「我也可以的！」飛越心中的大山，給自己一堂滿分體育課

大部份競技運動項目多用「時間或準度」來分勝負，但是體操這項運動很特別，它的評分標準在於「美與不美」，以及你能否「成功完整」做完一套標準動作。

跑步跑得慢、籃球投得不準，你可能只會沮喪但不至於感到害怕。但是墊上運動中的「跳箱」不一樣。

跳箱在你面前宛如一座大山，老師一聲令下，你必須踏出雙腳向前跑，僅能靠自己雙手支撐身體騰躍跳箱，誰也幫不了你。成功飛過就能平安落地，否則你可能尷尬的雙腳卡在跳箱上或撞到身體，疼痛感讓你對這項運動產生更大恐懼。

記得第一次教跳箱時，我和學生一起把跳箱搬到操場，運動能力較弱的小雲看到跳箱立刻說：「天啊！老師，你不會要我跳過這東西吧？也太可怕了吧？我腿這麼短一定會卡在上面。」

其他學生也接著七嘴八舌：

「我可以只要打球投籃就好嗎？」

「老師，可以降低一格嗎？這麼高，我會怕。」

「老師，我可以不要跳嗎？」

「老師，一定要跳嗎？」

即使每堂課孩子都需要將器材「搬進搬出」，搭造臨時的體操課場地，但他們也不嫌麻煩的期待著可以在大地上翻滾、舞動身體。王寶莉老師提供

在和其他老師分享體育課即將要教跳箱時，他們的經驗也很慘烈說：「我不敢跳跳箱，以前跳箱都卡在上面，超痛的，而且都會被其他同學笑。」「好險不是我要上你的體育課，我一點都不想要學跳箱，跳箱超恐怖的。」

或許對運動神經好的孩子來說，這是一項輕而易舉、很刺激的運動項目，有爆發力、協調敏捷好的校代表隊學生，甚至很快就能做到橫箱分腿跳。但對心中視跳箱為「大山」的孩子來說，心中的恐懼不是外人所能理解的。

也因為感受到孩子對跳箱的恐懼，讓我更想教會他們跳箱這項運動。

因為，我想教的不只是跳箱技巧，而是，想讓學生透過教學引導進而成功跳躍跳箱，找到自己的潛能、相信自己，並透過這個經驗，讓他們能對自己的身體產生不一樣的信任與感知。

沒有體育館，大家一起打造上課場地

「體操」在國小成長階段是相當重要的課程，不但影響孩子骨骼發育，前滾翻與後滾翻還能刺激平衡能力。

「墊上運動」亦稱地板運動，主要動作包括滾翻、手翻、空翻、平衡、律動、柔軟、肌力等，是體操比賽中基本的傳統項目，也是少數能讓學生用雙手控制自己身體的一項瞬間靜止運動。但同時困難度與危險性相對較高，一個不專注可能就會造成受傷意外。 

學校沒有體育館也沒有標準體操墊子可以舒適上課，每次上課全班小朋友都得齊心協力搬簡易器材到操場，一起組裝臨時的體操上課環境。

上完課又要再收回，以免器材淋雨損壞，費時耗力，但是小朋友都很期待可以在大地上翻滾，看著天空上的雄鷹遨翔，與他們一同舞動身體。

阿里山國中小的學生躺在操場的體操墊上，看著天空上的雄鷹遨翔、雲朵隨風飄動。王寶莉老師提供

跳躍大山一步步來，學習不是一蹴可及

跳躍大山其實是有方法，這是老師的價值，根據學生的能力，拆解步驟引導學生一步一步的往前。首先把跳躍的動作拆解，讓學生一步一步暖身為高飛準備。

老師把跳箱的動作拆解，帶著學生一步步熱身。王寶莉老師提供

熱身完備妥器材，我讓學生先從基本的「小青蛙跳」（膝蓋在肘關節外面）開始練習，並讓學生一邊做動作嘴裡一邊唸著：「手先下，屁股再翹」，而非手腳同步向前跳躍。

然後再做進階動作（青蛙長大了），讓學生雙手伸直向前延伸，同時雙腿也是打直的動作，一樣「手先下，屁股再翹」的緩緩前行，這個動作可以讓他們之後在做跳箱動作時有前伸引導跳躍的慣性動作。

透過拆解動作的練習，可以讓學生在跳箱時身體自然習慣前伸引導跳躍。王寶莉老師提供

會飛還要會摔，保護自己也是運動中重要的學習。最後複習前滾翻及香腸滾（抱胸側滾），讓他們身體知覺能具備做跳箱動作摔倒時的自我保護反射動作。

「會飛也要會摔」除了成功的動作練習外，也要練習萬一失敗時如何保護自己。王寶莉老師提供

練習了幾次大小青蛙的動作後學生忍不住問了我：「老師，到底什麼時候才要讓我們跳箱啊？」

「還沒有喔！你們還要先幫跳箱『拍拍背』才可以開始真的跳箱」我說。

於是，我在橫箱中間用粉筆畫一條線，兩位學生面對面一人一半的位置，讓他們習慣雙手伸直手掌全部拍在跳箱上面（要拍出聲音），接著撐起身體、雙腳伸直盡量騰躍於跳箱高度，這動作我稱之為「青蛙飛」。

