給國中新生的信（下）：善用 AI 科技也照顧情緒的你，更值得信任

你會用手機，但你會用心嗎？

科技讓我們和世界更靠近，但也讓我們更容易忽略自己。

這一篇，我想陪你想一想──當你開始依賴 AI，當你對網路感到厭煩、孤單、混亂時，你還有沒有記得：你其實可以回頭問自己想要什麼。

一、AI 是你的工具，不是你的大腦

你可能已經開始接觸一些「會說話的工具」──像是 ChatGPT、Notion AI、Google Gemini、NotebookLM⋯⋯ 它們可以幫你查資料、整理筆記、想靈感，甚至寫出一段還像樣的文字。但再厲害，它們也只是工具，就像計算機、搜尋引擎或百科全書。它們不會知道你是誰，也不會替你經歷「想不出來」的那種卡關、猶豫、甚至煩躁。

教育部《AI 應用指引草案》、《學校誠信規範》提醒：「未滿 18 歲學生不得使用生成式 AI 完成作業」，違者將被視為抄襲或學術不誠實。

不只是因為規定，更是因為這些練習，本來就是屬於你大腦的日常健身。心理學研究發現：如果我們習慣「叫 AI 幫我想」，久而久之，我們真的就不想了。那些原本負責語言、思辨、創造力的區域，會漸漸變得安靜，甚至遲鈍。     

但人生裡重要的事，往往都不靠快速生成。讀一本書、寫一段句子、把一個「我也不太確定」的感覺慢慢釐清──這些需要時間構思的事，其實都很值得。因為那不是為了交作業，是為了你能更清楚地看見：自己是怎麼想的。

AI 可以是你的字典、是幫你釐清想法的小老師，是幫你整理資料的好夥伴。但它不該是你寫作的靈魂、也不該是你答案的來源。請別讓它們替你決定該怎麼思考、怎麼感受、怎麼說話。

真正值得珍惜的，不是會寫很多字的大腦，而是願意停下來、誠實動腦思考的你自己。

二、小心網路裡的「看不見」陷阱

你可能已經聽過很多次：「不要加陌生人」、「不要亂點連結」、「不要亂傳照片」，但真正的提醒，不是怕你做錯，而是希望你能保護自己的選擇權。
  不跟陌生網友見面、不傳自己的照片影片、不加入來路不明的群組──這些不只是口號，而是守住你人生主導權的基本功。請記住：

• 任何標榜「免費」卻要你輸入個資的連結，都可能是詐騙；
• 任何說要「給你錢」的陌生人，通常要付出昂貴代價；
• 任何開頭是「幫個小忙就好」的請求，都可能讓你成為不知情的幫兇。

  你的手機，是通往全世界的鑰匙。但這把鑰匙該由誰握著、該通向哪裡，應該由你自己決定。在每一次點擊與分享之前，請記得──不是所有的邀請都值得接受，不是所有的連結都通往想去的地方。選擇什麼樣的網路使用方式，其實也是在選擇你想成為什麼樣的人。你不是不能相信人，而是要學會先相信自己有判斷的能力。

三、當情緒找不到出口，請別丟進網路海

你可能會說：「我只是想發個文抒發一下」、「只是想有人懂我」、「只是想找個比自己好一點的人說說話。」這些感覺都很真實，也很常見。但請你記得：你的情緒，不該交給一個連真名都不知道的帳號處理。

在這個什麼都能說、什麼都能匿名的時代，我們以為只是「分享情緒」，卻可能不小心交出了安全感，甚至讓傷口變成別人的素材。如果你覺得煩、悶、委屈或寂寞：

• 可以走進輔導室尋求協助或找信任的師長聊聊
• 可以寫下來、畫出來，讓情緒安靜落地
• 可以去聽喜歡的音樂、去公園走一圈、和信任的朋友吃個飯

讓自己慢一點，讓感覺有個出口。網路不是不能說話的地方，但它不是你唯一的歸屬。真正值得被聽見的，不是情緒的爆炸，而是那個願意照顧自己的你。真正能接住你的人，不會只留下一句「辛苦了」就消失。別讓「想被懂」變成「被操弄」；別讓情緒的重量，被丟進資訊的海浪中漂流。

願你記得──真正懂你的人，不只看見你的限動，還願意在現實裡，陪你慢慢變好。

四、別只讓網路消磨你，也可以讓它幫你升級

你也許已經很會用網路追星、打遊戲、看影片，但其實，網路還有另一種打開方式──它也可以是悄悄升級自我實力的秘密基地。

以下推薦幾個免費自學平台（用 Open ID 就能登入）：

• 均一教育平台：國中各科的重點觀念、教學影片與練習題，觀念卡關時回來複習最剛好。
• Cool English：訓練聽說讀寫，提供許多免費數位媒材，也有趣味競賽等你挑戰。
• 愛學網：教學補強的寶藏倉庫，各版本教材與輔助資源一網打盡。
• 因材網：根據你的程度量身推薦題目，專治「這題我不會」的痛點。

這些平台，不會跳通知、不會洗版，但它們會悄悄地，把你變成一個更穩定、更有實力、有底氣的人。真正厲害的數位公民，是用對工具、用對時間、走對方向的人。

結語：在 AI 時代，成為自己的導航員

你不需要完美，不需要快速回答每一題，你只要誠實、願意練習、懂得選擇。願你在這個 AI 與網路共生的時代裡，成為一個會使用工具，也願意照顧自己情緒的人。

願你既勇敢發聲，也懂得沉默；既追求連結，也不怕孤獨；願你走過風很大的青春，依然知道──你，就是你最值得相信的版本。