5大祕訣，讓大腦看見通往成功的嶄新路徑

為什麼對某人來說，快樂和成功有可能發生，對另一個人而言，卻遙不可及？為什麼有些不識字的母親深信自己的孩子能上哈佛，有些母親卻不敢這麼想？TED年度TOP4，1500萬人次點閱的正向心理學家教你掌握五大祕訣，幫助你的想法會更有創意，得到更好的成果。

作者：尚恩・艾科爾（野人文化《開啟你的正向天賦》）

如果你懷疑正向特質可以幫助我們跨越看似無法跨越的障礙、解決看似無法解決的問題，或應付看似無法應付的挑戰，請想想下面這個例子。

兩個美國陸軍遊騎兵背著沉重的背包，站著仰望阿富汗南部的一座小山丘。山丘的高度是一百八十三公尺，但兩人經歷過激烈的戰鬥，身心俱疲，第一個士兵判斷它大概有兩百七十五公尺高。他不僅做出錯誤判斷，還真的看到了一座兩百七十五公尺高的山丘，把自己的認知當成了現狀。他的大腦愈認為山丘很陡峭，他的身體就愈疲累。於是他跪倒在地，準備放棄，儘管後面有敵軍追擊。既然大腦告訴他不可能成功了，為什麼還要堅持下去呢？

事情並非完全沒希望。他的同伴當初被招募進來，就是因為擁有正向特質。

第二個士兵望著山丘。儘管她受了傷且疲憊不堪，但她訓練有素的大腦正確判斷出山丘的高度，並且認為可以及時爬上去。這激發了她的體力和動機，讓她很快又爬了十五公尺。就在此時，她發現了一條沒那麼陡峭、碎石比較少而且通往直升機撤離點的山路。此時她的大腦確信有可能達成任務，並且開始匯集所有的認知資源來規畫最佳的上山路徑。

她愈來愈肯定自己和同伴可以到達山頂，得到直升機的援救，她的大腦也釋放出額外的儲備能量，也就是成功催化劑，讓她整合生理及情感資源幫助同伴上山。她消除所有內外在的干擾聲音（疑慮和槍聲），拉著同伴往山頂前進。在上山的過程中，她不斷告訴同伴他們會成功，然後同伴也重拾了繼續往上爬的動機和力量。過了不久，他們就抵達山頂，獲得救援。成功變成了他們的現狀。

打造正向天賦大腦，改變結局

這不全然是個假設性的故事，事實上，它來自維吉尼亞大學丹尼斯．普洛菲特教授（Dennis Proffitt）主持的一項真實實驗，他們想要了解大腦對實際的空間如何形成知覺。他們發現，當大腦處於負面或疲憊狀態，會使人覺得山丘變得更高，背包也變得更重。這個原理不僅適用於徒步健行，有進一步的研究顯示：

當人們抱持負面心態，會感覺所有的負擔變得更重，所有的阻礙變得更巨大，所有的山峰變得更無法超越，而且在職場上尤其如此。這也就是為什麼當我們從負面心態看待壓力、工作量和競爭時，我們的表現會變差。

在上述的例子裡，如果那位突擊隊員沒有先建立正向現狀，光靠智商、情緒智能、社會智能或任何組合都無法獲救。畢竟，熟稔動詞詞性變化與計算標準差不能幫助他們到達山頂，具備情緒控制或複雜社交狀況的處理能力也不能幫助他們到達山頂，但建立正向現狀卻可以辦到。

在那個故事中，第二位突擊隊員運用五種打造正向天賦大腦的祕訣。首先，她察覺到一個有可能成功的現狀（祕訣1）；接著她繪製了一條成功途徑（祕訣2）；當她獲得了進展，她的大腦便釋放成功催化劑，幫助她更快抵達目的地（祕訣3），並且不斷消除造成干擾及具破壞性的負面噪音（祕訣4）；最後，當她獲得正向現狀的好處時，她把它們散播出去，讓隊友也能受益（祕訣5）。

【祕訣1】建構現狀，並選擇最有價值的現狀

• 只要改變大腦選擇注意的細節，就能認清有多個現狀存在。

• 訓練大腦增加觀點，從更寬廣的角度看世界，以便看見更大範圍的現狀。

• 利用名為「正向比」的簡單公式，選擇一個正向、真實且最有價值的現狀。

【祕訣2】心智地圖，繪製成功路徑

• 彰顯人生中的意義標記，學會區分有意義的領域、心理陷阱和劫持大腦的事物，以利辨認並設定更好的目標。

• 根據那些意義標記重新定位心智地圖，描繪達成目標的最佳路徑。

• 在描繪逃跑路徑之前先描繪成功路徑，堅定不移地往成功之路邁進。

【祕訣3】找尋X點，運用成功催化劑

• 朝向目標前進（距離）。建立起步優勢，設定漸進式的子目標，並且聚焦在現有的進展而非未完成的任務上，讓你的目標看起來更近。

• 放大目標規模（成功機率）。提醒自己曾經在類似狀況下獲得成功、減少察覺到的競爭者數目，以及選擇有七○％的機達成的目標，來創造「勝利時刻」，就能提高成功的可能性。

• 重新計算動力（所需精力）。用更好的方式保存並導引你的認知資源以客觀衡量而非付出多少努力來看待任務，少注意令你擔心或恐懼的事。

【祕訣4】消除噪音，增強正向訊號

• 學會消除任何妨礙你接收真實可信資訊的負面訊號或無用訊號（噪音），讓自己發揮最大潛能。

• 認識構成噪音的四個指標，磨練你的噪音辨識能力。

• 透過讓整體噪音音量降低五％的簡單策略，提升接收正向訊號的能力。

• 學會釋放三種簡單的正向能量波，積極消除擔憂、恐懼、焦慮、悲觀等內在噪音。

【祕訣5】正向天賦啟動，把你的正向現狀傳遞給他人

• 在你為自己創造正向現狀之後，學習把正向現狀傳遞給他人，以獲得集體智慧大幅成長的好處。

• 創造簡單、易於複製的正向模式和習慣，並且散播出去，幫助他人成功。

• 在對話中採取主動、重寫社會腳本（social script），以發揮更大的正向影響，增加你的正向現狀被採納的機率。

• 訴諸情感並分享有意義的描述，將意義深植到他人的現狀中。

• 創造永續再生的正向能量來源，以激勵並匯聚周遭人們的集體多元智慧。

當你掌握了這五大祕訣，你就能在個人生活及職場上看到改變，你會變得更有動力、活力、更有工作效率。你的想法會更有創意，得到更好的成果。你會突然開始看見能幫助你繞過阻礙的嶄新路線，以及更快抵達目標的路徑。你將能把壓力和逆境化為成長的機會，而非視為前進的阻礙。一旦你掌握了最後一個祕訣，也就是正向啟動，你將能把正向特質折射到同事、客戶、家人，以及周遭所有人身上。

＊本文摘自野人文化 《開啟你的正向天賦》，未經同意禁止轉載