透過閱讀和寫作，青少年可自學抗壓

作者：曾多聞

研究指出，除了課業以外，高中生的壓力，很大一部分來自人際關係。但這是可以改變的。實驗證明，高中生在完成一項處理緊張關係的基礎課程以後，普遍變得更有自信。

壓力對當代青少年的影響既深且廣，2015年一項研究指出，至少11%的青少年因壓力過大引發憂鬱症狀，在六年級到十年級的學生當中尤其嚴重。研究更發現，憂鬱問題嚴重的孩子，多數人際技巧較差。

《紐約時報》報導，全美每年約有四百萬青少年，因為人際問題而感到壓力。這種現象最常發生在剛上高中第一年的青少年身上，他們經常因為環境改變而感不安。但最新研究顯示，青少年可以藉由學習人際技巧，來更好地處理人際關係，並舒緩焦慮沮喪等問題。

德州大學奧斯汀分校教授大衛‧耶格爾（David S. Yeager）博士長期從事與青少年壓力有關的研究，幫助青少年應對課業壓力。近來他的研究興趣轉向課業以外的壓力因素。他所領導的最新研究發現，青少年學習力驚人，多數青少年可以經由簡單的閱讀、寫作練習，來習得人際技巧，處理緊張關係。

首先，耶格爾讓參與實驗的青少年讀一段關於大腦科學的文章，該文描述人格可以如何改變。然後，再讓他們讀一段由學長姊寫下的文章，文章描述作者曾經經歷過的校園衝突，以及作者如何處理。讀完以後，參與實驗的青少年互相討論作者的處理方法好不好，或者可以有什麼更好的處理方式。最後，他們自己以學長姊的身份，寫一篇鼓勵低年級生的話，建議他們可以如何應付校園衝突。

本實驗用的方法很簡單，但是卻驚人的有效。耶格爾讓參與實驗的青少年每天寫日記，從中觀察他們的心態變化；並監控他們的心搏與壓力賀爾蒙指數，從中判斷他們的壓力程度。研究發現，與對照組相比，完成一年人際技巧課程的實驗組青少年，壓力明顯減低，自信大幅增加。

研究並指出，成人在這個學習過程中佔的份量微乎其微。多數青少年是經由閱讀與寫作的過程，自己教會自己的；成人只是擔任一個引導的角色。完成課程的青少年再度面對社會壓力時，對於如何應付緊張關係已經胸有成竹。

研究團隊一員、哈佛大學心理系教授約翰‧維茲（John R. Weisz）觀察到，這個方法雖然簡單，但很有效：「參與其中的青少年學習到，曾經歷過人際傷害，並不代表你永遠會是被傷害的對象。你可以改變，而當你改變時，你身邊的人也會改變。他們會變得不再那麼殘酷。這很有趣。」

耶格爾博士及其研究團隊已經在五所高中進行過上述實驗，都得到相同結果。在最近的實驗中，共有三百名受試者，在完成為期九個月的人際課程之後，實驗組的青少年壓力指數較對照組降低40%。