鍛鍊身心變強！建中老師推薦給準高中職生的口袋書單

如果用一個字來形容青春期，我會選擇青少年最常掛在口邊的——「煩」！身心劇烈變化、自我意識轉趨強烈、渴望同儕認同、甚至追尋生命與受苦的意義，多數父母師長都經歷過這些，但很容易遺忘當時自己有多麼心煩意亂！

對於即將步入高中職的孩子，不論你飄落在第幾志願、選高中還是念高職、公立也好私立也罷，客觀環境不會是決定性因素，如何善用所在環境的資源，為長遠的未來與寬廣的人生做好準備，方為關鍵。

有幸在高中職陪伴青少年多年，容我推薦幾本書讓你放進行囊，給你壯壯行色！

給樂在學習的你

如果你想知道當一個樂在學習、不怕困難與挑戰的學習者？建議你先花個二十分鐘，聽聽史丹佛大學心理學家Dr. Carol Dweck在TED的演講「相信你能進步的力量」(The Power of Believing You Can Improve)，再讀讀她累積多年研究與實務工作的精華《心態致勝》一書。

給想學時間管理的你

如果你想知道如何善用時間，能夠更有效率，全心投入高中課業、人際與社團生活？讀讀《用對能量，你就不會累》，書中提醒，人不可能像電腦一樣，高效能且多工運轉，永遠不會累！人有意志能量極限，跟其他生物一樣，擁有「基礎作息週期」與「超晝夜節律」的自然能量消長。研究發現，各領域表現優異的人，除了將能量花在刀口上，練習與工作時全神貫注外，其實他們也休息得更好，讓自己的能量能夠恢復到更好的水準。

給重視身心平衡的你

我們都知道，身體免疫力愈強，愈能承受無所不在的病毒與疾病的襲擊。同理，如果你想知道如何面對無所不在的壓力，能夠讓自己有更好的心理免疫力？不要錯過知名身心醫學家Dr. Joan Borysenko的重要著作《聰明的餅乾壓不碎：找回你的天賦抗壓力》或《關照身體．修復心靈》。

給想增強心理素質的你

有沒有什麼比聰明才智，更重要的人生裝備？有沒有什麼比讀書考試、拿高分，更能讓你預測你人生全面的成就？那就是能夠在各種困境與挫敗中，保持樂觀、積極，並且願意不斷再接再厲的勇氣。請你別錯過正向心理學之父、賓州大學心理系教授Dr. Martin Seligman的《學習樂觀．樂觀學習》或《真實的快樂》，以及華裔心理學家Dr. Angela Lee Duckworth的《恆毅力：人生成功的究極能力》。

最後，你或許聽過關於「別急著吃棉花糖」的故事，知道故事的寓意是擁有「延宕滿足」能力的人，能夠專注在長期目標，而不受當下欲望的干擾，在人生全程的長期的發展，也比無法忍耐的人更好。不妨仔細讀讀棉花糖實驗的真正設計者Walter Mischel給你的具體建議《忍耐力》。

但有沒有可能，容易不自覺地失去了專注眼前、享受當下的自發與創造力？社會心理學家Philip Zimbardo《你何時要吃棉花糖？：時間心理學與七型人格》幫助你進一步，在為了長期目標而忍耐，與能夠活在當下、享受自發與自在之中取得平衡。

有一天，當你發覺自己「耐」得了「煩」了，恭喜你，距離成熟與獨立也就不遠。祝福你高中職生涯每天都豐盛而美好！