握拳靜坐反而更緊張！日形象顧問教你渡過入學面試候場時間

作者：伊勢田幸永（時報出版《0.5秒治好緊張體質》）

安靜渡過會讓緊張升溫

如何渡過上台演講或簡報前的候場時間非常重要，這段期間究竟是愈來愈緊張或是能夠放輕鬆，將會影響上場時的表現。這麼說一點也不誇張。

規規矩矩靜坐等待，雖然舉止有禮，但是從消除緊張的觀點來看，卻是不可取。尤其是握拳放在膝蓋上靜靜等待出場的姿勢，以及肩膀往內縮、雙手夾在大腿中間的姿勢，絕對不要做。

握拳這項動作代表忍耐，持續太久會使血液循環變差，身體變得僵硬。縮著肩膀、大腿夾住雙手的動作也會使身體往內縮而緊繃。以上都是會讓自己陷入緊張的動作。

此外，容易緊張的人，會在臨上場前拚命盯著資料或草稿，想利用時間多記一些。也就是處在只顧得到自己的狀態。他的心裡只有一個念頭，不可以出錯、不可以說錯話。

正因為心裡沒有一點緩衝的餘地，才會導致緊張。

動一動可以擺脫緊張

不希望引發緊張的最佳方法，就是來回走一走。處在難以走動的環境時，不妨假裝去上廁所，趁機走一走。如前面提到的跳一跳、做做手部伸展，運動、轉動腳踝也非常有效。

經常活動身體較不容易緊張。舉個特別的例子，習慣抖腳的人，不太會緊張。靜靜坐著，是最不可取的姿勢。

我踏上講台前都會跟身邊的人或承辦人員說話。對方不免替我擔心：「都準備好了嗎？」但是我知道這麼做可以讓我不緊張。

當然，前提是要做好充分準備。你也可以試著和身邊的人閒聊，或許可以轉移注意力，不那麼緊張。（看更多>>學測個人申請大補帖：一次掌握「自傳、讀書計畫、面試」的致勝關鍵）

若是能保持平常心面對演講或簡報，就能大幅減輕面對大庭廣眾的緊張。

充分準備就能消除不安 做好萬全準備

不論是簡報或演講，準備不夠充分就會感到不安，自己也愈來愈緊張；這是理所當然的。所以要做好萬全的準備。

我建議的做法是利用智慧型手機的錄影功能，自行錄下開頭的10分鐘。

在正式上場的前幾天，自己確認影片中的表現，如果覺得「這地方改一下比較好」，再加以修正。除非是極為簡短的演講，想要從頭到尾錄下整場影片未免不切實際。只需錄下開頭的10分鐘就夠了。

另一個建議的做法是，站在鏡子面前5至10分鐘，練習開頭的部分。看著自己的臉說話，實際上比想像中更緊張，也會感到難為情；但是能清楚了解說話的習性。

基本上，人一緊張時，臉部就會往左或往右抬，因為只能動一邊，看起來難免不太自然。像是「哎呀，我的臉往左邊抬了。」或是「哇好怪⋯⋯。」

這時候把手張開、舉高到臉部的位置，就能舒緩臉部到肩膀、手臂的肌肉，自己也較容易說話。如果在這種狀態下可以說話，接著把手放下來試試看。

說得不順暢時，再將手舉起來說話。還是不行的話，試著一邊做「萬歲」動作一邊說話。聲調與表情會因此變得明朗，一定能流暢地說話。

資料也要準備得萬無一失

資料也需仔細確認。像小抄或摘要、PowerPoint 等資料，我都會在每一頁的角落寫下大致的時間點。

例如研討會如果在下午2點開始，第1頁結束的時間點是2點20分，第2頁結束的時間點是2點50分。特別是注重時間分配的簡報，光是寫下預估的時間點就能輕鬆掌握進行步調，不必擔心無法在時間內講完。

此外，當天需要的電子檔案，我會事先送抵會場。一般人通常覺得帶自己的電腦就好，但有時候會無法接上。由於電腦常會出問題，請事先做好充分的準備。當天最好提前一小時進會場，給自己較充裕的時間。

緊張是缺乏自信的表現，透過練習建立信心就沒問題。

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