幸福學大師班夏哈：成功不等於幸福，而是感到幸福，才會成功

哈佛大學哲學與心理學博士、快樂研究院創辦人塔爾．班夏哈：

我是一位家長，有三位青春期孩子，我很擔心他們的未來。我講的不是 50 年後、而是馬上就可以看到的未來。在這麼焦慮不確定的時代，幸福感真的可以落實嗎？為什麼在困難時刻，特別要談幸福感？

紐約大學提出一個概念叫做「反脆弱」(antifragility)，這是「脆弱」的相反，多數人稱為「韌性 2.0」。「反脆弱」是從工程學延伸出來的概念，有些材料承受壓力後會恢復原來的形狀，就像這個材料有自己的韌性。

一個有韌性的人就是可以彈回原形的人，當我們在談教育，「韌性 2.0」 就是升級版，一個人承受壓力後，不僅會恢復原來的狀態，也會變得比原本更強大。在我們身邊都有反脆弱系統，例如你的肌肉，經過一段時間的重量訓練後，會獲得更強大的肌肉，我們的肌肉群就是反脆弱的系統。

我的課堂上有很多心理系的學生，多數聽過 PTSD（Post-Traumatic Stress Disorder, 創傷後壓力症候群），但很少人聽過「PTG」，PTG 就是「創傷後成長曲線」（Post Traumatic Growth），就是反脆弱的曲線。要達成 PTG 有個前提，你必須要知道創傷後是有可能恢復且成長的，有了這樣的察覺，就可能達成 PTG。

身為家長、老師、政府，我們可以做一些努力、創造出一些條件（重視環境），來大大提高 PTG 發生的可能，幫助孩子在遇到困難時可以長出韌性。這是我們談到 well being 時背後的科學，我們唯一很確定的，就是不確定這件事。

要討論這時代的幸福感，可以從 SPIRE 這個架構來思考：

S／精神層面的（spiritual）幸福感：這可以來自宗教、信仰層面的安慰。在學校也可以透過練習正念、冥想、練氣功、聽音樂、演奏樂器等方式來達成。重要的是學著活在當下，獲得更多幸福感。

P／身體的（physical）幸福感：這包含每日所食和運動。有人說久坐就跟吸菸一樣危險，我們需要鼓勵學生動起來，走一走、爬樓梯都好。現在孩子都不太喜歡動，最糟糕的狀況就是整天玩電玩，好一點的會去彈鋼琴，但運動影響我們身體的幸福感，對心理也有很大的影響。我的孩子在疫情期間遠距上課，我都確保他們每天都要離開椅子，起身動一動、走一走，才能生出反脆弱的特質。

I／智能上的（intellectual）幸福感：也就是要有好奇心。研究顯示，有好奇心會讓人活得更久，深度學習對學生的智能上的幸福也很重要。雖然說好奇心殺死一隻貓，但研究顯示好奇、會問問題的人比較反脆弱。

R／人際關係的（relational）幸福感：人際關係也能預知一個人是否快樂。這同時也代表著，我們在經歷人際創傷後還能夠復原。要獲得人際關係上的快樂，需要有真實的人際關係、有品質的共處時間，我們要鼓勵孩子有面對面、真實的交往，網路社群沒辦法讓人面對面交往。另一種方法是幫助別人，助人為快樂之本，這是訓練反脆弱的一大方法。

E／情緒上的（emotional）幸福感：這不是說要規避悲傷或是焦慮，人活著就要面對這些情緒。但我們也會有正面的情緒，例如快樂、感恩，學著感恩、感激。如果我們快樂，免疫系統也會被加強，我們也會變得更堅強有韌性。如果我們有幸福的感覺，我們會更健康、更能面對未來的不確定性。

現今，世界各地都有個謬論，我們要成功才能幸福。找到夢想工作、進入頂尖大學，但是這不會因此幸福，成功不等於幸福。反而是，只要增加 3～4% 幸福感，就會有更多的成功。因為我們的創意會提升，會成為更好的團隊合作者。應該這麼說，

感到幸福，才會成功。

很多大人會認為，自己的孩子或學生沒有好奇心，這就好像說，這個孩子不喜歡吃東西一樣。但問題不是學生沒有好奇心，而是學生對什麼好奇？好奇心是學生與生俱來的能力，作為老師、家長，我們需要幫助學生找到他們喜歡吃的食物。如果我們提供自學、電玩兩種選項，他們多半會選電玩。因此，我們需要制定一些限制，像是限制玩電玩的時間。

大人該如何引導孩子面對生成式 AI ？我最擔心的就是 AI 讓每一件事變得太簡單。我第一本書花了我十年，從寫稿、投稿、改稿、被退稿，最後才被接受。但現在的 AI 讓寫書這件事可以立刻完成，看起來好像省略了十年血汗，但是這十年的歷練給我成就感，幫我練習恆毅力、心理的韌性。

但現在太多孩子，不須費力就能成功，因為太容易得到，遇到一點挫折便放棄。孩子需要有阻力、有困難才能成長，所以我們需要建立這樣的條件，讓他們跌倒之後再度爬起來，才能過有意義的人生。

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（責任編輯：劉茵琪）