當孩子為了8分崩潰：我在教室實踐 SEL 的三個策略

期中考剛結束，教室裡瀰漫著一種鬆散又疲憊的氛圍。就在這樣的時刻，一位向來自我要求極高的女孩，發現自己漏畫了一整大題，被扣了八分。

她當場情緒潰堤，在座位上崩潰大哭。

這八分，對她來說，不只是分數的失去，而是對「自己不夠好」的否定。

很多時候，我們習慣對這樣的孩子說：「下次小心一點就好。」但我越來越清楚，這句話往往無法真正接住孩子，反而會讓她更陷入自責。

於是，那一天，我沒有急著安慰，而是選擇陪她走過這場情緒風暴。

「當孩子因為8分崩潰時，我才真正看見：原來他們害怕的，從來不是考試本身。」

策略一：把焦慮「外化」，讓龍捲風落地

我對她說：「你現在的感覺，很像腦袋裡有一場龍捲風。」

當焦慮一直在心裡旋轉，沒有出口，一旦遇到失誤或挫折，風暴就會瞬間停止，而那些被捲起的情緒與想法，會全部重重摔落。

孩子之所以崩潰，不只是因為錯了，而是因為那些沒有被整理的焦慮，一次爆開。

我給了她一個簡單的練習：

• 在下一次大考前，把腦袋裡「擔心的事」寫下來。

不用寫得完整，只要寫出來就好。

當焦慮從模糊的感受，變成具體的文字，孩子就開始從「被情緒帶走」，轉向「能看見自己的情緒」。

在班上，我後來也嘗試做一個簡單活動：讓學生在考前寫下三句「我現在最擔心的是……」，再一起討論哪些是可以準備、哪些是可以放下。

這個過程，其實就是在練習：把情緒從腦袋，移到可以思考的位置。

策略二：發展「社會覺察」，讓孩子看見情緒的多種樣子

在陪她談的過程中，我也引導她去觀察班上的其他人。

我問她：「你有沒有發現，有些人考不好，會怎麼反應？」

她開始說：
有人會擺臭臉，看起來不在乎；
有人會一直說「沒差啦」；
也有人會躺在地上滾來滾去。

我們一起慢慢拆解：

那些「看起來不在乎」，有時其實是「太在意」；
那些誇張的動作，也可能是孩子在幫自己釋放壓力。

當孩子開始理解——每個人都有情緒，只是表現方式不同，她就不再只困在「只有我這樣」的孤單裡。

在教室裡，我會刻意設計一些簡單的引導，例如：

• 「你覺得他看起來不在乎，其實可能是因為＿＿＿＿ 」
• 「如果是你，你會用什麼方式讓自己好過一點？」

這些對話，都是在培養孩子的社會覺察。

當孩子能理解別人的情緒，也就更能接住自己的情緒。

策略三：建立「容錯文化」，讓錯誤可以被討論

這場「八分的風暴」，後來我沒有只停留在個別輔導，而是帶回全班。

我直接告訴孩子們：
「這八分，並不代表她不夠認真，也不代表她是一個失敗的人。」

在班級經營中，我越來越有意識地去建立一種氛圍：讓錯誤「不需要」被藏起來。

例如，我會在聯絡簿設計開放式句子：

• 「這次做得不夠好的地方，我可以怎麼調整？」
• 「如果再來一次，我會怎麼做？」

沒有標準答案，但要求真實。

我也曾和學生說： 「壓力很大的時候，去外頭走一走、吹吹風，甚至躺在地上滾一滾，其實都沒關係。」

當老師先允許「不完美」，孩子才會願意誠實面對自己。

未來，我也打算設計一個活動：「我曾經犯過最笨的錯」，讓孩子分享與討論，而不是評價。

因為只有當錯誤可以被說出來，學習才會真的發生。

分數會過去，但面對挫折的方式會留下來

這學期，我明顯感受到班上的改變。

在考試壓力下，孩子們比較不容易崩潰，也更知道怎麼調整自己。

有人會去走廊走一走，有人會安靜坐著，也有人會用自己的方式釋放壓力。

不再只有一種「應該怎麼面對失敗」的答案。

教育如果只停在分數，很容易讓孩子把一次失誤，放大成對自我的否定。

但當我們願意在教室裡談情緒、談錯誤、談調整——孩子學會的，就不只是如何考試，而是：

當龍捲風停下來的那一刻，依然能好好站穩，重新出發。