老師的讀書筆記：新年3個學習新觀念，不求「完美」勇敢「玩」！

「最近在學些什麼？」「回顧去年你，有比過去的自己又更進步了嗎？」這樣的開頭，是不是覺得逼人？你是不是也曾經興奮的買了線上課程卻遲遲沒有打開？或是加入某個學習型社群，想讓自己一年多看幾本書，但沒想到加入不到一個月後就關閉提醒或是退群了呢？

因為這樣的學習，太假了！

大多數的我們，每天只會又胖了一點、老了一點，或是光為了維持不退步就耗費了許多心思。但你無法馬上就精通一件事，並不表示你永遠都無法征服這件事，每個人在生命的不同時間點上，都是某些人眼中的「菜鳥」，我們其實都一樣。

當初看到這本由美國專欄作家 Tom Vanderbilt 所寫的書《學以自用》，我原本以為又是搭著「自學風潮」的雞湯書。

細看後才發現，是一本結合科學理論與發展心理學原理，同時揭露作者長大後透過女兒視角重新學習，寫出許多菜鳥的遭遇跟困窘、無知與受挫，讓我們知道自己其實並不孤單的書。

《學以自用》親子天下出版

書籍《學以自用》針對幾個我過去也問過自己，卻沒有好好梳理過得好問題做出了回應，包含：

「什麼才是好的學習？」
「看影片就能自主學習嗎？」
「小時候愛畫畫的我們，為什麼愈長大愈無法自在畫畫？」

這本書用嬰兒學習（78頁）、學習衝浪（206頁）、學畫素描（258頁）、學習唱歌（107頁）等親身學習經歷，讀完書後，我依照個人經驗梳理出3個學習的本質跟觀念，試著整理作者這種—非功利主義—沒有目的性的像個孩子一樣，對各種新事物保有熱情和新鮮感的自用式學習。

觀念1：實驗、犯錯與渴望對話，才是學習的本質

閱讀這本書時，我正好在參加李佳達老師的《決策思考力》第二階段培訓，佳達老師有一對可愛的雙胞胎女兒，因此也正在重新自學如何當一個「菜鳥爸爸」，他跟我們分享嬰兒發展學教授阿道夫（Karen Adolph）曾說過的一段話：

「嬰兒才是真正的世界公民，一個嬰兒有能力學會世界上任何一種語言，而讓他們擁有這種學習超能力的動力是，他想參與和父母的對話，想和世界連結。」

這是多麼美的學習動機呀！嬰兒的學習真的道出了學習根本的目的，難怪聖修伯里的《小王子》中會說：「如果你想建造一艘船，不要叫一群人去採集木頭，或是分派他們任務與工作，只要教他們如何渴望大海就夠了。」那個想要與海跟世界對話的渴望，才是能讓人去到遠方的動機與目的。

在《學以自用》書中，也提到嬰兒是怎麼學會爬行跟走路？向嬰兒學習，他們是如何具體做出這些技能的？

書中介紹了一個有趣的嬰兒實驗，正是由紐約大學神經醫學中心的嬰兒行動實驗室負責人，嬰兒發展學教授阿道夫（Karen Adolph）所負責，她說：

「從嬰兒走路的研究結果顯示，12 個月到 19 個月大剛學會走路的嬰兒，每小時可以走8個足球場的距離（約 4,400 步），其中嬰兒會來回走動，並且「拖、拉、提、推自己的身體」，用各種姿勢爬行移動占30%的時間，另外有20%的時間會坐著「用屁股前進」。」

Karen Adolph演講影片：嬰兒是如何學會走路？1小時05分45秒有嬰兒走路研究圖形

「嬰兒行走很容易恍惚，跌倒跟撞到地面，他們的肌肉很鬆，身體也圓滾滾的，很有彈性也很柔軟，當他們跌倒時，就像是一片優雅的葉子。」

在阿道夫眼中，像嬰兒這種「超級菜鳥」對陌生、充滿挑戰性世界卻擁有強烈的學習動機，擁有持續性的好奇心跟承受反覆犯錯的心理，當我們都認為跌倒會帶來危險，盡可能不要讓自己犯錯跟跌倒時，我們卻從嬰兒身上學到，「要想學習不要跌倒其實跟跌倒有關」，疏於「練習跌倒」的大人，跌倒的風險才是更高。

編舞家 Noga Golan 學習嬰兒動作，掌控身體動能影片。截自編舞家 Noga Golan 臉書

阿道夫（Karen Adolph）從嬰兒如何學會走路中發現，28個嬰兒從會爬到會走的過程，竟然可以有25種完全不同的學習路徑，所以，我們到底該如何去定義這25種學習路徑哪一條才是最好？什麼樣叫做發展遲緩？哪一種嬰兒需要被矯正？其實根本沒有答案。

因為每個孩子都有自己探索跟認識世界的方法，家長應該像園丁一樣，提供孩子一個充滿安全感的環境讓他自由生長，而不是像個木匠，把孩子當成我們內在投射出的完美傢俱，訂做出這桌椅的桌腳該有多長、桌面該有多大，因為個人都是特別的，學習也是獨一無二的。

