情緒布告欄再進化：善用情緒便利貼說出內心話

芬蘭的研究證明了，愈小教導情感和互動技能，孩子愈能理解彼此的情感並表現出同理心，學習就更有成效，也更有助於心理健康，因此情緒教育成為芬蘭學校很受重視的一門課。

情緒教育包括辨識、命名和理解不同情緒的能力，孩子應學習如何具體命名情緒，闡明情緒的可能成因，透過討論情緒，讓孩子學習用言語描述自己的情緒狀態。在上一篇的文章〈芬蘭的情緒教育課在台灣：我們班的四色情緒儀表板〉中，介紹了我在班上設計的情緒教育課程，首先就是認識與辨別情緒，並透過情緒調節區讓孩子隨時覺察自己的情緒變化，當孩子都熟悉這些情緒語詞時，就準備進入下一階段的練習：如何面對、表達與處理情緒。（下載：萬用情緒表格及學習單，可搭配使用）

面對與表達情緒：情緒便利貼與情緒信箱

情緒是外在刺激引起的人體生理反應，我們在日常生活中，一定會出現各種不同的情緒，這都是很正常的，但我們要學習如何妥善的面對情緒，也可以練習用不同的方式表達情緒，因此我們在班上的情緒調節區中，增加了留言板功能，讓孩子練習用便利貼表達出內心對某個事件的感受。

情緒便利貼的寫法。圖片提供：芬紛聊天

孩子在情緒調節區上貼上情緒便利貼。圖片提供：芬紛聊天

同時考量到有些孩子不敢在公開的留言板上書寫較為秘密的事情，或者有時候一張便利貼無法完整敘述整個事件，因此也在旁邊設置了情緒信箱，歡迎孩子將便利貼或信件投入信箱，只有老師可以看到，並且會由老師私下來協助了解。

情緒信箱的介紹。圖片提供：芬紛聊天

我們的情緒信箱。圖片提供：芬紛聊天

學習處理情緒：在不同的情緒顏色區域你可以做什麼？

延續之前介紹的情緒調節區的概念，讓孩子思考，當你處在不同顏色區域的情緒時，你可以做什麼？

我的情緒在藍色區域，我提不起勁來，那麼，我可以做什麼？圖片提供：芬紛聊天

我的情緒在綠色區域，我準備好了，那麼，我可以做什麼？圖片提供：芬紛聊天

我的情緒在黃色區域，我必須小心，那麼，我可以做什麼？圖片提供：芬紛聊天

我的情緒在紅色區域，我必須停止，那麼，我可以做什麼？圖片提供：芬紛聊天

接著用小組討論的方式，大家集思廣益當你處在不同情緒區域時可以做的事情，並且提醒孩子：「處理情緒的方法必須是在不傷害別人，也不傷害自己的前提下。」請孩子以此為出發點去思考。

大家在熱烈討論之後，提出了以下的想法：

• 在藍色區域時，我可以：告訴別人、請爸媽給我一個擁抱、聽喜歡的音樂、想快樂的事情、玩遊戲。
• 在綠色區域時，我可以：專心上課、安靜閱讀、寫功課、學習。
• 在黃色區域時，我可以：休息一下、喝點水、數到20、散散步、看影片。
• 在紅色區域時，我可以：停止我正在做的事情、找一個安全的地方冷靜、深呼吸、出去運動、尋求幫助。

討論完畢整理成海報貼在佈告欄。圖片提供：芬紛聊天

活動結語與資源下載

最後，老師歸納：一個擁有高情緒智商的人，通常情緒較為穩定，不會太容易因為小事而有劇烈反應，並且可以在有情緒時，妥善處理自己的情緒，表現出適當的行為。情緒穩定時，我們會處在調節區的綠色區域，因此，我們所做的所有努力，就是要讓自己的情緒回到綠色區，這就是我們接下來要練習的事！

情緒便利貼與情緒信箱讓孩子有了練習表達情緒的出口，並由他們信賴的成年人—老師來傾聽與了解，同時提供適當的協助，接著大家共同討論出處理不同情緒的方法，練習讓情緒回到綠色區。情緒的學習需要在日常生活中一點一滴累積，情緒教育的重要性不言而喻，希望有更多的老師與家長們一起來實踐它。

下載：萬用情緒表格及學習單，可搭配使用

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