會考衝刺．壓力篇｜最怕腦中一片白！心理師教你5技巧穩定身心

前幾天看到附近街上，有許多國中生陸續從大樓裡魚貫而出，路邊等待的車子擠得馬路水泄不通。

當時，已經很晚了。原來，是國中會考將至，考前衝刺的孩子們正從補習班下課要回家。

我常想，在最後關頭，補習能幫上多少忙？——這是個見仁見智的問題。另一個問題是，大考當前不到一週，準備考試的重點該放在哪裡？

我認為，大概就是讓身心狀態保持穩定吧！

我曾寫過一篇文章《考前的最後一哩路—贏在好狀態》，說的就是如何在考前維持平穩的身心狀態，而能在考場上正常發揮，甚至有跌破眾人眼鏡的突出表現。

在這裡，我則是想談談，如果在考試當下出現過度焦慮、腦中一片空白，而無法正常作答的狀況時，該怎麼自救？

（一）改變身體姿勢

利用身體姿勢的改變，引動情緒與心智狀態的變化。最好做出與原來的姿勢（常是捲曲的姿勢）截然不同的動作，如抬頭、擴胸，伸展雙手，大口吸氣等。不過別太誇張，干擾到其他人作答。

（二）改變呼吸頻率

焦慮時，試著閉上眼睛，將注意力聚焦在呼吸的節奏上，感受自己的呼吸，這個動作本身就會將自己帶回穩定的狀態了。接著，試著放慢吐氣的速度，將吐氣的時間拉長，最好是吸氣時間的兩倍長，你可以在心裡自己打節拍。昨天晚上剛好有點失眠，我就是靠著個方法順利入睡的。

（三）轉動雙眼

眼球移動的方式與處理訊息的神經系統互有連結，而眼球轉動能夠促發神經系統的活絡。你可試著「睜眼、閉眼」交互做幾次，然後「眼球左右移動」幾次，眼球「順時鐘轉」幾次，眼球「逆時鐘轉」幾次。保持頭部不動，只轉動眼球，這或許能讓你想起些什麼。不過，小心別讓人誤以為你是在左顧右盼。

（四）動員感官

當過度焦慮時，人的思緒會胡亂飄散各處，腦袋一片混亂，我們可以透過感官將注意力帶回當下。例如，有意識地去找出教室中三個紅色的東西、三個綠色的東西，以及三個藍色的東西，這是經由視覺感官。另外，聽覺也可以，找出三個在空間中聽到的聲音；而觸覺則是找到自己的身體最緊繃及最放鬆的部位等。

（五）換支筆寫

這是我個人的經驗——千萬不要只準備一支筆作答。當手風不順時，你無法轉換戰場，但可以換個武器作戰，也許能幫助你從重返顛峰狀態。

當然，上述說的這些小技巧，要能幫得上忙，前提是你平時有用功，花了心思在準備，而考試當下因為過度緊張而影響作答時，才會發揮作用。如果你很混，即使換了一百支筆寫，眼球轉到掉下來，相信我，分數也不會憑空而至。

希望，在你慌亂的當下，還能有點心理能量，想起這些穩定身心的小技巧。如果想起來了，就不妨一試吧！

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