體適能測驗近30年首度大變革！不用跑800、仰臥起坐？師生的真實感受是？

大家還記得學生時期每年都要來一次的 800/1600 公尺跑走體適能測驗嗎？今年不用再跑到昏倒囉！新的體適能測驗項目已在這個學年悄悄上路，日前給學生親身實測後有了許多有趣發現。為什麼要改？有更好嗎？體適能測驗的改革不只是制度上的轉變，更是一種教育理念的進步，把「是否要繼續測驗的回歸權交還給學生」，由學生自行決定是否要繼續測驗或是因身體無法負荷而停止測驗。

從歷史脈絡看這次改革

早在1995年，教育部體育司便首次制訂國民體適能測驗，內容包括仰臥起坐、坐姿體前彎、800／1600公尺跑走、身高體重測量與立定跳遠等五項標準化測驗項目。施測對象從國小（4～6 年級）到大專院校學生。測驗目的是透過身高、體重之比率來推估個人之身體組成能力，來瞭解個人目前體能狀況的優缺點。

到了1997年，衛生署更推動「三三三學生體適能護照計畫」，鼓勵學生養成「每週運動三次、每次至少 30 分鐘」的規律運動習慣。

根據衛生福利部的最新調查，台灣國小學生的過重與肥胖比例已達 25% 左右，而國小六年級學生的近視率更超過 70%，這也顯示出台灣學生運動習慣不足的問題，亦顯示施測體適能的重要性。

然而，多年來持續使用的項目卻逐漸暴露了一些問題，因而促成這次修改體適能項目主因，修改項目前後對照如下表：

體適能檢測項目新舊制對照表

對新項目感受如何？學生真實的聲音與回饋

全班都選擇挑戰新項目！漸速耐力折返跑初體驗

「老師，今年真的不用測 800 公尺嗎？」小林睜大眼睛，好奇地望著我。

測驗前，我特別播放了漸速耐力折返跑的示範影片，讓學生自行選擇要跑 800 公尺還是嘗試新的測驗項目。結果出乎我意料之外，全班竟然一致選擇挑戰新項目。

我好奇地詢問原因，看完影片說明的學生說：「感覺比較簡單、輕鬆」。也有學生表示：「反正是新的，玩看看，因為已經知道 800 公尺很累了！」

隨後學生看著現場 20 公尺排放在兩邊的小三角錐，感到興奮又緊張，聽著指示音越來越快也覺得很有趣，「感覺像是在打電動！」學生笑著說，想要一直闖關跑下去，聽到學生如此熱情參與的對話，是以往施測體適能所沒有的風景。

不過到了測驗當天，學生們剛開始依舊覺得很簡單、輕鬆，但隨著指示音的速度加快，逐漸有學生停下來喊：「老師，我跑不動了」、「老師，好累」。直到最後一位學生也停了下來，臉上終於沒了笑容，氣喘呼呼地詢問自己跑的趟數。確認學生都平安無事，我開始核對每個人的成績，同時詢問第一次測驗新項目有何感想？

• 五年級跑了 46 趟次的男學生小林表示：「我覺得這個比 800 公尺還累，因為節奏越來越快，測完後，我比較想跑 800 公尺，因為我可以自己決定速度，尤其最後還可以衝刺到終點線，我喜歡這個感覺。而且 800 公尺有明確的幾分幾秒，我還可以跟奧運選手做對照，知道自己還可以再更進步。」

• 而平時跑步較慢的小芸則很開心地說：「老師，我覺得漸速耐力折返跑比較好玩，因為我自己可以決定什麼時候要停下來，不用怕大家在終點等我。雖然說原本的 800 公尺是可以跑走，但還是會感到壓力。 漸速耐力折返跑停下來比較不會被大家發現，因爲其他人還在繼續跑，我只要默默地蹲下就好。」

• 另一位也喜歡跑步的小開說：「漸速耐力折返跑比較累，因為要一直煞車、停下來轉彎折返，感覺浪費更多體力，800 公尺跑走比較可以調整呼吸，這個感覺比較累！」

從學生們的反應中，我感受到這次體適能的改變項目起了很大的作用。

從仰臥起坐變成仰臥捲腹，有哪裡不同？

另一個新項目、也是需要聽指示音統一進行測試的「仰臥捲腹」，同樣很有趣。因為學生一定得要跟著指示音向上、向下，我原先以為「跟不上節奏」會是被判失格的主因，但結果並不是，反倒「雙腳同時離地」才是讓學生被判失格兩次的主因。

「以前一分鐘仰臥起坐比較簡單，因為有同學可以幫忙壓腳背，可以透過反作用力讓自己身體比較好做到仰臥的動作，但現在真的只能靠自己腹部的力量了！好累喔！」有經歷過以往跟今年體適能測驗的學生，一下就感受到「仰臥捲腹」最大的不同之處。

教育部體育署仰臥捲腹測驗說明影片。

首次測驗後老師的感想？支持改革新項目嗎？

身為15年體育老師的我，每年都要為學生測驗體適能，今年首次更改新項目，我又有什麼感想呢？我是支持這次的體適能改革新項目的，主要有兩個原因：

一、新項目讓師生都感到「更安全也更友善」。

以過去的一分鐘仰臥起坐測驗來說，這個項目較容易導致學生因姿勢不當或勉強自己而受傷，學生在施測過程中，等待的是時間的流逝（漫長的一分鐘，尤其最後十秒，都沒力氣了卻還要聽老師倒數）而非自己能力的展現。但改成仰臥捲腹後，學生必須跟隨統一的指示音節奏進行，必須停留在特定位置並精準地控制腹部肌肉力量，這項改變雖然增加了挑戰性，更能安全地評估學生的腹部肌力與肌耐力發展狀況，避免姿勢不正確造成的運動傷害。

對照過往800公尺跑走， 「漸速耐力折返跑」更是減少師生壓力。雖說 800 公尺可以跑「走」，但許多學生的身體狀況可能連自己都不知道，卻還是想跟著同學一路往前衝，反倒在測驗途中或是測驗完後造成身體不舒服，甚至引發生命危險意外現象。

今年新增的漸速耐力折返跑，老師離學生的距離就在眼前（不像一個操場同時要看許多學生，有得跑得快有得跑的慢，甚至追過一圈或兩圈，還可能算錯圈數）。而最重要的是， 漸速耐力折返跑，讓選擇權回歸給學生，學生可以自評自己的身體狀況決定還要不要繼續跑，而老師也可以依造規定（失格兩次）則強制學生停下來。這可說是大大的保護彼此安全，也讓師生能再更安全的情況下順利完成測驗。

教育部體育署漸速耐力折返跑測驗說明影片。

二、場地、器材更便利。

以往 800 公尺跑走遇到最大問題就是場地問題：並不是每間學校都有標準的 PU 操場，很多偏鄉學校的操場甚至還是不規則的，可能一圈是 78 公尺、115 公尺或是 131 公尺不等，甚至紅土操場也比比皆是。更別提下雨天或是紅土操場中間有小石頭或是小凹洞。

而這次「漸速耐力折返跑」的場地只需要 20 公尺水泥地，基本上一座籃球場就可以解決這個項目環境施測不穩定的因素考量，真是為體育老師解決了一大環境、器材問題。

回到教室，我想起今天學生們滿頭大汗卻笑容滿面的模樣，心裡非常開心。因為，體適能測驗並不是為了成績優異，而是幫助孩子養成運動習慣、了解自己健康狀態的一項常模參考。最主要的還是持續支持孩子養成運動習慣，擁有健康快樂的運動人生。