「少就是多」的陪伴，幫助孩子有效釋放情緒

我們看到孩子有些情緒時總會說一句安慰的話，一個源自親身經歷建議，或是提供正能量的鼓勵。出自於愛和支持，出自善良的動機。因為動機單純或良好，因此我們有時看不到，我們提供的東西，尤其是建議，其實常常成為他們的負擔。

「沒事了」、「沒關系」、「好了好了，不哭了。」都是孩子常聽到的話。然而這句話背後傳達的訊息其實是「停止哭泣，哭泣沒有幫助」，也間接表示了「不哭就是沒事」。

這一連串跟哭泣有關的理解，卻常是讓兒童和青少年壓抑了的一個自然的情緒發泄方式，也為自己有這個健康的須有感到難為情。

我們都知道，當情緒滿載的時候，我們是無法有效處理訊息的。許多科學雜誌也發表不少跟情緒有關的論文，因此「無視你的情緒，會導致情緒壓力」，「哭泣是人體釋放情緒和壓力的一種健康方式」都不是新發現，但卻是急需我們正視並實踐的技能。

3個關於哭泣，值得重新聚焦的觀念

值得被重新聚焦的觀念：

1. 哭泣是人體釋放情緒和壓力的一種健康方式。

最新研究表明，眼淚的化學成分中含有皮質醇和催乳素，這兩種物質都是壓力荷爾蒙，會在人體內積聚。研究還表明，眼淚中含有亮氨酸腦啡肽（一種天然止痛藥）和錳（一種天然情緒調節劑）。當我們哭泣時，我們的身體會釋放出這些化學物質，而這些化學物質會在悲傷和壓力時在我們體內積聚。當我們讓孩子（或我們自己）停止哭泣時，就是在阻止他們對憤怒、壓力或悲傷做出健康自然的人類反應。

2. 當我們阻止孩子（或自己）哭泣時，我們往往只是在用一種發泄方式換取另一種發泄方式。 

阻止孩子哭泣並不意味著阻止他們的負面情緒。如果我們的孩子度過了艱難的一天，哭泣可以幫助他們處理、愈合並繼續前進。尤其是在我們支持他們完成這一過程的情況下。如果我們不給孩子（或我們自己）哭泣的時間和空間，這種情緒可能會以另一種不太健康的方式表達出來，例如，經歷壓抑的憤怒或抑郁情緒，或無法專註，並反映在友情或學業上。

3. 我們必須讓孩子「堅強 」起來以應對現實生活的想法已經過時，而且會損害孩子的心裏健康。

有多少次我們被告知要勇敢面對？即使在今天的成年人中，我們的快節奏生活也讓我們承受著巨大的壓力，而我們常常被教導要壓抑這種壓力，以便繼續生活下去。然而，脫離和躲避我們的情緒會導致長期負面的身體和情緒健康後果。相比之下，允許孩子（和我們自己）在需要的時候哭泣，可以改善我們的自我聯系，進而促進積極的健康和幸福。

很重要的是，在我們知道大部分情況下哭泣是自我調節的前提，孩子在哭泣時仍然是處於一個極度脆弱的狀態。這時他們需要的是被完全接納以及支持。

而最好的表達接納和支持的方式很簡單，但因為和我們的習慣相違背，因此需要練習。

將處理情緒和討論問題的時間分離——處理完情緒，討論問題才會有效。

當我們覺得孩子情緒滿載時，家長會很想了解原因，並替他們提供解決方案。孩子當然會需要這些，但時間上可以如此調整：

有效陪伴 先處理情緒

家長請安靜的放下手邊的事，別說話，牽著孩子的手到一個地方坐下來，坐在孩子身邊，把手放在他們的手上，不一定要有眼神交流。讓孩子感覺你有心的陪伴存在。若你感覺到孩子希望你說話，只要說「我在這裏」。這話不給孩子要跟你分享心事的壓力，但為他們提供心靈釋放的自由。

若我們感覺孩子可能快哭了但隱忍著，可以將他們抱入懷中，讓他們覺得我他們是安全的。很多情況下孩子這時會開放聲大哭。記得，就算孩子一面哭，一面分享發生了什麽事，家長仍試著什麽都不要說，別追問細節，別說「好了好了」，別說「沒事了」。若要發點聲音，說「我在這裏」 或 用「 嗯」 陪伴就好。孩子哭完，會自己整理思緒。延長抱他們的時間，直到他們自己放開手。這時，可說 「但你想說的話我隨時都在。」 

情緒不在 再討論問題

若孩子那時沒分享事情來龍去脈，可以隔天，等他不在情緒內時再邀請他們跟你討論：「昨天我看到你很難過，想聊聊這件事嗎？」 

但有時候，孩子哭完，放手了，就放下了。他們可能不需要再討論。這時家長的陪伴和支持也已經發揮到最大程度。不需要硬要孩子說出個所以然。有時他們可能只是悲從中來，但沒受到傷害，這時點到就好，讓孩子自己去面對世界。

研究指出，流下情緒化的眼淚除了能自我安慰外，還能釋放催產素和內啡肽。這些化學物質能讓人感覺良好，還能減輕身體和情感上的痛苦。因此，哭泣有助於減輕痛苦，促進幸福感。鼓勵孩子釋放情緒，接納孩子和任何人需要哭泣的事實，對他們的心理健康是很大的幫助，也對幫助打破「哭泣是軟弱的表現」這社會存在的刻板印象盡一份心力。