【開學收心操】師生一起終結「收假症候群」

過完了輕鬆悠閒的假期，再兩天就要開學了。雖然很多人百般不願，但終究還是得面對現實。隨著新學期的到來，一連串的挑戰與考驗跟著展開，這對於全國的老師、學生而言，似乎是一場挑戰的開始。

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學生對於開學沒有期待，對於學習也不感興趣，開學在即，我認為學生必須自己來個「開學收心操」：檢查假期作業，整理書桌房間，調整飲食作息，恢復上學作息，討論開學計劃，最重要的是—減少看電視、上網時間。

親子天下雜誌有一篇〈終結收假症候群〉的文章，內容提及：

根據台安醫院小兒心智科主治醫師黃國洋表示，開學後因適應不良、產生身心症狀而到醫院就診的國中小學生比例，明顯增加了一到兩成。這些為「收假症候群」所苦的孩子，大多以情緒和身體病痛來表現，情緒上可能有焦慮、害怕、抱怨、憂鬱的狀況，身體上則常有頭痛、肚子痛、睡眠不穩、食欲降低、腸躁症等問題。症狀輕微的孩子在課堂上打瞌睡，較嚴重可能會拒學。

黃國洋醫師提出防止「收假症候群」的六招：做收心操、調整作息、回顧假期、收文具儀式、展望未來、不大玩特玩。

▲ 到交通便利的郊區走走，放鬆心情。詹智超老師提供

▲ 到圖書館閱讀，沉澱心情

學生有明顯的「收假症候群」，或許有人會問：「老師也會有收假症候群？」我的答案是：「有的。」因此，我認為黃醫師這幾招不僅適合中小學學生，也很適合老師。開學在即，老師和學生都應該要有終結「收假症候群」的招式：

一、做收心操：到市區交通便利的地方走走，像公園、文創園區，或是參觀展覽，約莫半天的行程，這些屬於靜態、悠閒的「收心操」，能夠穩定心理狀態。

二、調整作息：開學前兩天，從晚睡慢慢地調整為早睡，早上睡到九點多起床也要漸進地調整到八點、七點，或是更早的六點起床，讓自己面對即將開學必須「早睡早起」的生理模式。

三、回顧假期：即將開學前夕，可以整理假期外出遊玩的照片，或是簡單紀錄參觀的藝文展覽，回顧美好的假期，讓心情更愉悅。

四、整理資料：老師應該系統性的整理並準備教學檔案，學生也要準備學習資料，讓自己感覺到要開學上課的氣氛，萬事都已經準備妥當，不致慌張無所措。

五、擬定計劃：不論是老師或學生，都應該藉由自我省思與整理，為自己擬定一個完善務實的計畫與目標，期許自己在新學期能夠更加精進。

老師與學生必然都會有「收假症候群」，諸如焦慮、抱怨，身體上常有頭痛、睡眠不穩的情形，但是我相信如果每個人能在「心理狀態」、「生理模式」和「整理資料」三方面完成準備，必定能夠終結這「收假症候群」。

學生若能終結「收假症候群」，必然有助於學習的成效；老師若能終結「收假症候群」，對於教學效果絕對有加分的作用。