SEL練習｜教師自我照顧行動指南

教育工作總是先想到別人，
這次，讓照顧自己，成為教師每天做得到的事。

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一份為教師量身打造的 SEL 實踐工具

全書聚焦教師真實處境，將心理學、正念與社會情緒學習轉化為可實行的日常練習。
適合在下課空檔、辦公室片刻，或需要安頓情緒的時候翻閱使用。

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給每天照顧學生，也需要被好好照顧的你
《SEL 練習：教師自我照顧行動指南》

在教室裡，你習慣先顧好學生
在會議與行政之間，你習慣把自己放後面
久而久之，疲憊成了日常，卻說不清從何開始修復

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這份《SEL 練習：教師自我照顧行動指南》，
專為教育現場設計，陪伴教師在忙碌與壓力中，找回穩定與內在力量。

01 概念篇
內在導航：從生理到心理的自我理解

• 1-1 大腦科學：解讀壓力的求救訊號
  自我檢測｜壓力大腦紅綠燈快篩
• 1-2 馬斯洛需求：辨識匱乏的層次
  透視鏡｜師生需求解碼表
• 1-3 霍金斯能量表：定位此刻的情緒頻率
  儀表板｜今日身心能量定位圖
• 1-4 蘇提爾冰山：開啟深層的內在對話
  引導單｜冰山自我覺察地圖
• 1-5 SEL 社會情緒學習：確認復原中的心理肌力
  檢核表｜心理肌力復健計畫書
• 1-6 Ikigai 生之意義：重新對焦教育的微光
  畫布｜我的教育 Ikigai 藍圖

02 能量篇
教師身心能量調節

• 2-1 能量體檢：你的電量都用去哪了
  自我檢測｜五大面向能量耗損雷達圖
• 2-2 身體與情緒修復：校園微休息提案
  SOP｜辦公室 5 分鐘回血清單
  模板｜情緒垃圾桶學習單
• 2-3 社交與專業能量：職場人際斷捨離
  檢測表｜職場人際能量盤點單
• 2-4 心靈能量：打造內在避風港
  引導｜內在安頓自我對話卡

03 正念篇
正念與專注練習

• 3-1 正向覺察：捕捉日常微光
  模板包｜正向覺察練習工具組
  ・微光捕捉卡（1 分鐘極簡版）
  ・情境式感恩清單（3 分鐘教師專屬版）
  ・能量充電紀錄表（視覺遊戲化版）
  ・困難日專用頁（允許崩潰版）
• 3-2 正念音檔練習：校園微時光冥想
  音檔｜引導式正念練習
• 3-3 療癒曼陀羅：情緒對話
  著色本｜教師療癒曼陀羅圖（可重複列印）

04 應用篇
教職日常情境應用

• 4-1 情緒界線設定：溫柔堅定的拒絕
  自我檢測｜你的界線在哪裡
  界線健康度評估表
  對話腳本｜不含敵意的拒絕回應模板
• 4-2 衝突過後：自我復原小儀式
  SOP｜切換頻道的身心轉換 5 步驟
• 4-3 教學倦怠突破：當你不想進教室時
  量表｜教師倦怠程度自我評估
  根因分析｜倦怠背後的 5 種核心議題
  行動方案｜依倦怠程度的分級因應策略

05 資源篇
我的支持網與資源

• 5-1 支持系統地圖：盤點你的盟友
  檢核表｜我的心理安全網地圖
• 5-2 求助指南：專業協助資訊
  資訊｜台灣教師心理支持資源列表
• 5-3 延伸學習資源：持續滋養的工具包
  書籍推薦｜依需求分類的療癒書單
  線上課程｜教師身心健康學習平台
  數位工具｜身心健康管理 App

06 特別收錄
教師專屬數位賦能包

• Bonus 01
  數位大腦｜Notion 教師生命設計系統
• Bonus 02
  AI 樹洞｜24hr 自我療癒對話機器人
  工具｜專屬 AI 機器人連結
  療癒 Prompt 指令集
• Bonus 03
  隨身能量｜30 張教師支持金句圖卡
  下載｜手機桌布與列印小卡包

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