給國中新生的信（上）：讓你握回選擇權的數位生活指南

你每天都在「上線」，那你有沒有「上心」？我們已經聊過友情與選擇，現在，想邀請你一起打開另一個你每天都會進出的世界──網路。你每天滑著 IG、Threads、Discord⋯⋯一邊聽歌寫功課，一邊傳訊息給朋友，追劇、看直播、打一場遊戲、順手發個限動……。你可能會說：「不就滑一下而已嘛！」、「這又沒犯法」、「大家都這樣啊。」

但你知道嗎？

在每一次看似隨意的點擊之中，你的專注力、情緒穩定度、甚至對自己的看法，都正在悄悄地被改變。網路看起來無形，其實正深深「塑形」。

這一封信，不是要你關掉 WiFi 或封鎖社群，而是想陪你練習三件事：

1. 什麼該點，什麼該停，什麼該略過
2. 何時潛水觀察，何時靠岸思考
3. 如何在虛擬與現實之間，仍舊活得像自己

讓我們一起，成為那個「會用科技，但不被科技控制的人」。

一、你滑的是螢幕，還是錯過的生活？

美國心理學家 Jean Twenge 的研究指出：青少年每天使用 3C 超過三小時，憂鬱、焦慮、自我懷疑的傾向顯著增加。根據《美國心理學會》2023 年發佈的報告：長時間滑手機不只影響睡眠品質與注意力，也會讓大腦習慣即時刺激──像是「讚」的數字、訊息的通知、影片的快速切換。這些刺激會讓大腦中的「多巴胺系統」上癮。久而久之，你可能會發現：

• 讀書難以專心
• 跟朋友對話也開始心不在焉
• 習慣快節奏後，連「靜下來」都變成挑戰

別誤會，這不是你不夠堅強，而是整個網路世界，正在把你變成它想要的樣子。每一個 App 的演算法，都是一場關於「抓住你注意力」的競賽。但你有選擇權，從現在開始就可以練習「不被滑走的人生」。

二、網路不是隱形斗篷，是你人品的擴音器

你以為轉貼迷因圖只是開玩笑，你以為留言「哈哈」只是附和，但這些行為，都有可能踩到法律的紅線。

以下四點是青少年常見的法律風險提醒：

1. 公然侮辱罪（刑法第309條）：在群組或社群中公開羞辱、嘲諷他人，可能觸法。
2. 誹謗罪（刑法第310條）：散播未經查證、足以毀損他人名譽的訊息，可能構成誹謗。
3. 網路霸凌（《校園霸凌防制準則》）：惡意留言、散布合成圖、假帳號攻擊，即使沒有面對面，也會被記錄處理。
4. 未經同意散布照片或影片：可能觸犯《個資法》或《性騷擾防治法》。

別以為「我只是學生」就沒事。根據《少年事件處理法》，即使未滿 14 歲，也會進入輔導與保護程序：通知家長、建立紀錄、由學校或法院安排輔導。

這不代表你不能說話，而是：自由的發言，也要配上責任的理解。請記得，你發出去的每一個訊息，不只是內容，更是你品格的延伸。

三、小心你所分享的每一則訊息

在這個「爆料比查證快、笑話比真相紅」的時代，媒體識讀變得比以往更重要。請練習以下三件事：

1. 查來源：這是誰說的？可信嗎？
2. 想動機：這則內容想說服你什麼？影響你什麼？
3. 停一下：這句話會不會讓誰受傷？是真的嗎？我真的需要轉發嗎？

千萬別讓自己變成一條錯誤訊息的傳聲筒，也別讓一個當下沒多想的轉發，變成你未來最想刪除的回憶。 你可以查證的不只是Google、在你準備按下「轉發」、「留言」或「貼限動」之前，也許可以先打開下面這平台，如：台灣事實查核中心（TFC）。 如果你想查的是圖片或影片的真實性，也可以試試：Google 圖片反搜。

練習當一個資訊偵探，而不是情緒轉運站。這些工具不一定每次都能給你絕對答案，但它們會幫你慢個五秒鐘，想深一點。因為，你的每一次分享，都是一次選擇──選擇種下明辨的種子，還是複製謠言的藤蔓。

結語：別讓便利偷走了思考

科技能快，但你要學會慢。社群能響亮，但你要願意靜下來聽自己。

願你從今天起，開始練習：少一點被滑走的時間，多一點被你選擇的方向。

因為在這個訊息像風、演算法像浪的時代，真正的高手，從來不是更新最快、最會追星的人，而是活得清醒、有原則、知道何時按下暫停的人。