從心理學看拖延症：你也是「過度樂觀」的一份子嗎？

在班級中，幾乎每個老師都會遇到的頭痛問題，其中一個就是學生的拖延習慣。

該交的作業、報告，即使早早訂出期限，許多人還是把任務一拖再拖、最後導致只能匆匆完成或遲交；在過程中還不乏老師從旁提醒、催促、下通牒等。如果「作業債」已積累成堆，不只學生無力急起直追，老師也感到心累。

為什麼人總是愛拖延？有什麼方法能改善？

「太樂觀」導致拖延症？

翻轉教育 Podcast《機智教師日常》第5集開始，由哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲開啟了新主題「從心理學看學習」。他善於用淺顯易懂的白話文，來解釋最新的心理學的研究，也在這一季主題中帶著聽眾一起向這些研究取經，幫助孩子學得更好。（延伸閱讀：心理學翻譯機蔡宇哲 創哇賽心理學用白話文為大眾上「大腦牛肉湯」）

這系列先從人人有感的「拖延症」談起。為什麼許多學生、甚至你我都常拖延？

機智教師日常EP.5｜從心理學看學習｜學生的拖延症怎麼解？！ ft. 哇賽心理學蔡宇哲

蔡宇哲分析，時間管理的第一步，往往是當事人要先認識自己的個性與習慣，觀察並分析常拖延、逃避去做一件事，主因是害怕失敗？追求完美？太過忙碌？太過焦慮、有壓力？⋯⋯等等。先辨明癥結點，才能進一步思考有效的對策。

蔡宇哲表示，許多人拖延的原因是因著「過度樂觀」的傾向，因而導致行動上的「規劃謬誤」（Planning Fallacy）。他分享的一個相關研究：學者找來一群大學生，事先請他們估計自己完成期末報告需要多少時間，也同時請他們假想最不順、最糟情況下，會花多少天會完成作業。

統計下來發現，這些學生事前認為自己能完成報告的時間，平均大約34天，在最糟情況下也是49天可以完成。然而，實際過完這學期後，實際完成報告所需的時間平均大約是56天，還比預估的最糟情況來得久。

而所有受測學生中，能在自己預期時間內完成的，只有三成左右；換句話說，七成的學生都低估了自己所需要花的時間，也難怪到最後總是所有作業的死線都擠在一起了。

透過數字能看到，許多人對自己要完成一件事情所需要的時間，的確有過度樂觀的傾向。

先擬定具體計畫，有助於時間內完成任務

蔡宇哲提到了另一個和完成報告相關的研究。當中，先請一半的受測學生先提出具體如何完成報告的規畫，比如：在什麼時間、在什麼地點寫報告；另外一半的學生則沒有被要求事先提規畫。

研究結果發現，被要求先擬定計劃的學生，最終有71%在規定時間內繳回報告，而沒有被要求先擬出計畫的人，則只有32%的人在時間內完成。

這個研究給的啟發是，如果希望學生能把作業在規定時間完成，要引導他們訂下具體細節，包括什麼時候做、在哪裡做，當人對於目標的達成有擬定具體計畫，就愈容易實現、效果愈好。

蔡宇哲說，這方法對他自己也適用，尤其在平常都會常做的寫文章上。「我寫一篇文章有很多方法，可以坐在桌子旁用紙筆寫；可以邊走路邊用手機寫；也可以用筆電打。如果只是放在心裡想想，想著要寫作業、要寫文章，沒有具體規劃，目標就很容易一直延遲。」

延伸自上述研究，蔡宇哲建議學生，當作業的期限、或是計畫的具體目標出來後，把該做的事先具體想好要在哪一天、幾點、在哪裡以及如何完成，愈具體、愈有助於達成。

如果這個作業特別艱難或冗長，例如要寫出一本書，除了具體規劃，蔡宇哲也建議把大目標細分成小段落，方便分批進行。「先立下目標，一週寫第一篇、大概2,000字，然後持續進行。每次專注達成一個里程碑，就能慢慢把很大的目標完成。」

當老師面對少數學生總是無法如期完成作業，也不要太生氣或難過，像研究顯示的，拖延是人難免的天性，甚至大人自己有時也會拖延；也或許，學生有他的難處，需要老師再進一步了解。

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