如何陪高三生度過大考低潮？SEL 結合班經，4 步驟打造跨年級「心靈雞湯」傳遞活動

大考前的教室常常充滿焦慮與挫折感，除了重複練習與趕進度，學生更需要的是內在心理的支持。胡鈞淇老師設計跨年級「心靈雞湯」活動──不僅讓高三考生感受到被支持的溫暖與力量，也讓高一二學生在付出中練習同理與關懷，讓這份善意在校園裡自然循環⋯⋯

陪伴高三學生度過大考低潮：4 步驟打造跨年級的「SEL心靈雞湯」傳遞計畫。圖片來源：胡鈞淇老師提供。

文胡鈞淇

2026-04-09 09:29 更新：2026-04-17 10:25

在升學大考前，我會送給學生一份考前禮物，那就是為學生熬一鍋充滿各式激勵短文的「心靈雞湯」。

高三面對大考的教室氛圍，經常是一陣低迷，交織著成績不理想的挫折與大考日期逼近的焦慮。在這樣的時刻，瘋狂地寫考卷或猛趕進度，並無法為學生建構出抵禦壓力的避風港。相反地，若能多照料學生的心理狀態，在他們感到無助的時刻遞上一碗溫熱的雞湯，或許能重新點亮他們心中快要被壓力澆熄的希望。當內在有了足夠的燃料，他們才有力氣面對接下來的升學挑戰。接下來，就讓我們看看如何燉煮這鍋心靈雞湯吧。

活動概述

高一或高二學弟妹負責裁切心靈雞湯短文，把短文連同自備的幸運糖果放入親手彩繪的信封，並在信封留下鼓勵的語句，送給高三學長姊。

讓雞湯文從學弟妹的手中交到學長姐手上，不只是讓學長姐感受到被激勵與支持的溫暖，也是讓作為祝福傳遞者的學弟妹知道，當自己到高三準備大考時，也會有人支撐著自己往前，而這樣的善念也值得永續循環。

活動實施流程

前置作業

這個活動老師需要準備的材料只有「雞湯文」以及「信封袋」。老師可以在平日的閱讀中收集具有激勵作用的短文，可以是實體書，也可以是社群網站上的文章，又或是饒富意義的詩作等。雞湯文的數量多寡老師可以自行決定，以開學初就實施的時間點來說，建議老師可以準備一週一篇。

老師準備好列印出來的「雞湯文」跟信封。圖片來源：胡鈞淇老師提供。

步驟一：閱讀雞湯文

雖然學弟妹是負責打包雞湯的生產線作業員，但動工之前，老師也可以讓學弟妹先閱讀，甚至寫下對自己有激勵作用的心得反饋。畢竟好文章是不限年級閱讀的呀！

步驟二：裁切雞湯塊

學弟妹必須沿著 A4 紙上的短文黑框裁切，將雞湯文切成雞湯塊，以便縮小紙張面積放入信封。

步驟三：封印雞湯塊

學弟妹將裁切後的雞湯塊，連同自己準備的糖果放入信封黏貼起來。（有些學弟妹會用可愛小貼紙取代膠水，也是很不錯的做法！）

步驟四：美化雞湯信封

最後一個步驟是請學弟妹在信封寫下祝福小語，或是彩繪可愛小圖，凡是能傳遞正向鼓勵的符號，都可以被接受。

學弟妹用心裝飾信封，繪圖或是寫下祝福話語。圖片來源：胡鈞淇老師提供。

注意事項

事前把關：建立檢查機制與記號

學弟妹完成雞湯文信封後，建議老師要仔細檢查學弟妹是否有留下不適當的訊息。在實際的活動操作中，確實有學弟妹寫了不合宜的語句，雖然這只是少數的個案，但老師還是得耳提面命，並且落實檢查的流程。老師可以要求學弟妹用鉛筆在信封角落留下座號，若有問題才能進行後續處理；若檢查後沒問題則擦掉座號。
隨機配對：避免沒有直屬的失落感

學弟妹的信封如何交付到學長姐手中，可以有各種配對的方式，而我是將全部的信封放到大紙袋，帶到高三教室，用抽籤的方式，讓學長姐到台前隨機抽走信封。我刻意避免用座號當作直屬禮物，因為班級數或轉學轉科等因素，可能會造成「沒有直屬」的問題，所以隨機抽選應該是最為保險的作法。

SEL 小專欄：心靈雞湯與 SEL 的交會

社會覺察——跨越年級的同理與換位思考：

學弟妹需要跨越自身當下經驗同理他人處境。雖然他們尚未經歷高三大考，但在撰寫或繪畫信封祝福時，必須同理學長姐所面對的焦慮與壓力，進而傳遞能夠體貼他人的語句或圖像。
人際技巧——化關懷為具體的支持行動：

學弟妹透過親手裁切、裝袋、繪圖與寫下祝福語的同時，也正在學習如何以適切、溫暖的方式，建立校園中互助的人際網絡。
自我管理——調節高壓的備考情緒：

高三學長姐在無助或挫折的備考時刻，能夠閱讀雞湯短文，調節備考的緊繃情緒，重新調整情緒以安定內在狀態，進而找回繼續備考的韌性。

結語

我希望能透過雞湯，撫慰學生心裡頭被升學主義所鑿出來的傷痕，特別是那些「用盡全力卻依舊傷痕累累」的心靈，讓這群學生在準備考試的無助深夜，還有一段話能點亮心中即將熄滅的火，循著光亮，在槍林彈雨的考試沙場中，尋得庇護，讓心被雞湯煲著。學生曾經回饋我：雞湯非常有用，真的陪伴他們走過統測前艱辛的準備。一直以來，我不喜歡給物質的增強，但我很願意製造非物質的價值，因為非物質的贈禮，才會轉化成內在源源不絕的能量，支持學生衝過終點線。

雞湯文參考書目