台灣柔道選手善用「負負得正」矛盾力 負面思考也能是成功助力

在運動場上，有時候我們看到一些選手跟教練間的互動，我們會想為何有些選手可以忍受嚴厲的教練、超乎常人的艱苦訓練，而有些人不行呢？

這其中跟選手對自己的自我認知，以及教練對選手的認識有很大的關係。而在我陪伴選手的經驗中，最讓我感到意外且矛盾的，應該就是柔道選手廖宇蓉靠著「夠負面」，才一步步邁向成功的例子了！

「五官立體，花蓮原住民、隔代教養、繼父帶大、讀體育班」，這5個標籤，是初次認識台灣女子柔道史上63公斤級最佳世界排名選手廖宇蓉時，我對她的第一印象。

高中以前的廖宇蓉，一年只見到父親不到5次，練柔道兩年後阿嬤才知道她加入體育班，也只有在鎖骨斷掉或身體受傷時，家人才會問她是不是練太累了。

「這一路上遇到所有的人、事、物，好的影響，壞的影響，對我來說都很好。」

宇蓉笑著說著，眼神堅定閃爍著光芒，但我卻為她這麼小年紀，就需要經歷的成熟感到心傷。

廖宇蓉說話冷靜，思緒清晰，喜歡反省自己。她說自己最愛看的書是文案的美創辦人林育聖老師的〈每天來點負能量〉，但你說她是個負面的運動員嗎？好像又有點說不通。

運動員的預防性負面心理策略

從小到大，當我們有一些負面的情緒需要表達的時候，你身邊的人是不是也會希望你往樂觀一點的方向思考呢？日常生活中，身邊的人好像都鼓勵我們要樂觀，悲觀或負面就像是我們需要改善的缺陷。但是，負面都是不好的嗎？我們只能用樂觀的態度面對壓力跟困難嗎？有沒有可能，悲觀反而對我們有正面的幫助呢？我在廖宇蓉身上，就看到「預防性負面」的最佳實證。

心理學上定義的悲觀，是一個人面對一件事情，會傾向解讀或相信事情是糟糕的，而且是每況愈下的。而負面，則是因為這一類情緒在過去的個人體驗是不積極的，讓人不適，甚至會干擾日常的生活和工作。

但是，預防性負面，其實是一種心理策略。

像宇蓉這種擁有預防性負面性格的人，在遇到事情時，會習慣用預先防範、防禦最壞狀況的角度來思考；但是這樣的人，通常會極力的希望可以消除內心對於挫敗的焦慮感（也有人說這是不服輸的性格），所以她就會回頭來思考，如果我不想要變成這樣（最壞的結果），那我現在可以做些什麼來改變呢？這樣的思考，會促使她產出因應的「策略」跟「行動計畫」。

對於「預防性負面」的人來說，他追求成就的主要動機，是要消除內心不舒服的感覺，才會未雨綢繆的準備。宇蓉其實練柔道的初期也是這樣，因為表哥有玩柔道而開始，卻因為「不服輸」跟「別人做得到，為什麼我不可以？」的個性使然，被「激」到才能堅持到現在。

過程中，當她的繼父問她：「你如果不練柔道了，你要做什麼？難道你真的要來跟我一起搭鷹架嗎？」我坐在她身旁，注意到分享這段故事時，她的情緒有些激動，因為那確實是她思考要不要繼續練柔道的關鍵。

最後她反思自己：「教練既然認為我是個材，只是練的不夠，那我為什麼不繼續試試看？」她緊接著做出出行動計畫，為自己避開這個不好的結果，讓宇蓉雖然接觸柔道僅有8年的資歷，卻在今年躍升為同量級台灣成績最好的女子選手。

廖宇蓉雖然接觸柔道僅有8年的資歷，成功的心理策略讓她創下台灣女子柔道史上63公斤級最佳世界排名。曾荃鈺提供

宇蓉的案例，其實就是典型的「預防性負面」，她透過跟自己對話跟反思，思考如果我沒有繼續練柔道，最糟的情況會是什麼？我還會是什麼？我現在最好的因應策略是什麼？我該如何避免失誤或不好的結果發生？