觀念2：意念放空，身體放鬆，隨興變化才能應對未知持續學習

我們每天都靠著身體完成許多事情，然而我們卻鮮少思考身體對我們來說是什麼？身體動作的控制，難道只來自於我的意念嗎？那身體只是一個負責執行我意念的容器而已嗎？

其實，身體也有感覺，只是我們一直處在移動的慣性，不停的奔波忙碌，忘記讓身體靜止與療癒自我的內在智慧。

青春喜劇電影《飆舞追夢》（work it）中，女主角葵恩從一個不會跳舞的學霸，為了考上好大學，從初學到最後成立舞團的波折，最後找到自己喜歡跳舞的理由，最終贏得舞蹈大賽冠軍的故事，在影片中，編舞家好友傑克泰勒對葵恩說：

「跳舞時，不能用妳的腦袋想，妳得讓身體來帶領妳，這是無法透過看書學的。」

這一點跟《學以自用》作者在學習雜耍技巧時（229頁），教練沃夫強調：「不要去想」觀念是如出一轍。

但如果我就是會去想怎麼辦？學習一項新技能遇到瓶頸時，有該如何突破呢？《學以自用》書中談到一個美國奧運跳高金牌選手迪克．福斯貝里（Dick Fosbury）如何在跳高過程中，「發明」出「背越式」跳高法的故事。

福斯貝里從小就練習跳高，過去1960年代的跳高都是用「剪刀式」或是「腹滾式」的跳高法，但他的跳高表現總是卡在5英尺6英吋的高度就無法再突破，怎麼辦呢？

他在一次跳高的半路上，突然出現一個念頭：「既然我身體跟肚子很容易會撞到橫竿，那我就把身體往後仰。」

這個臨時想出來的動作在當時看來雖不優美，還被媒體嘲笑，但是卻給了福斯貝里在空中額外的支撐力量，而這個即興的改變，因為他的堅持而改變了整個跳高界，也就是現在所有奧運跳高選手幾乎都在使用的「背越式」跳高法。

瑞典知名 DJ Avicii 的 MV《Broken Arrows》談的就是1968年墨西哥奧運金牌跳高名將迪克．福斯貝里（Dick Fosbury）的故事

你會想要一直用意識去控制自己的身體，那是因為你對自己的身體失去信心，不相信身體的本能。

但回想一下，迪克．福斯貝里是怎麼突破自己的障礙跳出最佳成績的？他的學習是模仿誰嗎？是教練教他的嗎？都不是，他是有意識的調整練習跟反覆自我修正中，在跳高比賽時的空中，身體自己做到的。

我長時間跟選手相處，其實很佩服運動員的生活，我們不該只沉浸在自己擅長的地方。有時候把意念放空，甚至不帶目的，從你的生活圈中去尋找學習一件能夠遠離電腦、手機的事情（可能是衝浪、素描、金工、即興劇、自由潛水、唱歌等），去使用身體少使用到的肌肉，你將會對自己更有信心，更能感到滿足跟幸福。

觀念3：打破慣性，從他人的視角中學習，更能學的自在，玩的開心

《學以自用》提到，過去幾十年的科學研究中有一項重大的發現，就是打破慣性隨機的「變異練習」（variable practice，或稱開放練習），雖然訓練時會有比較多的錯誤，但長時間來看卻更能學得更好。

因為練習的過程中必須更努力的去記住不同的練習和解決方法，就像是嬰兒學習走路一樣，透過不同的路線、姿勢的多樣性，卻能夠幫助嬰兒「沒有重複的重複練習」走路這件事，以至於學得更快更好。

這讓我想起2019年自己第一次挑戰鐵人三項賽事時的訓練畫面。當時的我硬是在繁忙的講課行程中塞入游泳、自行車跟跑步訓練，請我在台體大的學生謝育宏跟學弟陳佳駿擔任我的教練（沒錯，就是請學生來教我這位菜鳥老師）。

我印象很深刻，教練訓練時會帶我到游泳池、開放水域或是不同的地點去做「沒有重複的重複練習」，讓我在不同的環境刺激下將游泳學會，這或許就是為什麼移地訓練，對需要反覆執行相同動作的運動員來說是如此重要的原因。

2019年曾荃鈺第一次鐵人三項挑戰成功。曾荃鈺提供

書中提到一個關於打破慣性的很棒例子就是畫素描，目前公認最難的素描就是人像畫，我們都很容易會用我們大腦的理解想要繪製出完美的人像，腦中印照出我們認為應該有的樣子，但手卻怎麼樣都畫不出來。

《學以自用》作者的素描老師愛德華教他的方法非常的簡單：「把你要臨摹的這張人像上下顛倒擺放。」因為放顛倒，你的大腦無法辨識這是人像甚至不知道自己在畫什麼，因此你更可以打破慣性，讓右腦跟手充分發揮，畫出更具有創造力的作品。

要「玩」不要「完美」，這樣學習才會是我們終身的運動

美國作家 Dallas Clayton 曾說過：

It’s never too late to start something new.

學習真的永不嫌遲，當我開始投入學習這些跟我專業工作完全無關的「運動訓練」時，這些經歷豐富了我的生活，增加了我的故事，因為很多事情，「做」不是為了讓別人感動，而是讓付出的本身就值得。

《學以自用》這本書用真摯的口吻，誠懇的語氣告訴我們：「能學的最好的那個人，一定是能玩得最開心的那一個。」

讓我們在實驗、對話與犯錯中，讓意念放空，身體放鬆，打破自己原有的慣性，好好花時間玩得開心，因為學習是一輩子的事，而你我都一定可以活出更精采好玩的方式。

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