厭世國文老師：為何我會定期從社群上「消失」？騰出情緒空間給真實生活

「如果你覺得我有問題，那就傳訊息給我；如果你沒有我的電話號碼，代表你不夠認識我，而不能對我提出任何問題。」

飾演漫威電影中蜘蛛人的湯姆‧霍蘭德（Tom Holland）在一次的 Podcast 節目，轉述了這句他曾聽到的名言，大概可以展現社群媒體迅速發展的現代社會裡，身為一位社群媒體使用者，或許會遭遇到的壓力之一 ──陌生的批評聲音。

只要擁有社群媒體，彷彿等於將自己的生活暴露在群眾眼前，而瀏覽的人們都有對你提出意見的權力，無論是善意的、惡意的；有道理的、沒有道理的。

當你發出文章、照片或影像的同時，彷彿等於簽署同意被閱讀與建議的一份文件，即使它不具備任何法律效力。假使你不願意接受那些令人厭惡的留言或評論，那得承擔心胸狹窄、挾制言論自由，或是缺乏幽默感的批評。

雖然，我們知道事情不該是這樣子的。

一枚硬幣有正反兩面，現代人對於事物的觀點也是如此，就算存在第三、第四種可能性，但網路的生態，通常會更加突顯正反兩面的對立，其他的意見倒是變成極為稀薄的聲音。或許，人們喜愛衝突、抗衡，以及任何具有戲劇性的內容。

同樣的，我不是在認為網路很糟糕，社群媒體是社會亂源，而是沉浸其中的時候，也得看一下腳邊，是不是踩到危險的邊緣。尤其是發現自己比起過往，花費太多時間、精神，還有注意力在手機和電腦螢幕上，那麼「暫時」抽離社群媒體，可能會是一項健康的選擇。

湯姆‧霍蘭德在前面提到的 Podcast 節目裡，也提到他決定刪除自己的 Instagram，因為他被不該出現在生活裡的事物糾纏著，像是他會在意網路上各種對自己的討論，而且逐漸佔據他所有的空閒時間，更長時間地瀏覽那些關於他的留言。

湯姆‧霍蘭德2022年時曾在自己的 IG 上宣告為了自己的心理健康將暫時遠離社群媒體。圖片截取自湯姆‧霍蘭德 Instagram 帳號（@tomholland2013）

「我需要休息一下。」湯姆‧霍蘭德的方法是放下手機，不再使用 Instagram ，顯然他所謂的休息，是指隔絕那些可能產生負面情緒的事物，讓自己保持原本安穩的狀態。

或許我們不像湯姆‧霍蘭德一樣，是個受人矚目的明星，但我們與他的差別僅在於身處的社群範圍大小而已，只要你擁有一個社群媒體的帳號，你就等同於加入這個社群之中，你不自覺地期待自己的發文或留言被其他人閱讀，也期待能與那些陌生人產生互動，但硬幣不可能每次都擲出正面，社群媒體必然會出現負面的聲音。

甚至網路的匿名性讓負面的聲音更加銳利，就好像很多學校都會有個匿名的抱怨社群，可以讓人「勇敢」和「真誠」的說出各種批評，或許有些人能夠接受被批評，但這就像是老師在晚上十一點睡覺前看到家長傳來的訊息一樣，你想要說點什麼，但又覺得好像哪裡怪怪的，於是花了時間自我掙扎，做了你認為最好的決定。

我不喜歡的就是這個自我掙扎的過程，原本可以完全不出現在生活之中，那些出乎意料之外的文字，剝奪的不僅是當下閱讀的時間，還占據原本思考或愉快的時間，既然無法阻止別人的意見，那麼便僅能改變自己的生活模式。

關掉社群媒體的帳號。

湯姆‧霍蘭德做了這樣的決定，我也一樣。

一年之中，我會找出兩到三個月的時間，停用自己的臉書和 Instagram，把自己放逐在社群媒體之外，原本那些都不是什麼商業帳號、粉絲專頁等營利的行銷帳號，單純是免費的生活心得分享，甚至樂見各種不同意見的交流。

但是，網路是二十四小時不打烊的，除了留言之外，還有私訊，（無論好壞）這都會佔據我情緒的空間，我必須偶爾清掃那裡，才能留下更多的空間給自己生活中真實出現的人們。

因此，暫時停用社群媒體帳號，是一件很舒服的事情，我也鼓勵身邊的朋友和學生：把手機放下很難，但可以先把螢幕上社群媒體帳號的圖示刪掉，讓自己不那麼容易地點開；或是關掉通知，別讓那些訊息成為干擾。

你說，萬一是工作的訊息怎麼辦？嘿！如果真的重要，工作從來會想辦法找到你。