在競技運動中，通常選手會遭遇的重大挫折就是兩個，一個是成績不符合預期，另一個是受傷；但是當宇蓉把這兩件事情考慮進來，而且她也幸運的（或不幸中的大幸）很早就經歷過重大的受傷跟沒有成績的挫折，才能夠從低潮中反思自己，並且在2019年成績排名大躍進，直到現在。

如何善用預防性負面的性格特質

如果你也是預防性負面的性格，我該讓自己更樂觀，還是可以怎麼善用這個特質呢？

既然是特質，就不容易馬上改變，也不需要全部砍掉重練。大家會以為樂觀的人表現會比悲觀的人還要好，可能是因為樂觀的人總是對自己充滿信心和期許，悲觀的人比較容易焦慮也對自己的期望普遍比較低，但其實有心理學研究指出，預防性負面的性格者最終的成就表現，不一定會比較差。

對於預防性負面的人來說，給予自己過於正向的想像未必具有顯著的幫助，就像是正能量的文字也不見得對於每一個人都有用一樣。身邊的人如果一直給予她樂觀積極的喊話，像是「你最棒」、「你一定可以的」，聽在他們耳裡，反而會覺得你在說風涼話，或是只允許他表現出正向的那一面。

相反的，讓他去想像某一個可能預期會產生負面結果的情境，對他們來說反而會比較好，因為他需要這個心生警惕來促使自己更加注意，很多的大老闆跟成功人士其實都是這種預防性負面性格的人。

面對自己「真負面」的3個步驟

關鍵不是樂觀或悲觀，而是你有沒有反思自己的情緒狀態。

如果有人對一件事情一直都很正向，會不會他對這件事早已麻木？又或者這是一種盲目的樂觀？會不會是沒有考量到實際的情況？或是低估了一些實際的風險呢？其實盲目追求樂觀或正向，並不會帶來更好的人生。

悲觀跟樂觀沒有絕對的好跟壞，關鍵在於你是否能夠適應這樣的狀態。如果你就是比較負面跟悲觀的人，與其假樂觀，不如直面困難，接納自己的真負面，並且用以下3個步驟思考：

1. 承認自己的負面狀態

當你覺察到自己對一件事情有負面的情緒反應時，只要能夠接納自己，說：「有這樣的反應是很正常的，這才是我呀。」只有接納，才不會浪費心力在否認跟抵抗這種情緒。

2. 區分可控與不可控

接納後，緊接著再反思、整理自己對於結果會憂慮的原因，區分哪個部分是自己可以控制的，同時判斷那些是沒有辦法的。正如同美國神學家尼布爾所寫下的三句「寧靜禱告詞」中強調的：「請賜我寧靜的心，去接受我無法改變的事；賜我勇氣，去改變我能改變的事；賜我智慧，以分辨二者的不同。」區分哪些是你可以控制的，將會為你帶來寧靜。

3. 發展應對策略與行動計畫

最後，針對自己可以提升跟調整的部分，發展一些問題解決的策略和行動計畫，並試著去修正做做看。如果過程中，發現焦慮的情緒依然會困擾自己，就再給自己一些時間消化不安，可以做些自己喜歡的事情或是找人聊聊分享；如果發現有逐漸降低焦慮與壓力，那你就逐漸朝更好的自己邁進了。

看似是失落的悲觀想法，卻能找回負負得正的人生奧義，負面思考也可以有正面的威力，一切只看適不適合你而已。

關於矛盾力的小提醒

1. 擁有不偏不倚的自我認知，是運動員前進的動力來源
2. 不是一定要樂觀，悲觀其實更容易讓某些人控制風險
3. 預先防範，從最壞的角度思考並控制它，反而能帶來正向的改變
4. 「預防性負面」關鍵在於反思自己的情緒狀態，承認它、區分它，最後用行動回應。每種情緒都有它存在的必要性，擁有自我認知，才能準確的使用情緒，讓自己向前邁進。

＊本文摘自健行出版《場外人生：運動員送給迷惘的我們20種力量》，未經同意請勿轉載