學生做得手痠腳痠滿頭大汗，但始終都還沒能真正越過跳箱。

在充足的熱身後，孩子們終於碰到期待已久的箱子。王寶莉老師提供

基本動作都熟練以後，鍛鍊心理意志會讓學生更有韌性。經過幾次練習，學生漸漸對「跳箱」動作有了騰空的身體感。於是讓學生練習「雙手先下，雙腳併攏曲膝跪姿」的方式停留在跳箱上，讓他們感受身體碰到跳箱的感覺，「沒有想像中這麼痛」的心理建設是起飛前很重要的經驗，「好像也還可以……」小雲不再皺眉頭懷疑的說。

熟悉失敗的感覺，更能讓學生可以接納失敗，讓失敗成為下一次更好的起點。

於是，我將跳箱改為縱箱方向，重新用粉筆畫出跳箱前方的1/3位置，讓學生雙手伸直延伸碰觸到粉筆圈的範圍內，同樣也是採跪姿方式停留在跳箱上，「雙手沒有碰到粉筆圈內都還不能跳過去」我對他們說。

即使是練習，孩子們也用盡全力嘗試，練得滿頭大汗。王寶莉老師提供

等大家都習慣將雙手像蝦子跳躍動作延展身體時，我開始讓他們練習「卡箱」，也就是失敗動作的練習。

能欣賞自己的失敗，最後才能成為支持別人的神隊友。我不求他們一次就能成功越過跳箱，但如果沒能跳躍過去，至少也要知道怎麼在跳箱上面保護自己，同時每個人都有失敗經驗後，當運動能力學習較慢的學生還不會時，其他已經學會的同學也才能分享自己的成功經驗，同理心與互為主體性在此顯露無遺。

一次次的輔助與練習，為學生搭起學習歷程教學鷹架，下課前再請班導師觀賞學生的進步，讓學生更重視學習這件事，得到旁人的肯定與支持，會是體育課下課前最好的教學成效。

一節課、一節課慢慢的進步，跳箱技巧動作是一回事，讓學生卸下原先對跳箱的恐懼是另一回事。唯有增加他們的成功經驗，才能真正讓學生感到成就感，有了成就感，學生就不會覺得跳箱這麼難了。

挑戰內心恐懼 成為自己心目中的滿分

經過約5堂課的練習，學生大多都已可以成功躍過跳箱，於是我開始講解體操比賽的評分規則，「手、腳彎曲，扣0.1~0.3，落地移動位置，扣0.2~1分不等」。以往都是學生做完動作我在旁邊測驗評分，這次，我同時也讓學生自己評分。他們知道滿分為10分，我想讓他們感受自己的身體，覺得自己可以得幾分。

學生一個接著一個帥氣做出分腿飛躍縱箱動作，搖搖晃晃勉強落地後大聲喊出覺得自己的表現可以得幾分。有的學生很有自信的說「9.5分」，有的學生比較害羞覺得自己只有得「8分」，過程認真卻又不失童真。

學生們一個接著一個帥氣做出分腿飛躍縱箱動作，挑戰完美落地。王寶莉老師提供

終於輪到小雲上場了，膽怯的她深呼吸了一口氣，慢慢跑向起踏板，勇敢的伸出雙手支撐跳箱，就當快要完美做完分腿騰越收腿動作時，屁股不小心碰到跳箱邊緣才落地，小雲勉強將雙腳併攏雙手舉起做出結束動作。我期待著小雲給自己的分數會是幾分？沒想到小雲大聲的說：「10分」。

 我很驚訝小雲給了自己10分。我問小雲，為什麼你給自己10分？

「因為我敢嘗試跳過去啊！我覺得我比其他人進步更多，而且我覺得我已經做到我自己做得最好的動作了，我跟自己比，我覺得我很厲害。天啊！我真的跳過去了。」小雲說。

聽到小雲這樣說，我哽咽了。是啊！我想教跳箱就是因為這個原因啊！能為自己打滿分的人只有自己，不要成為別人（評審、老師）眼中的10分。

即使屁股碰到了跳箱，即使落地腳移動了一步，但最終，知道自己的起始能力，看見自己的進步，比起其他運動能力還要更好的同學，小雲成為自己心中的10分。

她是當時班上唯一覺得自己是滿分的人，也是我心中的滿分。

小雲的「自我滿分」給了我很大的省思，有時體育教學久了會讓自己不自覺的陷入競技導向，往往只看到跑最快、投最準的金字塔頂端運動員，而忘了運動成就低落的孩子內心想法。

如果能讓每個孩子在學習過程經驗裡，透過老師的引導進而認識自己的身體，讓意識與身體結合為一，而不是因頭腦意識的反抗產生恐懼，讓身體被意識影響而不敢往前嘗試。

期待這些孩子，未來面對更大考驗時，也能想起自己以往的成功經驗，能記得對自己說：「我可以的。原來我也是可以的，要相信自己！」