愈跑愈專心——練習專注力，從「吃甜甜圈」開始

在進行自主訓練的時候，我喜歡跑操場。一圈又一圈的沿著跑道繞圈，這種看似機械性的過程，在跑友口中我們暱稱為「吃甜甜圈」。比起往外頭的馬路跑，邊練習還可以一邊欣賞風景，其實我更愛這種許多人不敢恭維的練習方法。

如果今天進行的是配速練習，我必須時時刻刻注意現在的步伐與步頻，計算每圈400公尺以及每一公里的完成時間，然後對照著預定的訓練計劃隨時調整。腦子裡面要不斷地運轉，如果不小心慢了下來，該如何加快、加多快才可以趕上配速目標；如果不慎跑得太快了，則是得將步伐變小，但是踏步的頻率仍得維持在一樣的水平才行。每跑一陣子就要稍微觀看一下目前的心率，因為不同的心率區間所對照的訓練強度是不同的。如果今天是LSD（Long Slow Distance）的長距離耐力練習，要讓心跳數保持在有氧區間；如果是有氧閥值的T配速訓練，心率過低則無法達到有效的刺激強度。身體過度疲勞或是前一晚睡眠品質不佳，會讓心率居高不下，這個時候則是要適時地降低速度，以免無法完成課表甚至可能受傷。身體的核心肌群更是得時時維持穩定的狀態，在接近訓練的最後階段，身體已經開始感到疲累時，也要讓跑步的姿勢不會因此而變形或是垮掉。