畢業典禮取消？5招幫孩子平撫失落情緒

《紐約時報》報導指出，面對畢業典禮與舞會受到疫情影響取消，多數中學生感到失落、焦躁不安，甚至憤怒。青少年原本心靈就較為敏感，就算在台灣疫情相對不嚴重，但仍有不少學校取消畢業旅行、校外教學行程，孩子心情難免受影響。

心理醫師、《少女心事解碼》一書作者麗莎・達摩爾博士提供家長5個方法，幫助家中的青少年平撫失落與焦慮的情緒。

1. 將焦慮正常化

焦慮可以是健康的。但很多青少年，甚至成人，都不明白焦慮情緒其實是一種正常的保護機制。近年來，由於我們對於青少年焦慮問題的警覺，甚至使部分青少年對焦慮情緒感到害怕，彷彿一出現焦慮感，下一步就會變成焦慮症病人。這才是令人擔心的。

成人可以幫助青少年，釐清「健康的焦慮其實是有其功能的」：焦慮感提醒我們潛在的威脅，幫助我們移動到安全的環境。

2. 提出不同觀點

站在心理醫師的角度，當外界沒有威脅、病人卻莫名出現焦慮情緒，或者焦慮情緒強度遠大過實質威脅，這種焦慮情緒就是不健康的，比方說為了小考而焦慮得不敢去上學，這種焦慮就不健康。我們可以幫助青少年將他們的焦慮情緒控制在合理的範圍內，例如，面對新冠肺炎疫情，不必高估其危險，也不必低估自己保護自己的能力。

美國疾管中心肯定指出：「只要做好防護措施，目前新冠肺炎的健康威脅對多數人來說都是非常低的。」

3. 鼓勵轉移焦點

研究指出，在困難的時刻，當青少年將其注意力從自怨自艾轉移到幫助他人時，他們會感覺比較好。當2006南波蘭洪水毀滅當地一個小鎮時，參與志願工作的青少年表現出最低的焦慮情緒，以及對於恢復正常生活的最大自信。

了解這一點，我們可以提醒家中的青少年，勤洗手、戴口罩，不但保護自己，也保護身邊的人，更可以減輕醫療系統負擔。也可以告訴孩子，一點點自我犧牲—例如延後度假或者居家隔離—也有助維護我們的社區健康。

4. 分散注意力

愈是專注於眼前的危機，我們的焦慮情緒就愈是增長，當我們將注意力轉向別處，焦慮感反而減輕。

在新聞版面被疫情消息洗版的當下，很多人—包括青少年和成人—，都很難不去注意跟疫情有關的消息，尤其防疫消息隨時更新，有些人甚至每隔幾分鐘就要滑一下手機，看看有沒有相關新聞。

但是，這種習慣，對我們的情緒健康是不利的。研究顯示，得到充分情報、知道如何因應危機，能幫助我們感到安心，但過量的資訊反而令我們焦慮。

5. 管理自己的焦慮

焦慮的家長更容易教養出焦慮的子女。這種現象背後的原因很多，但研究顯示，在面對新情況時，兒少會自動從父母的情緒反應中得到線索，決定自己現在應該要緊張還是要放鬆。不論我們有沒有意識到，我們的焦慮與恐懼都在不知不覺中形塑孩子的情緒。

青少年其實是很敏銳的，他們判讀父母情緒的能力，比我們以為的更精準；他們受父母情緒影響的程度，也比我們以為得更大。想幫家中的青少年減輕焦慮情緒，就從管理自己的焦慮情緒做起。

還有許多線上畢典的創意點子，可供親師生參考利用，更多的內容請參考《翻轉教育》整理的：線上畢業典禮懶人包！消失的畢業季，在疫情中愈挫愈勇，就是台灣親師生最好的寫照。