「情緒管理5大法則」讓孩子從小學會掌握情緒！

仔細想想，這輩子是否曾有人告訴過你該如何做好自我情緒的管理？或者是在面對情緒波動時，該如何有效的判別與深入探索自我內心的變化？基本上，不只是孩童，對於許多成年人來說，答案一樣都是：沒人教過。

一直以來，我們往往都必須在挫折的黑暗中摸索前進，時而困惑、時而自責，在毫無頭緒的情況下，好不容易才逐漸聽見自己內在的聲音；但要是早在學生時代就有人教導我們如何掌握自我情緒的話，那該有多好？

做為一個提供各領域傑出人物和民眾交流與分享的平台來說，TED更加確信「情緒管理的能力」應被列為學校教育裡不可或缺的一環，相較之下，甚至更超越了數學、閱讀、歷史與科學等傳統教學項目的地位。

情緒管理能力對孩子的重要性是什麼？

經研究發現，懂得情緒管理的學生不僅有突出的學業表現，通常也具備良好的人際關係，更重要的是也鮮少出現偏差等行為；此外，縱使勞力工作已經逐漸被自動化的機械設備所取代和淘汰，但諸如堅毅、壓力管理、溝通等社會群體發展中不可或缺的「軟實力」，反而更加凸顯人類無可取代的地位。

目前美國各所教育機構已將社交與情緒管理納入成為教學的一部份，並且逐漸成為未來擬定教育政策中的一門顯學；學校教育不僅投入更多的心力用以加強學生們在團體合作上的默契，更進一步強調人際關係的重要性，強化面對面溝通交談的能力。

畢竟，截至目前為止，現行的教育模式在某種程度上，仍是在不斷的要求我們的孩子忽視或掩蓋真實的情緒，而導致孩子缺乏自我情緒管理的能力。

美國加利福尼亞大學聖塔芭芭拉分校情緒教育教授湯瑪士‧史季夫（Thomas Scheff）：「西方社會常將情緒視為令人分心或放縱的來源，然而，我們的情緒能提供我們生活中有價值的訊息，像是遇到危險、緊急事故的即時反應，但我們卻常被教育把這些情感忽略，如果遇到問題，我們每次都選擇掩飾委屈、憤怒、羞恥、或壓抑等情緒，最後積累到一定程度之後，就會讓我們的人格趨轉為暴戾。」

情緒管理的5個教導法則

有鑑於此，耶魯大學情緒智商中心研究人員馬柯‧布拉奇（Marc Brackett）、大衛‧卡魯索（David Caruso）、羅賓‧史登（Robin Stern）三人在2005年時就率先提出了一套教導如何管理情緒的標準：「丈量情感（RULER）」，並在全球逾千所中小學中廣泛的使用，其中主要可以區分為以下5大要項：

1. 情緒具有共通性：就算每個人感受不同，情緒背後所代表的意涵其實是共通的。
2. 情緒可以被分析：教導孩子們分析人物角色為何在某些情節中展現特定情緒的原因。
3. 情緒得以標籤化：將不同的情緒歸類、找到源頭，並對症下藥。
4. 情緒必須能表達：以回憶的方式串聯起自身的情緒，在嘗試表達的同時，進一步深入思考行為的動機與背後情緒的關聯。
5. 情緒勢必要調整：孩子能夠清楚辨識、定義與釐清自己的感受，並且實際體悟每一種情緒背後所代表的意義。

以下將詳述耶魯大學情緒智商中心提出，至今被廣泛使用的「R.U.L.E.R.心法」。

1.情緒具有共通性（Recognizing）

就算每個人感受不同，情緒背後所代表的意涵其實是共通的，舉例來說，無論是難過或憤怒，其背後所代表的意思其實一樣都是「失望」，而這股挫折感往往就會導致人們失去向目標衝刺的動力。

• 翻轉教育網站情緒教育教材：防疫同理教案包：用同理感謝取代害怕指責 

2.情緒可以被分析（Understanding）

透過課堂中的學習讓孩子清楚知道，像是興高采烈、悲傷、恐懼、憤怒、驕傲等詞彙固有的意涵，並以書上的故事為例，教導孩子們分析人物角色為何在某些情節中展現特定情緒的原因，久而久之，孩子們自然就能正確地將情緒對應在實際生活上。

• 翻轉教育網站情緒教育教材：看電影學情緒覺察：帶孩子覺察情緒內在變化，學習危機處理

3.情緒得以標籤化（Labeling）

一旦能清楚辨別自我情緒的差異，當心中的怒氣再次升起，你就能立刻以「標籤化」的方式有效的處裡情緒所帶來的阻礙，將不同的情緒歸類、找到源頭，並對症下藥。

• 翻轉教育網站情緒教育教材：【雙語教育】情緒觀測站！認識正向與負向情緒

4.情緒必須能表達（Expressing）

身為家長的你也不妨多以提問的方式，刺激孩子們學習跟上自己的情緒，像是：「什麼時候你會覺得自己宇宙無敵超級厲害？」，鼓勵孩子們以回憶的方式串聯起自身的情緒，在嘗試表達的同時，進一步深入思考行為的動機與背後情緒的關聯。

• 翻轉教育網站情緒教育教材：一生受用的必修課！教會孩子覺察情緒 

5.情緒勢必要調整（Regulating）

只要孩子能夠清楚辨識、定義與釐清自己的感受，並且實際體悟每一種情緒背後所代表的意義；那麼，未來就算情緒如排山倒海而來，孩子們自然就不會被感覺牽著鼻子走，而在外在表現上，也就不會莫名的狂喜狂悲。

• 翻轉教育網站情緒教育教材：完整共讀課大公開！營造同理心班級

生活中，我們無時無刻都必須面對不同的面孔，並隨之投射出不同的情緒反應，因此「丈量情感（RULER）」的思維不該只是限縮在人文教育上，我們更應該將其廣泛的運用在各個學科與生活層面上，讓孩子們終其一生都能以處變不驚的態度，從容的面對每個情緒來襲的時刻。