給ADHD的４大讀書策略！大坦誠：讀書就像騎腳踏車，你得親自踩上踏板

前幾天看到一名年輕的網紅分享自己怎麼讀書的，她說她有 ADHD，總是靠著抄課文來讀書，我看了真的心有戚戚焉，因為那時候我也是這樣讀書的。

你們也許會覺得很奇怪，怎麼可能會有人靠抄課文來讀書？其實家人、老師都勸阻過我了，可是我那時候只是固執的認為：我要抄課文，我才能安心，我才能把知識背進去。以前的同學都可以一邊聽音樂、一邊讀歷史，可是我真的做不到，而且因此而痛苦不已。

可是，抄完課文，成績有比較好嗎？我可以肯定回答你：完全不會變好，但不抄，就等於我完全沒讀。我努力抄課文（歷史、地理甚至要抄好幾遍），考出來的成績頂多在 70 至 80 分之間；完全不抄的話，幾乎都不及格。

把這件事情放到現在看，我並不意外。別人讀歷史可能只需要認真讀半小時，可是我抄完整頁歷史課本，需要花費 2 個小時以上，而且我抄一次只等於別人認真看一次，每次讀書都事倍功半。

為什麼不改？因為當時我總覺得要抄才會安心，可是我放錯重點了。我的重點是「我只有用抄的才能讀進去」，而不是思考「不抄就讀不進去，該怎麼辦？」

可能是耶穌的眷顧，雖然我讀書的方式是錯的，但高中階段我就用盡全力在瘋狂讀書，把苦力當成一種力氣，才能考上國立大學。在大學時期，我讀書的方式才有了轉變。因為我要教數學，所以我開始研究如何用簡單的方式講複雜的公式。數學一直都不是我的強項，可是我在講數學的時候，終於明白小時候不懂的解題道理；還有師資生都要考教師檢定，學長姊千叮嚀萬交代要寫考古題，於是我寫了大量的題目，筆記反而比較少抄。

沒想到，靠著抄課文之外的方式，我也能讀得不錯。

我這才領悟：既然用看的都看不懂，那就用「實作」的方式來讓自己的注意力放在吸收知識上。雖然「抄筆記」也是實作方式，可是這樣的實作成本實在太大了。讓自己必須要「發揮知識來做點什麼」（例如教人、寫題等等），才是有效率的讀書方式。

我一直在想，要是我可以早一點知道這個道理，我讀書的日子，一定不會這麼辛苦。因此，在這邊寫幾個必須要「發揮知識來做點什麼」的學習策略，來給各位 ADHD 夥伴們參考。

ADHD 讀書策略1：理解自己無法正常吸收哪些知識

其實 ADHD 並不是每一科都要用其他策略。我的意思是：如果 ADHD 的學生對於某些科目可以自然而然的吸收，而且表現不錯，那維持原本的讀書模式即可。

必須要「發揮知識來做點什麼」的學習策略，是專門為了那些「認真看書，也無法吸收到腦子裡去」的科目而生的。

因此，讀書策略的第一步，就是去分析，哪些科目需要我們用其他策略？

ADHD 讀書策略2：多寫題目，用「訂正」來讀書

和「純粹讀書」相比，「寫題目」才屬於「實作」，因為寫題目的時候，就像要真正自己把腳放上踏板才能學會騎腳踏車一樣，你在寫題目時要「解決問題」，所以你的「注意力」會自動放在「要記住課本裡面的哪個重點，才能解決問題」。

找出課本裡的重點，就是我們讀書的目的。如果我們只是盯著課本，我們薄弱的注意力是無法抓住重點的，但「寫題目」可以增強我們對於知識重點的注意力。

ADHD 讀書策略3：自己教自己，自己考自己

有時候寫題目也會寫到煩，或是自己分心。所以如果題目寫不下去，就把自己當成老師，闡述這些知識的重點也可以。

你可以教給自己一個任務：「如果我是老師，我要教會別人這一頁，我該怎麼不看課本就能表達？或是我該怎麼看著課本、用自己的話來解釋上面的圖表、公式、注釋？」

因為你在闡述重點時你是無法分心的，畢竟你如果都在發呆或是神遊，你根本不能做到「闡述」的行為，而且你自己可以知道你說的對不對、你能不能說服你自己；要說服自己，你就得知道重點，並且用自己可以理解的方式講出來──這樣一來，「自己闡述知識的重點」就同時達到「背誦」和「理解」的效果。

ADHD 讀書策略4：教別人

如果你教別人，不只能夠幫助對方，也能讓自己真的去明白自己教的知識。

因為 ADHD 喜歡生動的溝通，而且這樣的溝通、還能讓我們自主進行「後設認知」，後設認知（Metacognition）是指對自己認知過程的思考，也就是「思考自己的思考」，包括覺察、監控、評估和調整自己的想法和學習方法。簡單來說，就是「為了告訴別人自己是怎麼懂的，所以我們先自行努力弄懂。」

當然，不是每個人都有機會教別人。所以，如果你是一個沒有人可以教的 ADHD ，建議你可以幫自己出一張「學習單」，或是「考題」。

這種方式除了很有趣之外，也是在無形之中讓你主動去統整你腦內的知識，甚至可以去理解考試要考什麼。你可以從幫自己出課本（像是生物課本、地理課本、歷史課本）的「填空題考題」開始，因為你在篩選哪裡要填空時，注意力就會自然而然的放在「抓重點」上──你不用抄，就能反覆去注意重點，並且不知不覺的背下來。

以上就是關於「ADHD 讀書策略」的初階心得。過動症不是不能專心，而是我們「專心」的鑰匙跟人不一樣，甚至奇形怪狀，所以要花更多心思去打開自己的專注力。

而專注力離不開「實作」。畢竟別人讀書就像在開遙控汽車，可以在自己的腦海裡面凝聚知識；但我們 ADHD 讀書就像騎腳踏車，就算你看了腳踏車概論並沒有用，你得親自踩上踏板，在跌跌撞撞中自行領悟箇中知識。

期盼所有 ADHD 學子都能踏上自己的腳踏車，學會操作專注度，然後騎向自己該探索的嶄新知識區。

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