下課不只是上廁所時間，好好下課讓學習效果更好！
無論是剛開學、還是學期中，大人總是討論、關心孩子有沒有「好好得」上課。但上學時間不只有上課，還有下課。其實下課也可以重新規劃和享受，讓孩子也「好好得」下課。
若孩子下課時間更久、更有品質，會有更好的學習效果，讓所學的事物在腦海常駐更久。shutterstock
開學不是只有準備好好上課與學習，下課也是大學問，值得好好學。怎麼「好好地」下課，可以有趣、好玩、又可以增進學習效率與身心健康？
無論是剛開學、還是學期中，大人總是討論、關心孩子有沒有「好好得」上課。但上學時間不只有上課，還有下課。其實下課也可以重新規劃和享受，讓孩子也「好好得」下課。
或許有人認為，下課不就是稍微休息一下、上廁所、起來動一動，趁機辦一點事，或是趕快到下一堂課的教室？其實，下課也大有學問。因為「有品質」的下課、較長時間的休息，可以增進記憶等學習效果，還有助孩子的身心健康、安全與人際關係。
德國的馬克斯普朗克神經生物研究所（Max Planck Institute of Neurobiology）透過老鼠的研究發現，像下課那樣的休息，如果能有較長時間的徹底放鬆，會有更好的學習效果，讓所學的事物在腦海常駐更久。
他們先讓老鼠嘗試與練習怎麼找到隱藏在迷宮中的巧克力，之後給予它們不同長度的休息時間。結果發現，休息愈久，老鼠們重新找到巧克力所耗用的時間愈短。這給了教大家不少啟示。
下課時間不僅要夠長，還要夠開心、夠多元
首先是，老師要盡量準時下課，讓學生在連續學習中有較長時間的休息。或許有人認為，相連的兩堂課如果性質不同，已經有自動調節的效果，學生自然就可能得到某種程度的休息，下課時間不夠長或晚一點也沒關係，反正學生是在不同的課程，刺激不同的腦部活動或部位。
但是這個研究發現，比較長的休息可以讓當事者在學習時，強化神經連結，重複使用神經細胞，讓記憶維持更久，記住更多事情，強化學習的效果。
休息看起來讓進度變慢，沒有用盡所有的時間，但是卻會有更好的效果；如果用盡時間塞滿學生的腦袋，中間沒有足夠的休息，結果很可能就像學生考前臨時抱佛腳惡補，考完就快忘光了。
美國奧勒岡州立大學更進一步探索，下課時間的活動，對孩子們的影響。研究人員親身觀察美國5個州、25個學校的三年級跟五年級學生下課時的狀況，包括外部環境以及他們所從事的活動。
結果發現，下課的效果不只跟時間長度有關，也會有「品質」問題。例如，玩耍的校園是否安全、有沒有玩樂和休息所需的空間與設備、不同背景的孩子們是否融合玩在一起、以及可以玩的選擇是否多元。這些有形、無形的基礎設備，會影響小朋友是否能開心又安全得享受下課時間與交朋友，藉著下課達到放鬆、休息以及社交與情緒學習的目的和好處，更有韌性，懂得自我控制與如何解決人際衝突，也讓他們在上課時更專心。
下課時間需要刻意安排，不只有上廁所和轉場
那麼，要怎麼樣給孩子「有品質」的下課呢？
研究指出，學校要認真看待下課時間，投入更多資源與心思設計，讓下課跟上課一樣受重視、安排得精采、有效果，別把下課只當作老師和學生上廁所、辦事情與「轉場」的時間。
這並不代表學校要花很多錢讓學生下課去好好玩，也不會很困難。
這個研究的作者、公共健康與人類科學學院的助理教授麥錫（William Massey）舉了些例子，讓學校跟老師參考：
- 維護場域的安全：可以請一個大人每天檢查遊樂場的設備有否損毀與環境是否清整潔、沒有危險的雜物或障礙物，這不用花很多錢。
- 善用空間，騰出空曠且安全的地方：讓孩子自由玩耍，或在這些地方設置合適、不同類型的設施，讓孩子有地方好好地玩。
- 鼓勵孩子下課有些肢體活動：越多讓身體動一動的機會，就越少校園與課堂衝突。
- 要有大人看著、甚至陪著孩子玩：這有助孩子玩得更投入、更盡興。
- 當大人看著玩、確保安全時，也可以鼓勵孩子跟不同的人、和大家在一起玩，趁此認識更多人，與不同的學生互動。
- 不要犧牲孩子的下課時間：如果學生可以有完整的10-15分鐘盡情地玩，會帶來很大的不同！
參考資料：
Remember more by taking breaks | Max-Planck-Gesellschaft (mpg.de)
您可能有興趣
