易養成。 再以改善孩子沉迷電玩為例，目的不是不讓孩子打電玩，而是能做到自我約束，不要沉迷其中影響課業的學習。那麼，在情境的規劃上就要讓打電玩不是那麼的方便，包括網路設備、遊戲器材……等等，家人可以規劃其他有趣的替代活動。跟孩子商量，每天設定可以玩的時間（逐次減少），同時請老師或家人協助保管手機，或約願意一起做的同學，互相監督，讓打電玩的阻力增加。 另外，不打電玩時，家長可以陪伴做其他有趣的事情，這就是降低阻力的做法。家長可以規畫其他休閒活動獎勵，或以吃一頓大餐、買喜歡看的書、出去旅行……等方式獎勵，持續重複這樣的規劃與努力，即使有時候做不到，有時候與家人有爭執也沒關係，只要重複持續下去，就有機會建立好的習慣。 重點是，過程中我們用心了解孩子的渴望與興趣，分享你所在意與關心的事情，記得要陪伴孩子走一段，幫助孩子找到興趣，做好時間的理解與掌握，透過興趣培養專注，並讓時間發揮更大的效能，這要比單純的想要約束孩子的電玩時間有效多了。 要求孩子有強大的意志力，不如讓他感受新習慣的意義 那要如何確定孩子已經養成習慣了呢？當我們在做這件事情的時候，因為平常的練習與經驗的累積，形成一種不假思索的能力，那就是習慣了。要多久呢？有人說21天，有人需要重複66天，其實天數不是重點，只要能夠建立促使自己重複行動的外部力量，養成習慣的天數就會減少。 對孩子來說，這樣的外部力量不是強加上去的，讓孩子有興趣、有成就感，會勝過要求孩子要有強大的意志力。讓他們感受、體會新習慣的意義與對他的重要性，並且跟孩子分享習慣就是需要刻意的養成。當家長與孩子共同培養好習慣，遇到困難就一起努力面對、絕不放棄，那麼就算我們不是什麼天才，也會在好習慣養成下，有著更多的機會讓自己變得更好。

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