線上教學影片錄製秘訣：不習慣自己聲音怎麼辦？怎麼讓肢體語言更自然？

討厭自己的聲音要怎麼辦？

很多客戶來找我，表示討厭自己的聲音，可能是不喜歡自己的口音或聲調。我要告訴你一個祕密：沒有人喜歡自己的聲音。科學證明，我們真實的聲音和腦海裡的聲音不一樣，科學家已經能證明說話者的「我們」聽到的內部聲音，和聽眾聽到的聲音不一樣。

說話時聽到自己的聲音，是透過骨頭和空中電波傳到我們的耳朵，我們聽到唱片裡的聲音，則缺少骨骼中低頻豐富的聲音頻率。聽到錄音時，自己的聲音也沒有這些頻率，所以會感覺不一樣，聽起來較高，也有些差異，和我們預期的不同，所以不喜歡。

我記得第一次聽到自己聲音時嚇了一跳，不過多年後就習慣了，我不敢說自己喜歡，但你也會習慣的。記住，我們比其他人都更要求自己。

利用深呼吸調整聲音

不想在語句結尾時發出高音？有一個很直接的解決方法：這是我們時時刻刻都在做，但從未注意到的事。問題是多數人很多時候會忘記呼吸，呼吸會變淺，因此經常缺氧。如你所知，我們需要氧氣才能生存，深呼吸時，橫膈膜（我們想像的內衣帶）會往下，肺部完全利用，所以身體得到所需的氧氣。

深呼吸時，你會保持鎮靜和專注，也會幫助你聽起來更有權威。深呼吸時，肺部獲得足夠的氧氣，讓你可以說完整段句子；缺氧時，你會感到恐慌，「原始人」大腦開始運作，也就是你的緣腦。如果正常呼吸的話，就能使用你的大腦皮層，也就是思考大腦。使用這部分的大腦，能更有效表達你要說的話，也不太可能發生大腦當機的現象。

在你恐慌時，聲音會提高；如果保持鎮靜，肺部充滿氧氣，語氣就會較慢，也不會發出怪聲。

練習有意識的呼吸，然後再冷靜地直播，看來就好像一切盡在掌控之中。如果你放鬆而專注，人們的反應也會更好，也有助於你的聲音更莊嚴和權威。如果你想清晰思考，在鏡頭前聽起來更好，就要記得呼吸。

《找到你的聲音》（Find Your Voice）她的智慧：作者卡羅琳．戈德（Caroline  Goyder）分享 

有個真正的祕密可以幫你在鏡頭前表現出色。你知道厲害的主持人總是帶著溫暖、放鬆的語調，帶來溫暖、放鬆的談話風格嗎？訣竅是擺脫你的大腦，不要擔心自己表現的好壞，不要想著自己剛說的話，不要聽自己的聲音，而是將注意力放在身體上，你的聲音開始的地方。你的聲音在呼出空氣，它從身體的中央開始，從肺部流出，由胸腔和橫隔膜的肌肉提供力量，不要從頭部聽到你的聲音，而是從身體中感受，當你注意到聲音的來源，而不是你製造的聲音，就能在鏡頭前表現得更吸引人。

你將注意力從頭部和喉嚨，轉移到身體的中央，然後說話的不再是一顆頭，而是一個引人注目的具體存在。想像「將大腦放到肚子裡」會有些幫助，或是你喜歡中國人所說的心腦合一，你或許可以選擇將注意力放在內心。重要的是，你注意的是身體，而不是大腦，如此能讓你說話更加流暢、自由和輕鬆，就能找到鏡頭前閃耀的那個簡單的你。這一切都等著你發現！

如果你在影片中說的是第二語言，恭喜你！就像在真實生活中，人們會因為你是你而喜歡，不管你對自己的口音有多擔心也會愛上你。

你緊張時，可能需要多花一點時間才能處理想法，你的兩秒感覺或許像是一輩子，但對觀眾來說，那只是一個暫停。提供價值，人們會傾聽，你有很多事要和世界分享，現在是你影響世界的時候。一定要寫下一些要點，在大腦當機和恐慌時，還有東西提醒你。

使用提詞機作為輔助

如果在錄製影片時擔心大腦當機、神遊天際或偏離話題，可以看看智慧型手機上的提詞機。你可以寫一份手稿，螢幕會以適合的速度提詞，幫助創造充滿資訊又簡潔的內容。

提詞機的缺點在於，你會失去說話的自發性，看起來會像機器人，所以要小心使用，人們想看到你，而不是機器人。使用提詞機需要練習，所以不要期望在一開始就能發揮作用，想想新聞播報者花費多少年才磨練出技能。

鏡頭前的身體語言

聽過這句話嗎？「你說什麼不重要，怎麼說才重要。」沒錯，尤其是在鏡頭前。在真實生活中，人們根據見面前七秒，對方的身體語言來判斷一個人──他們的笑容、眼神接觸、語調和握手。在影片中，人們在前三秒就能做出決定。

人們尋找即時的社群媒體滿足感，你的肢體語言很重要，說話時看著鏡頭（手機上的小點），而不是螢幕，對著觀眾微笑，肩膀向後，保持開放的姿勢。

教授亞伯特．麥拉賓（Albert Mehrabian）在一九七一年進行一些研究，發現只有七％的交流是透過口說。這表示我們聽到的語言只占一小部分，而非語言溝通，也就是肢體語言重要得多。他發現，九三％的交流都與我們的語調和肢體語言有關。 我們溝通的占比：

• 七％：語言（說了什麼）
• 三八％：語調（說話的方式）
• 五五％：肢體語言

想想你怎麼觀看社群媒體上的影片，有沒有打開聲音？那些爆紅的影片，是一連串的照片加文字，或是影片加文字？越來越多人在無聲狀態下觀看影片，臉書上有九五％的影片都是在無聲狀態下觀看，隨著 IG 和抖音影片的增加，要記住字幕才是重要的。影片中使用字幕會鼓勵人們觀看你的影片，建議可以利用 Otter.ai 或 Rev.com 製作字幕。

作者簡介｜露西‧格里菲斯（Lucy Griffiths）

被動收入策略師和教練。曾任國際線記者，曾在中國、北韓進行採訪報導，甚至在伊拉克設立了一家電視台，花了20年時間採訪世界著名領導人、一線明星。將衝突地區的報導變成了一門線上課，並建立了成功的線上課程銷售事業，至今總共銷售40,000多門課程，現在致力於指導小型企業主如何將他們的專業知識轉化為線上課程。

＊本文摘錄自商周出版《每個人都能打造線上課！》，未經同意請勿轉載。