神奇15分鐘，蘇格蘭孩子每天跑一哩路的奇蹟

在蘇格蘭，無論是出大太陽、起風、微雨、還是飄雪，每天總有15分鐘，935個學校的孩子們走出教室，用自己喜歡的速度，在操場、遊樂場、草地、運動步道上或跑、或快走15分鐘。

他們有的迫不急待向前衝，有的邊慢跑邊跟同學聊天，有的走走停停、邊追逐邊玩，臉上盡是笑容，在這15分鐘，充滿開心的笑聲。就這麼跑著、快步走著，現在全球天天已經有77個國家、超過一萬個學校或幼兒園、230萬個孩子加入這個陣容。

這是2012年時，蘇格蘭聖尼尼安小學校長魏理（Elaine Wyllie）為了增進孩子體能所發起的活動。孩子們或走或跑，15分鐘下來，可以前進一英哩路（約1.6公里），所以就稱為「一天一哩路」（Daily Mile）。

這個做法很快的被注意到，也獲得蘇格蘭政府的支持，愈來愈多學校參與，還催生了｢一天一哩路基金會」，引起更多關注。蘇格蘭地區包括愛丁堡大學與史特靈大學的教授，也親身就近設計實驗，研究比較孩子是否參與「一天一哩路」的影響。

一天一英哩 有益健康和專注

結果發現，在排除掉年齡、性別等差異後，參加計畫，天天動上一哩路的孩子們，每天的中高度活動量時間增加（不含這15分鐘）、體適能的耐力增加、還改變了身體組成，降低了體脂肪，久坐不動的時間也減少了。另外，天天運動還改善了孩子的行為與專注力。

另外，一天一哩路活動也為孩子帶來好心情。一名小女孩在紀錄影片中天真的說，她很期待、很喜歡這15分鐘，因為可以跟朋友開心的一起玩與聊天，而且沒有需要快跑或是專注跑步的壓力。

另一名母親則指出，她的孩子對運動並不在行，但每天都會回來開心的分享今天跑了幾圈，愛上運動，而且有成就感。

蘇格蘭原來希望可以大力推廣，成為全球第一個所有學生都參與「一天一哩路」的國家（蘇格蘭是大不列顛及北愛爾蘭聯合王國的政治實體、構成國之一，也會自稱或被稱是國家）。不過，一項調查發現，有老師認為蘇格蘭的天氣不適合孩子天天在戶外跑，室內空間有限，也擔心會影響教學時間，而無法全面推動。

但是在其他國家，「一天一哩路」的影響力卻愈來愈大，五大洲都有學校加入陣容，還邀請到全世界跑得最快的馬拉松選手、肯亞的基普喬蓋（Eliud Kipchoge）擔任活動大使。有興趣的學校，只要在「一天一哩路」基金會的網站上登記就可以加入，而且會收到如何順利進行的協助與經驗交流，互相鼓勵。

一哩路聽起來有點長，甚至好像需要相當的空間。但是15分鐘的空檔很容易找，甚至只有一節下課的時間。就像「一天一哩路」相信的「沒有人會受限制」，無論是老師或爸媽，即使是在原地，都可以想辦法讓孩子天天動上一哩路，而且最好是跟朋友一起。